據一項調查，人類在醒著的時間裡，有71%時間都是坐著的狀態，也就是說人類已經正式不如“坐式生活”，這全都拜科技的功勞啊，仔細比對下，是不是這樣呢？數據是否有出入？

美國「Medical Billing and Coding」網站上有一篇名為〈坐著會危害生命〉（Sitting is Killing You）的報道。

文章中指出，一天坐著6小時以上的人，比一天坐著3小時的人，15年後的死亡機率增加瞭40%。可見坐著對人體產生的危害，遠比我們想像的還大。

邁入“坐式生活”的我們當真沒有應對的辦法瞭嗎？其實改善下坐姿是很重要的，因為真如那句話所言“身體的一切疼痛問題都和你的姿勢息息有關”，很多人還對於怎麼才算是正確姿勢而疑惑不解，那麼接下來這篇科普文章會令你茅塞頓開，看來之後快快改變下吧！

這個坐姿的厲害之處，就是可以把骨盆安置在正確的位置。做法非常簡單：隻要把接觸椅面大幅轉動的骨頭，也就是坐骨，比平常往後推3公分再坐下就可以瞭。會變成利用坐骨前面的部位坐著。

因為動作很簡單，不禁會令人覺得「很容易辦到」，但如果姿勢不正確就沒有意義瞭。請試著檢查下列重點吧！

1.你是否腰椎前凸？

實行「坐推3公分」最常見的錯誤是腰椎前凸。隻要我一說「請試著把坐骨往後推3公分」，上說著「是這樣嗎？」姿勢卻徹底變成「腰椎前凸」的人並不算少數。「坐推3公分」雖然是「把屁股往後推3公分」，但並不是挺起胸膛將屁股往後凸出。如果明明想做出「坐推3公分」的姿勢，卻把重心放在肛門附近，這肯定就是腰椎前凸瞭。

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為什麼不能讓腰椎前凸呢？

其實我們的頭非常重，重量與保齡球差不多，會給脖子、肩膀、背部、腰部的痠痛帶來很大影響。

脊梁骨其實並非一直線，而是生理性彎曲的和緩Ｓ形曲線。有瞭這個曲線，頭部的重量就會被分散到各個關節，進而減少脖子、肩膀、背部、腰部的負擔。

然而，腰椎前凸或背部拱起的姿勢會使S形走樣，在曲線緊細的部位造成較大的負擔，因而發生酸痛。

腰椎前凸的坐姿非常不自然，所以隻要坐五分鐘就會很痛苦。如果你實行「坐推3公分」會覺得不舒服，或許是腰椎前凸的癥狀。

2.頭的位置正確嗎？

明明實行瞭「坐推3公分」，隨著時間經過，頭的位置卻越來越往後傾……這是腰椎前凸的人所常見的現象。因為長年來一直將重心擺放在不正確的位置，頭部自然而然就會往後傾。

如果因為「坐推3公分」而覺得脖子或肩膀附近很難受，請試著用「坐推3公分」的姿勢把脖子往下傾斜，並前後挪動頭的位置吧！

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感覺「頭立刻變輕松」，並適度伸展脖子的背面，這就是正確的頭部位置。請試著在這個位置抬起頭。

「咦？身體要這麼往前彎？」

或許有人會這麼覺得，但請試著在窗戶或鏡子前觀察自己的模樣。正確坐直的時候，身體絕對不會向前彎曲。

常常彎腰駝背坐著的人，認為重心放後面才是正常的，而誤以為直立漂亮的姿勢是「身體往前彎」。

頭部過度往後傾斜時，即使彎下脖子，下巴也會卡住，脖子的背面幾乎無法伸展；相反的，身體向前傾斜時，會感覺到頭部的重量很沉重，脖子的背面被迫強力伸展。

3.大腿的背面被伸展瞭嗎？

實行「坐骨3公分」的姿勢時，會感覺到大腿的背面伸展得很舒服。

大腿背面隻要一伸展，屁股就會用力收緊，可以預防屁股下垂。甚至隻要坐著就可以達到提臀效果呢！

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隻要習慣「坐推3公分」的姿勢，就會逐漸難以感覺到肌肉緊繃，這就是肌肉恢復原來狀態的證據。

4.腰的肌肉松軟嗎？

用「坐推3公分」的坐姿將身體放松，腰的肌肉會變得松軟柔和。反過來說，可以透過尋找「腰部肌肉松軟的地方」，確認正確的上半身位置。

請用力將大拇指深深按壓插圖的位置，並維持這個姿勢稍微前後移動上半身。當手指壓觸到松軟肌肉的地方，就是你的上半身能變輕松的最佳位置。

使用椅背也沒關系

「坐推3公分」是對身體最舒適的坐姿，所以沒有椅背也能輕松坐著；但是，想使用椅背也沒關系。隻不過，要一邊用椅背、一邊維持「坐推3公分」，坐著時必須將尾骨頂住椅子的角落。

因此，最適合的座椅是椅面堅硬，且椅面與椅背幾乎呈直角。

「不是說重心放在前面很重要，這樣的姿勢沒關系嗎？」或許也有人會這麼想。可是若將身體的尾骨牢牢固定在椅子角落的椅背，即使重心稍微往後偏而彎腰駝背，也不會變成腰椎前凸。不過，有些椅面柔軟或椅面太深的椅子坐著的時候無法將尾骨頂住角落，如沙發或藤椅。坐在這些椅子上時，最好不要靠著椅背。

如果想靠著椅背，請在椅子與背部之間放個靠墊之類的東西，調整成用坐骨的前面來支撐身體。

「坐推3公分」這樣的姿勢看起來很簡單，但骨盆嚴重傾斜或歪曲的人，一開始會覺得很痛苦。薦腸關節僵硬的人，或許會感到宛如薦骨兩側被勒緊的痛；腰椎僵硬的人，則或許會覺得腰椎的部位被勒緊；彎腰駝背的人，可能會覺得肩胛骨無法配合肋骨正常的活動，造成肩膀周圍不適或肩酸變嚴重。

如果沒經過治療就從姿勢開始矯正的話，一開始的不協調感會很強烈，有時也會伴隨疼痛。請放心！癥狀輕微的人約需一個月；中等程度約需兩個月；嚴重的人也隻要三個月左右就可以對正確的姿勢感到暢快自在。實踐「坐推3公分」感到痛苦的人，表示以前給身體太多的負擔。別想著「好痛苦！想放棄∼」，繼續努力將身體調整到正確的姿勢吧！五年、十年、二十年的壞習慣要改變並不簡單，但是隻要花三個月時間就能看見玫瑰色的未來瞭！

如果你堅持兩天就松懈下來瞭，明明有時候知道自己的姿勢不正確，但是忙起來心裡通常想的還是工作上的事物，於是又恢復平常的不良姿態。可以利用科技幫忙矯正姿勢，而小搭檔優姿儀就是這樣的一款可穿戴智能設備，它會幫助提高對於姿勢的察覺意識（通過設備內部嵌入的高精度重力感應芯片實時監測姿態變化，當超過5%時便會微微震動以示提醒姿勢錯誤），目的是要養成可持續的新習慣：