一月放假五月回，

童音未改人变肥。

老师当面不相识，

惊问小胖你是谁？

人长胖时，没有一片肉是无辜的。

这个春天，你们家的小神兽都胖了多少呢？

最近，猎豹老师就收到很多妈妈们的留言，感叹再不开学的话，孩子都快要吃成小胖猪了，需不需要给他们减减肥。

也许在多数家长眼中看来，让孩子减肥可能是没必要的，谁家孩子胖，那就是一家人的骄傲，家长都会拿出来炫耀，胖胖多可爱，看起来也健康，还显得家庭条件好。

有的家长还可能会说，孩子小时候胖点没关系，长大了自然会瘦。但其实这是一个很可怕的育儿误区。

《中国儿童肥胖报告》中指出：中国儿童超重和肥胖率不断攀升，我国主要大城市0~7岁肥胖儿童估测有476万，7 岁及以上学龄儿童超重及肥胖检出率将达到28.0%，超重肥胖的儿童数将增至4948万人。我国已成为了超重儿童青少年人口最多的国家。

小儿肥胖的危害

肥胖会诱发儿童糖尿病，冠心病、高血压等内分泌系统疾病，超重、肥胖儿童高血压风险是正常儿童的3.9倍。糖尿病的风险是正常体重儿童的2.7倍。代谢综合征的风险，是正常儿童的9.5倍。

肥胖儿童体内的过量脂肪会使脑垂体后叶脂肪化，从而严重影响青少年儿童的生长发育、生殖发育和性发育成熟。如果不及时干预，还会导致性早熟，使骨龄提前，导致骨骼生长空间少，造成儿童矮小症。

同时，肥胖也严重影响孩子的心理健康。在学校被歧视、被霸凌欺负，自尊心下降，缺乏自信，不积极参加学校活动，抑郁等。

所以，孩子肥胖的问题，绝不容忽视。

如何评估孩子体重是否超标？

少儿肥胖虽然可怕，但宝妈们千万不要因为孩子稍稍长胖一点就忧心忡忡。从医学的角度来说，少儿肥胖的具体表现为：体重远超同龄人，BMI值严重超标，皮下脂肪聚积导致身体肥胖。

BMI值是衡量胖瘦的一个常用标准，计算方法是体重（公斤）除以身高（米）的平方。如孩子的体重30公斤，身高1.2米，BMI=30÷（1.2×1.2)＝20.8。孩子是否肥胖，可参考下文的BMI分类标准。

国家卫生健康委员会，也发布过一个更适合孩子的简单算法：

儿童体重指数计算公式

标准体重（kg）=年龄×2+8

轻度肥胖：超过标准体重20%-30%

中度肥胖：超过标准体重40%-50%

重度肥胖：超过标准体重50%以上

大部分的小儿肥胖都是因为孩子缺少运动，作为家长而言，预防小儿肥胖就应该给孩子制定一个比较持久的锻炼计划。每天进行适当的运动，这样可以消耗体内的能量，还能增强身体的抵抗力。

今天玩胜体能的黄海旭教练（奥利奥老师）就把10个无需要任何器械就可以锻炼到全身的燃脂减肥运动在线教给你，特别适合零基础的孩子。

十个适合孩子燃脂减肥的运动

高抬腿胯下击掌

动作要领：注意大腿要与地面平行，保持上半身挺直。

站立—手侧平转体

动作要领：双脚尖始终朝前，主动转体并举臂成90°抬起（手臂与躯干的角度）

下蹲左右跳

动作要领：注意收腹提臀不要塌腰驼背，跳起时需要充分摆臂。

深蹲伸展运动

动作要领：双腿分开与肩同宽，主动下蹲至大腿与地面平行。

开合跳

动作要领：挺胸收腹，腰背平直，落地时膝关节自然微屈缓冲，保持平衡，可适当加快动作速度。

站姿俯身对侧转体

动作要领：下背部直立，双臂打开，匀速转体。

深蹲

动作要领：上身保持直立下蹲，尽量不要向前探头，向前方伸出手臂控制身体的平衡。

仰卧姿—剪刀腿

动作要领：保持后腰紧贴地面，双肩放松，双脚自然伸直抬起（约与地面成45°-60°）成上下交叉状态。

左右击拳

动作要领：保持腰背平直，转骻的同时交替向左右出拳。

简式波比跳

动作要领：向下俯身，双手与肩同宽撑地，保持双肩稳定。双腿同时向后踢时，收紧腰腹核心，保持身体呈直线。

奥利奥老师提醒大家，在做的时候以上每个动作20秒，动作间休息10秒，10个动作为一组，每次做四组，每周练习 4～5 次为宜。赶紧和您的孩子一起动起来吧。

除了让孩子“迈开腿”，“管住嘴”也是很重要的一环。现在的孩子都十分热衷于高热量的零食，在正餐中也是无肉不欢。

妈妈们可以在根源上调节孩子的饮食结构，少给孩子吃甜食和碳酸饮料这类食品，多给孩子吃高纤维的水果和蔬菜。

另外，孩子的作息时间也非常的关键，要严格督促孩子养成早睡早起的习惯，这样不仅可以预防过度疲惫引起的肥胖现象，还能促进个子发育。通常，孩子应该在晚上9点前入睡，早上7点左右起床。

最后，督促孩子减肥还有更重要的一点就是，接受并爱你任何体重的孩子，这样做会增强他们的自尊心。我们还需要让整个家庭都参与到健康的饮食和身体活动习惯中来。你想孩子成为什么样的人，你自己就应该往那个方向去努力。因为你就是孩子最好的榜样。