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其实梦本身并无好坏，它只是生物在睡眠状态下，意识层面的“自娱自乐”。对现实生活而言，梦并不构成太多影响。

但是做个好梦，往往令人心情愉悦、神清气爽。而天天噩梦却可能严重影响人的心情状态。据说现实中有过因为常做噩梦进而畏惧睡眠的例子，所以想办法为自己多创造几个好梦，也是一项实用性满满的求生技能呢。

初阶攻略：

怎样驱散噩梦？

噩梦的具体形态多种多样，猛鬼追击、高空坠落、变态杀手、逃不出的迷宫，达不成的愿望……令人担忧、抑郁，乃至恐惧的梦，都可以被归于噩梦之列。

既然梦是大脑休息状态中的自娱自乐，怎样才能人为控制梦的走向呢？

首先，我们要知道做噩梦的原因，从根源上让噩梦退散。

1.晚餐避免过饱，8分就好

身体不适是引来噩梦的首要原因，比如睡前吃得过饱，肠胃负担太重，就很容易引起噩梦。所以晚上这顿饭一定不要吃得太饱，睡前宵夜更是能省则省，避免让大脑感受到肠胃不适，再无意识地将这种不适，用噩梦的形式反馈给你。

2.摆好造型 噩梦退散

睡觉时不要把手放在胸口！尤其左侧胸部，这种压迫心脏的姿势非常容易引起被人追杀，高处坠落之类的惊悚噩梦。大概因为心脏遭受压迫，身体会产生本能的生存危机感，并将之传递给了大脑，大脑虽然正迷糊著，但这么重要的消息，也不能完全置之不理，于是可怜的你就只能被一场恐怖的噩梦唤醒。而且这种姿势很容易引起手臂麻痹，醒来时那叫一个酸爽。

同理，左侧卧也可能导致类似情况，不过人睡得不舒服往往会自己翻身改变体位，所以朝哪边睡影响并不很大。但是手臂压胸似乎就没那么容易自解，具体原因尚不得而知。

3.早睡一小时，噩梦远离你

期刊《睡眠与生物节律》（Sleep and Biological Rhythms）在2011年刊登过一篇文章，提到一项睡眠调查的结果发现，熬夜的大学生通常会比早睡的大学生做更多噩梦。

研究称，这是因为压力荷尔蒙可的松(stress hormone cortisol)在凌晨分泌，这个时候刚入睡的熬夜族们正进入快速眼动阶段，也就是做梦阶段。压力荷尔蒙导致了更多噩梦的产生。所以早些入眠，才是最符合人类这种日行生物的最佳作息啊。

4.放松自己，任何方式都可以

字面意思，放松就好。有人喜欢用玫瑰或薰衣草香薰放松，有人喜欢做段简单的瑜伽，还有人喜欢听听音乐、读几页书……所有这些放松的方法都可以，只要是你喜欢的就好。

尽量使用电子设备之外的放松方法，有研究表明电子屏幕发出的蓝光会影响入睡。其它的，你愿意做什么就做什么吧，只要能缓解压力，毕竟压力是噩梦产生的最重要原因之一。

5.玩游戏吧，只是别在睡前

加拿大Grant MacEwan大学的心理学者Jayne Gackenbach经实验后指出，梦境与玩游戏有某种程度上的相似，而经常玩游戏的人确实有一定程度的能力可以操控梦境。所以如果你想多做几个好梦，也可以试试白天玩玩游戏。

这不仅能帮助你控制梦境，让梦境呈现出你喜欢的样子，并且就算不幸做了噩梦，你也不是只会被僵尸追着跑的“弱鸡”，说不定能抄起武器狠狠“反杀”一波呢。

高阶攻略：

实现“心想‘梦’成”！

噩梦退散，美梦驾到。什么样的梦堪称美梦？每个人的标准或有不同，总体来说，如果醒来时满心欢喜，巴望着能再梦一会的，应该就属于美梦范畴了。

只是美梦虽美，却可遇而不可求。就算做到了以上5点，也不一定正好能做出自己的“天菜之梦”。

人怎么可能想梦什么就梦什么？我们收集了一些小诀窍，可以一试。就算没有一次成功，也总是朝着美梦之路更进一步了呢。

1.日有所虑，夜有所梦

哈佛大学的罗伯特·斯第高特教授曾做过一项创造性的研究，结果显示，梦境中出现的日常生活场景只有1%-2%，但是在白天经历的情绪困扰有35%-55%会重现在梦境中。

也就是说，如果你真的很想梦见一个人，单纯思念TA是没用的，最好想象一下TA欠你一大笔钱还总是不还钱时你的心情，这种情绪困扰，能帮你梦见对方的概率大幅度提高。

当然醒来之后请务必区分现实与梦境。

2.做个“戏精”，有助美梦成真

根据情绪与梦境的关联，日内瓦大学医学院和睡眠实验室精神病学家Lampros Perogamvros进行了更进一步的实验。他请经常做噩梦的实验对象在白天重写噩梦的结尾或走向，简单说，就是把恐怖片改写成喜剧结尾，并要求实验对象在白天排练改写后的梦境。

这个方法通过改善人的情绪改变梦境内容，很多人尝试1-2周后，做噩梦的频率大幅下降，但是部分人无效。于是专家更进一步，让参与实验的对象在快速眼动睡眠期带上可以发出声音的发箍，并播放与白天的积极梦境相关联的音乐，这次更多参与者减少了做噩梦的次数，梦境变得更加积极。

照此方法，如果你真的很想梦到一个场景或一个人，可以在白天好好写个剧本，并且抽空多排练几次。注意，排练期间播放你喜欢的音乐。让音乐和你的剧本建立联系。等晚上睡觉时，同时播放这段音乐，说不定就能穿越回白天已经排练好的场景之中。

万一成功，请务必记得给我们留言。

3.想梦到，先忘掉

有神经生物学领域的研究认为，梦是一个逆向学习的过程。

具体来讲，大脑白天辛勤工作，运转过度，需要靠夜间睡眠来恢复活力。睡眠中，大脑会将其认为有价值、值得继续储存的部分留存下来，不需要就清理掉。

清理的时候，大脑就跟收拾换季衣柜的你一样，每件衣服都需要拿出来比一比，甚至再试穿搭配一下，实在看不下去的只能丢掉。

这个“试穿搭配”的过程就是做梦。

如果这个理论成立，那么你越想梦见谁，就越要把TA放到“待清理”的分类里。啧啧，具体操作方法只能依靠个性化探索，我们只能帮到这儿了。

4.清醒梦里控梦忙

论控制梦境的终极大招，已知方法里没有比清醒梦更合适的了。关于清醒梦之前我们有过详细介绍，想重温的可戳此处（探秘“控梦者”（附控梦教程））。

简单回顾一下练习清醒梦的主要步骤吧。

步骤一 把闹钟设定为5小时，然后睡觉。这是参考睡眠周期原理，5小时正好经历完深睡眠，接下来就将进入梦境丰富的快速眼动期。

步骤二 被闹钟叫醒后，记录你刚才的梦，再做一些与梦有关的活动，比如在网上看一个关于梦的视频。此过程约15-20分钟。然后回到床上，回忆你刚才的梦，或者想象你想要的梦，并想象自己在那个梦里变得“清醒”。

步骤三 再次入睡，这次你将有一定概率收获一个可以操控的“清醒梦”。你将清楚地意识到自己在梦里，并且可以运用自己的意志随意改变梦境。比如大声说出你想要的东西。如果没有成功，千万别沮丧，可以在身体状况允许的情况下，多练习几次。

还有一些增加成功概率的小技巧：

1）坚持写梦境日记，这是与梦境建立深层和持久联系的最好方法。

2）练习冥想、瑜伽或催眠。想象你想要的梦和画面，睡前进行5-10分钟的冥想会更容易触发清醒梦。

3）观察入睡图像，入睡前，我们常会经历奇怪的画面、声音或感觉，这是通向清醒梦的大门。练习在这个过程中保持一点意识，提醒自己“我现在开始做梦了。”建议每天晚上练习几分钟。

最后，别忘了给自己设定一个“知梦”动作，比如反向掰手指，捏住鼻子呼吸等。总之要容易操作，且在白天多加练习，形成习惯。在梦中才会习惯性使用小动作帮自己辨识梦境。

想要做个好梦的朋友们，以上方法拿走不谢。

睡眠舱

我们将通过睡眠相关医学专业科普文章、睡眠专家访谈及领域内的前沿探索等内容，让更多人了解睡眠，为受失眠困扰的人们提供相应的专业帮助，让人们不至于在焦虑与等待中，度过漫漫长夜。

编辑/Gabriel

撰文/小茼

版式/阿重

图片来自网络