受群友之托，大叔今天來說說腎虛。

最近幾年來找大叔調理腎虛的男人越來越多瞭，也越來越年輕化瞭，大部分都是九零後和零零後，看到才二十出頭的小夥子就開始禿頂、手腳冰涼、腰膝酸軟、早泄、陽痿......甚是可怕，造成這種原因有多方面，大叔認為如果他們稍微懂點中醫常識，懂點中醫思維，不至於這樣，這也是為什麼大叔答應朋友寫下這篇文章的原因。

我們先來說說本該是火力十足精神煥發的年輕人為什麼會這麼早腎虛，大叔總結下有這七個方面造成，請對號入座：

1先天不足

中醫認為，一個人的體質強弱主要是先天稟賦加後天調養，先天稟賦指的就是父親精子的質量以及母體在懷孕過程中的身體和營養狀況等，如果父母雙方在孕育下一代的時候，身體素質好，那麼給與孩子的元氣就足，反之就弱，所以有些小孩生下來身體基礎就好，有些孩子生下來後體質就弱，這就是先天不足造成的，腎為生命之本，其稟受先天父母的元氣藏於腎。隻有腎氣足的情況下五臟六腑的功能才能協調，才會面容光澤紅潤，精力充沛，抵抗力強，不易生病，而腎氣虛則反之。

2過早開始性生活

年輕人好奇心強，容易受國外性解放性自由的影響，加上現在互聯網又發達，小電影觸手可及，再加上無良的社交媒體泛濫，很多年輕人過早的開始瞭性生活。

中醫有句話叫“欲不可早”，就是在說欲望是不可以提前的，這是因為人的精氣是有定量的，如果欲望過早，在長年累月折騰之下，精氣必然會大量損耗。人的精血一旦受到損害，就會出現兩眼昏花、無神、肌肉消瘦、牙齒脫落等癥狀。由於年輕人身體素質好，短時間內沒有明顯癥狀，但一旦發病，想要再補回來就很難瞭。

3性生活過於頻繁

用西醫的話說精子就是果糖和蛋白質、以及一些酶類物質、無機鹽和有機鹽，吃點肉喝點雞湯就能補回來，不用擔心，正是這種不負責任的論調，讓很多年輕人覺得，精子沒瞭休息下吃點東西就補回來瞭，沒什麼關系，從而放心大膽肆無忌憚的追求快感，一天一次，一天多次，肆意放縱自己。

我們身體就好比一盞燃燒的油燈，腎的精氣就是點燈的油，如果性生活過於頻繁，就像是挑長燈芯，讓油過度消耗，這樣日積月累，不僅會耗傷人體內腎中的精、氣、神、血，還容易傷及內臟，損耗陰精，從而使人們疾病纏身。千萬不要讓瘋狂燃燒的情欲之火，將我們的生命之燈燃燒殆盡，否則的話，我們很可能會因為欲念而過度損耗身體的元精。很多人年紀輕輕，還沒結婚生子，這麼年輕就開始陽痿早泄，身體一蹶不振，將來怎麼辦呢？

4長期手淫

中醫把人生一輩子分為春夏秋冬，木火金水，少年屬木，春季時代，木要靠什麼生養，水，即精來生養，水是生木的，少年階段最需要精水，木才能夠茁壯成長，但不幸的是很多小年輕十幾歲就開始瞭手淫，毀掉瞭正常生長發育需要的基礎。

手淫的泛濫成災與西醫理論的誤導有關，初中的生理衛生教材甚至說適當手淫會有益健康，精隻是少量蛋白質與多量水分的混合體，對身體無足輕重，大叔給你蛋白質和多量水分的混合體，你給大叔合成一個具有生育繁衍能力的精子來看看？正是這種歪理邪說的肆意誤導與教唆，使身心原本幼稚的青少年對手淫行為放松瞭警惕，敢於嘗試，最終成癮，無法克制，走上瞭傷精損氣耗神的不歸路！經常手淫，就會腎水不足，火就會比較亢，心為火之臟，導致心神不能寧定，心神不寧，做什麼事情都感覺不能持久，心中毛毛躁躁，還健忘易怒，這個年紀剛好又是學習的最佳階段，很可能因此毀掉瞭一個少年的一生，還可能會使人體生育能力極大的下降！

5熬夜

熬夜對年輕人來說再正常不過瞭，打王者追春風十裡，他們這“熬”的不是快樂，而是“陽氣”。

正常情況下，我們體內的生物鐘是有一定規律的，白天工作學習，晚上睡覺。如果違背瞭這個規律，晚上經常熬夜，特別是在23點以後，還從事緊張的腦力勞動（如熬夜工作、上網遊戲或混跡於夜場等），很費氣力地玩耍，是大耗身體庫存的陽氣的，非常傷腎。因為子時後陽氣已經完全消失，隻剩下陰氣瞭，這時候從事運動是需要體內儲存的陽氣支持的，而此時身體沒有自然界陽氣的補給，所有的活動都是靠你以前的“存款”來支撐。如果是夜裡消耗，白天又不能補回來的話，體內的陽氣會越來越少。所以啊，熬夜最損陽氣、最傷氣血。

6亂吃藥亂補

現代人物質基礎好，經濟條件不錯，喜歡年紀輕輕就開始吃補藥，但又不懂得辨證施藥，隨意的進補，感覺腎虛瞭就買六味地黃丸吃，殊不知六味地黃丸隻能補腎陰虛，而有些人是腎陽虛，結果越吃越嚴重，當然這跟一些無良商傢的誇大宣傳也有關，還有一部分年輕人肆意追求享樂，長期吃偉哥，殊不知濫用偉哥的副作用太多瞭，最大的危害就是致使正常人無法生育，或是將不健康的稟賦傳給下一代，影響孩子的健康，還有可能導致永久性的陽痿等等。還有一些人亂吃進補的中藥或食材，殊不知別人的養生方法不一定適合你，人與人不同，體質也不同，調理的方式也就不同。

7後天失調

除瞭先天稟賦，人的體質會隨著年齡、飲食、氣候、環境以及情志等變化而變化，簡單來說就是後天的調養不當，也會導致腎陽虛，比如經常吃冷的生的冰箱裡的食物，經常淋雨，洗頭喜歡按摩等，再比如現代人工作壓力大，操勞過度還不註意修養等，都會過早或過度的消耗體內陽氣，從而造成腎虛。

以上七個方面都是造成目前年輕人腎虛的主要原因，大叔寫這篇文章的目的是為瞭讓大傢清楚的認識到為什麼會腎虛，然後有針對性的改善和治療腎虛，逐步將損失的陽氣給補回來或是降低因為陽氣過度消耗而帶來的傷害，給自己一個相對健康的生活。那麼該怎麼補救呢？大叔也給出七條措施，此處應該敲黑板，劃線，很重要很重要！

補救措施一：正確的性生活

中醫認為：一個人要保養人體元氣，避免陰精過分流失，行房事時就要謹防四虛，註意季節、時令、環境、疾病對性健康的影響。

春天，人的生殖機能、內分泌機能相對旺盛，性欲相對高漲，這時適當的性生活有助人體氣血調暢，對身體是健康的。

夏季，身體處於高消耗的狀態，房事應適當減少。

秋季，萬物肅殺，房事就該開始收斂，以保精固神，蓄養精氣。

冬不潛藏，來年必虛，冬季更應節制房事，以保養腎陽之氣，避免耗傷精血。

另外就是酒醉不能行房，因為這樣容易傷肝，同時也會導致男子的精子減少；

人在情感不穩定的時候，尤其是悲、思、驚、恐的情緒過重的時候不能行房，否則容易傷及內臟，損耗陰精，還可能因此而患病。

行房時間不可選擇早上，以晚上十點為最佳。在戌時，心已經很愉悅瞭，那麼下一步就是要讓肉體也能夠喜悅，這就是身心不二。我們中國人講究身心不二，所以這個時候，人體就進入到一個男女陰陽和合的時期。

補救措施二：節欲

年輕人食髓知味加上心性未定，自控力也差，容易自恃年輕體壯而恣情縱欲，房事過於頻繁，耗傷腎精，這個時候，大叔勸你節欲！對就是節欲，節欲有很多好處，比如：一是能有效地推遲性機能衰退；二是提高房事生活的質量；三是可以使人保持旺盛的精力和體力，避免因縱欲而出現精神萎靡、意志衰退、生活空虛等“亞健康”現象；四是有利於優生優育。

補救措施三：戒掉手淫

手淫很容易上癮，一旦成癮，就很難克制，這是手淫患者明顯感到手淫後身體不適卻依然能夠堅持不懈樂此不疲的原因，這時候大叔就建議你從情志上轉移註意力，培養一個愛好，比如茶道，比如中醫，比如圍棋，比如繪畫，然後跟志同道合者一起打卡堅持，相互監督，用愛好沖淡對手淫的執念，逐步減少手淫頻率，直至完全戒除，還自己一個健康的未來。

補救措施四：溫補脾胃

中醫理論認為，脾胃運轉情況，決定陽氣是否充足。人體氣機上下升降運動正常，有賴於脾胃功能的協調。脾胃如果正常運轉，則心腎相交，肺肝調和，陰陽平衡；而如果脾胃一旦受損，功能失常，就會內傷陽氣。

所以大叔建議你多吃：溫熱食物，適當調整烹調方式，最好選擇燜、蒸、燉、煮的烹調方法，方便脾胃運化。

所有大叔提醒你少吃：生冷、冰凍食物，如果很想吃，也要量少，搭配些溫熱食物；減少鹽的攝入量，因為鹽多傷腎。

有些朋友喜歡食療，大叔這裡就提供六道食譜，請根據自己的情況選擇食療：

食譜一：山藥茯苓芡實黑豆核桃粥，用糯米200克，山藥100克，茯苓芡實黑豆核桃各30克熬粥，這是一款調理脾腎的食療粥，溫補腎陽，可經常吃。

食譜二：當歸生薑羊肉湯，這是醫聖張仲景《金匱要略》裡的方子，用當歸20克，生薑50克，羊肉500克，這個湯最適合在冬天溫中補虛，針對陽虛有寒，特別怕冷，容易肚子痛或者痛經的人，非常適合這個方子。一般人在冬天吃兩三次就會有明顯改善效果。

食譜三：鹿肉粥，用鹿肉500克，粳米100克，鹽2克煮稀粥，這粥可以補腎填精，強壯筋骨，適用於遺精、陽痿、腎虛腰疼等癥。

食譜四：炒鹿肉，用鹿肉250克，榛蘑50克、料酒、精鹽、味精、花椒水、醬油、蔥花、薑絲、素油適量。這道菜具有補五臟、壯陽益精等功效。對於治療和改善身體虛弱、身倦乏力、腎精不足、腰膝酸軟、陽痿、遺精等病癥者效果不錯。這裡大叔溫馨提示你，鹿肉雖好，可不要貪吃哦，因為鹿肉是純陽之物，不宜多食，尤其是炎熱的季節要少吃。

食譜五：韭菜炒蝦仁，用韭菜250克，蝦仁350克。韭菜和蝦仁都是補陽之物，可以補腎壯陽男性朋友常吃這道菜可以增強性欲，提升性能力。

食譜六：甲魚燉雞，用甲魚1隻，母雞1隻，料酒，蔥段、薑片、鹽、清水，清燉至熟即可。

它能滋陰降火，適用於陽痿，屬陰虛火旺，伴五心煩熱、小便短赤、大便幹結、耳鳴腰酸者。

食譜七：蓮子桂圓飲，用蓮子、桂圓各30克。大火煮沸改小火煨即可，它能益腎寧神，適用於陽痿。

補救措施五：順時而養

起居：註意保暖，不要熬夜，晚上10點睡覺！遠離冰箱，不吃冰西瓜、冰可樂、冰棍、冰激凌、冰啤酒！少吹空調，讓身體機能自我調節，一年四季洗熱水澡。如果不得不經常熬夜加班，那就用生黃芪、黨參、白術煎水服用。

季節：春天多捂，逐漸減衣服，多曬太陽；夏天少空調，秋冬防寒多溫補，足部保暖，多運動；

戒煙戒酒：煙酒的壞處大叔就不多說瞭，肯定又會有人拿鄧公和張學良等來懟大叔，說他們抽煙啊，為啥能長壽呢？首先人傢是大領導是首長，有大國手有保健醫生和頂級的醫療資源，你有嗎？其次這是個案，不要以偏概全一葉障目自我安慰瞭，該戒就戒，為自己也為下一代。

補救措施六：運動調養

運動可以提升性欲，主要是基於兩點，一是腳部的神經很多，鍛煉時可以幫助刺激神經，增強性愛的感受力。二是腳部運動會增加下肢的血液循環速度，使血液循環通暢，從而增加骨盆部位和性器官的血流量。

動能生陽，腎虛的人可以用慢跑、散步、打球、八段錦、五禽戲、站樁等方式來生發陽氣，大叔個人是比較推薦八段錦，大傢可能還記得，這次武漢疫情，國傢衛健委和國傢中醫藥管理局聯合推薦新冠患者采用八段錦恢復和預防，方艙醫院的病患就練習八段錦調理身體，可見八段錦的功效，八段錦起源於南朝梁代，形成於宋代，發展於明清。

八段錦一共包括八段，其中前四段的功用在於治病，後四段的功用在於強身。八段錦簡單易學，經常鍛煉，對增強體質，提升陽氣，調節人體各臟腑經絡氣血的運行，均有顯著的功效，最可貴的就是不受場地限制，辦公室，傢裡，室外都行。

補救措施七：經絡調養

神闕、氣海、關元、中極這四個穴位有很好的溫陽作用，可以選擇在三伏天或三九天，就是最熱和最冷的時候，選擇1～2個穴位用艾條溫灸，每次灸到皮膚發紅熱燙，但是又能忍受為度，艾灸要在專業人士指導下使用，一點中醫基礎沒有的朋友，還是盡量別試，大叔就再教你一個人人都能操作的按摩，每天起床和睡覺前，排空小便，全身放松，先用右掌心貼附在肚臍部位，左手疊於右手背上，做順時針方向按摩，由肚臍部位逐漸擴大到整個肚子，然後再縮小范圍回到肚臍部位，做完左右手換下位置，做逆時針方向按摩，次數不限，力度適中。

這是唐代藥王孫思邈傳下來的手法，揉腹可以促進氣血運化，充實臟腑，調節陰陽，有助於調理腎虛。

說到這裡肯定還是有朋友會說，我比較懶，那麼是不是有什麼藥可以調理呢，這樣方便，大叔一般不推薦不懂藥理的朋友用藥物調理身體，如果有朋友一定要知道用什麼好，大叔這裡謹慎推薦腎陽虛的人用《金匱腎氣丸》。《金匱腎氣丸》溫補腎陽，而《六味地黃丸》滋陰補腎，所以在吃之前，大叔建議你一定要弄清自己到底是屬腎陰虛還是腎陽虛，最好找中醫辨證後合理用藥。

有些人說，大叔這些都太難瞭，我做不到，我沒條件做食療，人也懶，不想運動，那你就想想如果因為你不行，導致夫妻不和，這就關乎到婚姻和傢庭的和諧穩定，你還敢說做不到，不行嗎？

大叔就是刀子嘴豆腐心，這不又給你準備瞭一些強腎壯陽的絕活：

叩齒咽津翕周法

第一，每日早晨起床後叩齒100次，然後舌舔上腭及舌下、齒齦，含津液滿口之後再咽下，意送至丹田，此為叩齒咽津。

第二，收縮肛門，吸氣時將肛門收緊，呼氣時放松，一收一松為1次，連續做50次，此即翕周。本法有滋陰降火、固齒益精、補腎壯腰的作用，能防治性功能衰退。

雙掌摩腰法

取坐位，兩手掌貼於腎俞穴，中指正對命門穴，意守命門，雙掌從上向下摩擦40～100次，使局部有溫熱感。本法有溫腎攝精之效，對遺精、陽痿、早泄有很好的防治作用。

按摩下肢湧泉法

取坐位，雙手搓熱後，雙手掌分別緊貼腳面，從腳跟處沿踝關節至三陰交一線，往返摩擦20～30次，然後用手掌分別搓湧泉穴100次。摩擦時，最好意守湧泉穴，手勢略有節奏感。本法有交通心腎、引火歸源之功，對心腎不交引起的失眠、遺精等癥都有很好的防治效果。

常做提肛運動

每天晚上臨睡前，不妨做做收縮肛門的動作，酷似強忍大便的樣子，每次做48～64次。收縮時吸氣，放松時呼氣，動作宜柔和，緩慢而富有節奏，用力均勻。持之以恒，長期堅持下去必有效果，據說乾隆就喜歡用此法養生。

按摩下肢湧泉法

取坐位，雙手搓熱後，雙手掌分別緊貼腳面，從腳跟處沿踝關節至三陰交一線，往返摩擦20～30次，然後用手掌分別搓湧泉穴100次。摩擦時，最好意守湧泉穴，手勢略有節奏感。本法有交通心腎、引火歸源之功，對心腎不交引起的失眠、遺精等癥都有很好的防治效果。

腹式呼吸法

腹式呼吸法能把氣吸到腎上去，怎麼吸呢？就是深吸一口氣吸氣，在感覺舒服的前提下，盡量吸得越深越好，呼氣時盡量將氣全部呼出，這時候就是腹式呼吸。堅持腹式呼吸法，就能達到補腎的效果。請記住，要吸的時候慢慢吸，吐的時候趕緊吐，這樣就不會頭暈，而且很舒服。

大叔真的為你們這些九五後蛋蛋後操碎瞭心，你再不把腎保護好，就不是大叔該操心的瞭，而是你（現在或未來）的媳婦該操心瞭，那時候就不會像大叔這樣和風細雨啦。