1 什么是蓝光？

不知道大家有没有过这种体验，天天盯着电脑手机看，脸上的斑越来越明显，但如果休息一段时间不再用总对着电脑，脸上的斑就会淡一些。这其中是什么原因呢？要解释这个，我们得从蓝光聊起。

很多人都已经知道紫外线对于皮肤的危害，我们看下图，在光谱上紧挨着紫外线（UV）的就是蓝光。蓝光是一种波长为380-500nm的高能量可见光（high-energy visible light, HEV）。蓝光常常出现在我们日常生活中的电脑屏幕、电子书、平板电脑、智能手机、荧光灯、白织灯、LED发出的光线中【1】。

光线对于皮肤的影响，早些年大家的研究都集中在紫外线上了，而这几年关于蓝光的研究越来越多，抗蓝光到底有必要还是智商税？我们从原理和这几年的一些数据来聊聊。

2 蓝光对皮肤的影响及机制

2.1 蓝光促进黑色素生成

2014年的时候科学家对比了可见光两端蓝光和红光对皮肤的影响，发现415 nm 的光线（蓝光），而不是红光（630 nm）会对健康志愿者产生和照射剂量相关的色素沉着，研究中蓝光照射剂量越大，色素沉着越明显，这种色素沉着比紫外线 UVB 更持久。这个研究还发现，蓝光对黄种人比对白种人的影响更大【2】。

蓝光引起素色沉着的机制比较复杂，最新的研究表面可能是和Opsin3(视蛋白）有关（见下示意图）：蓝光照射到黑色素细胞的细胞膜上，作用于上面一个叫做Opsin3的蛋白质，再通过一系列的信号传导，最终导致黑色素生成的增加【3】。

蓝光通过Opsin3蛋白，促进黑色素细胞里的黑色素小体生成

蓝光除了促进黑色素的生成，还会增加活性氧的产生【4】。如果把皮肤想象成一床充满弹性的席梦思，活性氧刺激细胞的产物能够直接降解这床席梦思里面的“弹簧”—胶原蛋白和弹力蛋白，这个时候我们的肌肤开始松弛，细纹开始逐渐爬满我们的脸上。

细胞被活性氧过氧化之后，通过一系列反应形成脂褐素，脂褐素沉积在皮肤内，引起我们常见的“老年斑”，往往年纪越大长得越多。就像是刚刚削好的苹果放在桌子上，被一点点氧化，逐渐变黄失去光泽，暗沉变“发锈”，最后生出许多斑斑点点。

所有这些因素都可能导致文章的开头提到的：为什么有些人长时间对着电脑发现脸上的斑点增加，而一段时间不用电子产品以后，脸上斑点就会变少。

2.2 打乱肌肤修复的节律

蓝光除了对皮肤的直接影响，还常常通过睡眠间接影响我们的肌肤。

我们睡觉前，大脑里面褪黑素分泌会增加想要入睡的欲望，而夜间光照，开灯、手机屏幕的蓝光会影响褪黑素的分泌。虽然任何一种光都可以抑制褪黑激素的分泌，但夜间蓝光的作用更强。哈佛大学的研究人员和他们的同事进行了一项实验，比较了暴露于同样亮度的蓝光和绿光 6.5 小时后，蓝光抑制褪黑激素的时间大约是绿光的2倍【5】。

为什么睡不好，会影响皮肤的状态？

睡眠有昼夜节律，我们的肌肤也是有自己节律的。其实很多人自己就会有体会，如果前一晚没睡好，第二天起来皮肤往往是黯淡没有光泽的。夜间是肌肤修复的时间。国克里夫兰大学医院病历医学中心的研究人员曾经对60名健康女性进行了实验观察，这其中有一半的女性晚上睡眠质量不好。

研究人员对她们的肌肤状况进行了评估。研究结果显示，睡眠质量不好的人皮肤屏障功能减弱，较易出现细纹、肌肤色素不均，肌肤失去弹性等问题。一旦皮肤受紫外线伤害，修复过程也会慢许多。

对比起来，睡眠质量良好的人皮肤修复更有效率。研究中用晒伤来举例子，同样是晒伤，睡眠不足的人晒伤72小时后皮肤可能还会泛红、炎症表现，而睡眠充足的人皮肤复原情况较好【6】。

蓝光除了对我们的皮肤、睡眠的影响，过多的暴露于蓝光还可能会影响视力，使眼睛过早老化。需要多提一句的是，蓝光对儿童、青少年的视网膜的危害比成年人更大【7】，平时一定要避免过长时间盯着电脑或者手机。

其实现在手机、电脑中蓝光对大家的危害很多人都已经知道了，但灯光中的蓝光对我们的影响却常常被忽视。目前市面大多数LED是用蓝光芯片激发黄色荧光粉来发出白光的，所以LED的光谱中常常有一个很高的蓝光波峰,比如下图这种。

3 「光」是一个房子的灵魂

回想一下，你有没有感觉，有些地方比如工作场合，光线明亮，让我们觉得精神振奋的工作， 而有些地方比如一些餐厅、咖啡厅，光线柔软舒适，让我们不自觉的放松。

光，很多时候会在不知不觉中影响我们的状态。白天的时候，房间亮堂有助于提高工作效率，而晚上家里的灯光温馨舒服，有助于我们安然入睡。这个时候无蓝光的灯，对我们的视力、睡眠包括肌肤都可能更为友好。

对于LED蓝光潜在危害，目前世界上越来越多的国家或地区都在不断完善灯和灯系统的光生物安全技术要求，如国际照明委员会的 CIE S009—2002、北美照明学会的 ANSI /IES RP27以及国际电气协会的 IEC /EN 62471等。国内这几年也陆续出台了《灯和灯系统的光生物安全性》标准，但尚未列入强制评价规范。

其实在抗蓝光照明方面我们的国货已经做得非常好，比如良时美颜光，大家可能没听过这个品牌，但他们在灯光这个领域已经深耕了20年，有超过800家智慧博物馆、美术馆采用了他们的光源，这其中就包括故宫博物馆展柜的灯光。他们花了7年时间进行科技突破，实现了花家居健康照明的价格做到文物照明标准。

良时美颜光的抗蓝光灯具，通过了欧盟NE62471光生物安全检验，一直为出口欧美的高奢灯饰做代工。

我们前面提到LED是用蓝光芯片激发黄色荧光粉来发出白光，所以蓝光是一个很重要的成分，想要抗蓝光在技术和成本上突破并不容易，我们可以看一下良时美颜光这其中的2个关键的指标：

3.1 降低照明的蓝光辐射、无有害蓝光、无眩光

在国际电工技术委员会（IEC）制定的IEC62471对光源产品蓝光危害进行了安全级别分类，将光源分为 ＲG0 ( 无危险级) 、ＲG1 ( 低风险) 、ＲG2 ( 中风险) 和 ＲG3( 高风险) 四个危险等级。

其中RG0（免除）表示灯在标准所定义的极限条件下也不造成任何危害，包含的蓝光危害部分定义为在10000s内不造成对视网膜危害。

IEC/EN 62471 for LED Lighting Products （Standards for Eye and Skin Safety）

和普通的LED照明相比，我们可以看到良时美颜光蓝光波峰明显下降（箭头处）：

辐射的能量值也远低市场RG0蓝光标准：

3.2 RA更高，颜色更逼真

如果留心，大家在测试报告里还有一个指标RA显色指数。

RA是什么？其实这个非常好理解，现在很多姑娘会买化妆用的化妆镜，不然在家里灯光下化妆出来干净清透的妆面，到了自然光下可能就是大花猫。化妆灯一个非常关键的地方就是RA——RA越高，颜色越逼真。

一般来说，RA显色指数要90以上，色彩更为逼真，对视力也更为友好。良时美颜光既然可以给博物馆做光源，RA自然有可圈可点之处。上面检测报告中的实测一下RA显示为90.1，可以很好的还原出真实自然的色彩。

3.3 关于家里灯的几个建议

如何选择灯，这里我还想给大家提几点建议。

1）每一盏灯都有TA的目的

有些朋友家里装了一盏又大又亮的顶灯，但在日常生活中，做菜的时候背光、看书的时候背光、找衣服的时候还是昏昏暗暗……关于灯的一个重要的建议，就是千万不要指望一个主灯来照亮整间房。灯的目的不仅仅是为了美观，更多的是为了我们生活的方便。

家里如果只有一个很亮的大灯，很多时候只是把光线浪费在墙角、天花板这些并不需要太亮的地方，而我们可能需要抹黑的看衣柜、做饭……灯的影子还可能会挡到我们的日常活动。

房间的灯具建议采用基础照明+局部按需提亮的方式来配合。在一间屋子里，你可能会进行很多的活动，比如客厅，你可能会和家人聊天、吃饭，也有可能会看看电视、阅读，这些活动对光的要求是不一样的。我们需要根据我们的活动场景来安排灯的位置。

轻便的落地灯、或者是可充电的灯，随时可以挪动地方，不管是自己家还是租的房子，都很方便。

对于平时比较暗采光不好的屋子，镜面或者是抛光物品的表面也能起到很好的「反光」作用，比如大的镜子，或者是在靠近窗口的位置上挂一套照片墙。另外金属的装饰品、光亮的瓷器也可以很好的反射光线。比如银相框，黄铜烛台、铜把手、亚克力的茶几等都可以通过反射光线来提亮空间，打造不同的“光”景。这个时候灯不仅仅是照明，还是家里发光的装饰品。

拍视频的时候，作为氛围灯，效果也是不错的。

2）每个人对光线的感受是不一样的

我们每个人对于光线的感受也是不一样的。就像长辈们年纪大了，耳朵没那么好使了，我们常常需要更大声音的说话，他们才能够听到，眼睛也是一样。

可能我们觉得正合适的光线，老年人、眼睛有散光的人，觉得还是太昏暗了，光线的强弱，自己觉得眼睛舒服为准。这里有几个值得关注的细节：

• 流明：灯泡的亮度，数字越大越亮，而瓦数只是灯泡的耗电量。比如同样瓦数的LED会比灯泡就亮多了，也就是说同瓦数流明越高越节能。
• 色温：灯光的冷暖，《建筑照明设计标准》GB 50034-2013里指出：长期工作或停留的房间或场所，色温不宜高于 4000K。2020年发布的《儿童青少年新冠肺炎疫情期间近视预防指引（更新版）》里也提到：

图片来源：维基百科https://en.wikipedia.org/wiki/Color_temperature#/media/File:Incand-3500-5500-color-temp-comparison.png

4 健康，来自生活的细节

我们呆在室内的时间越来越长，光线对我们的影响是时时刻刻的。

当然我们并不用草木皆兵，白天来自于太阳的明亮蓝光对我们的健康还是有很多好处的。比如研究表明，明亮的晨光就有助于治疗抑郁症，提高我们的反应速度，并且能够在一天中保持较好的状态【8】。

我们应该关注的，是减少过量人造蓝光对我们，特别是儿童可能造成的潜在危害。蓝光的危害是可以积累的，日常，我们要尽量避免盯着屏幕一动不动就是几个小时，有条件的话，选择抗蓝光的照明，选择更为健康的光源，减少蓝光的积累伤害。

健康，来自于我们生活中点点滴滴的细节。

参考文献：

1https://zh.wikipedia.org/wiki/%E9%AB%98%E8%83%BD%E5%8F%AF%E8%A6%8B%E5%85%89

2 Duteil L , Cardot-Leccia N , Queille-Roussel C , et al. Differences in visible light‐induced pigmentation according to wavelengths: a clinical and histological study in comparison with UVB exposure[J]. Pigment Cell & Melanoma Research, 2015, 27(5):822-826.

3 Setty S R . Opsin3—A Link to Visible Light-Induced Skin Pigmentation[J]. The Journal of investigative dermatology. 2018.

4 Arjmandi N , Mortazavi G , Zarei S , et al. Can Light Emitted from Smartphone Screens and Taking Selfies Cause Premature Aging and Wrinkles?[J]. Journal of Biomedical Physics, Engineering, 2018, 8(4).

5 Blue light has a dark side. https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/blue-light-has-a-dark-side

6 Oyetakin-White P, Suggs A, Koo B, Matsui MS, Yarosh D, Cooper KD, Baron ED. Does poor sleep quality affect skin ageing? Clin Exp Dermatol. 2015 Jan;40(1):17-22.

7 Behar-Cohen F , Martinsons C , F Viénot, et al. Light-emitting diodes (LED) for domestic lighting: Any risks for the eye?[J]. Progress in Retinal & Eye Research, 2011, 30(4):239-257.

8 Linda Geddes: “Don’t underestimate the power of natural light” https://workinmind.org/2019/05/02/do-not-underestimate-the-power-of-natural-light/