总是觉得肚子不舒服

三天两头拉肚子

做了肠镜没有问题

可是止不住的

腹痛、腹泻、便秘、放屁

是真尴尬啊~

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四川大学华西医院消化内科童欢医师以及精神科刘阳医师说：“你可能是患了肠易激综合征啦！”

1.

什么是肠易激综合征？

它一种常见的功能性胃肠病，也就是大家俗称的胃肠功能紊乱。

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易感人群

➡在中国，发病率在10%-20%左右，以20-40岁中青年为主，女性患病率高于男性。

主要症状

可伴有排便异常（如腹泻、便秘或腹泻便秘交替），常表现为腹痛、腹胀及腹部不适。

可能会持续存在，也可能间歇发作。

说直白一点，如果你经常感觉排便异常及腹痛，那么你就有可能患上肠易激综合征。

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2.

这些高危因素要注意！

➡饮食因素

俗话说“病从口入”。饮食是很重要的因素，不良的饮食可能会成为诱发或加重症状。食物过敏和食物不耐受是肠易激综合征的主要危险因素。

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FODMAP (可发酵的低聚糖、双糖、单糖和多元醇) 食物可诱发以腹痛、腹泻为主要表现的肠易激综合征。

➡精神、心理因素

科学研究发现，人体大脑和肠道之间存在“脑-肠轴”，让脑和肠这两大器官的功能彼此协调。

而具有明显焦虑或抑郁情绪的个体，更容易出现肠道功能紊乱，罹患肠易激综合征。

➡肠道微生态失衡

人体的肠道内存在多种细菌，他们构成肠道内复杂的微生态系统，维系消化道的健康状态。

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与健康人群相比，肠易激综合征患者的菌群多样性有降低趋势。因此，部分肠易激综合征患者使用酸奶或益生菌后可改善症状。

➡其它因素

肠易激综合征还与胃肠道动力异常、遗传等多种因素相关。

3.

如何预防肠易激综合征？

避免暴饮暴食或节食，减少进食刺激性大的食物。对于以腹痛、腹泻为主要表现的肠易激综合征，尽量避免食用过多的FODMAP饮食。

FODMAP食物：

蔬菜类：大蒜、洋葱、韭菜、豌豆、茴香、芹菜、山芋等

谷物：小麦、大麦、黑麦等

水果：西瓜、桃子、芒果、石榴、樱桃、柿子、哈密瓜、车厘子等

豆类及乳制品：牛奶、炼乳、豆奶、豆浆、蚕豆、扁豆、黄豆等

除此以外，要尽量避免饮用酒精、咖啡、浓茶、冰水等刺激性食物。

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合适的体育运动，积极运动能使肠道活动更加活跃，排便会更加通畅。

保持心理健康，可以通过心理疏导，转移注意力，缓解焦虑和抑郁等负面情绪。

改善肠道微生态菌群，适量摄入酸奶或服用肠道益生菌，可改善肠道微生态，缓解部分患者的症状。

想要调理肠胃，要做好打持久战的准备，希望大家都有好肠胃~

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丨参考文献

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[2]认识肠易激综合征【J】钟婷 孟祥军 家庭医学(下半月). 2021,(03)

[3]肠易激综合征的检查与诊断【J】龙泊含 孟祥军 家庭医学(下半月). 2021,(03)

[4]肠易激综合征与饮食因素【J】 杨敬泽，李延青 Chinese Journal of Practical Internal Medicine February 2020 Vol.40 No.2

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[7]《高中生肠易激综合征现状调查及影响因素研究》 王明秀，张钧凯，徐炜，范晓洁，李飞，邓国英 《中国全科医学》2022年4月第25卷第12期 DOI：10.12114/j.issn.1007-9572.2021.02.088

[8]《低糖饮食对老年肠易激综合征影响的机制研究》许义红，念其滨，邱洪，陈立，张帆 《中国微生态学杂志》2021年12月第33卷第12期 DOI:10.13381/j.cnki.cjm.2021.12.005

丨内容制作

编辑：王思佳