是新朋友嗎？記得關註我哦～

疫情終將過去

夏天也要來臨

最近燕教授刷抖音，發現很多淘寶店主開始拍攝夏裝瞭

畫面中模特們的【小蠻腰】，【螞蟻腰】令燕教授羨慕不已。

令人羨慕的螞蟻腰

54dd57e17ff2e9ebec58fe559ccd86da

做夢都想擁有的

螞蟻腰

為什麼大傢都推崇小蠻腰？我想不僅是因為穿衣好看，打扮有范，還因為腰圍粗細是預測疾病風險的重要指標。

Fat

0

index

BMI(體質指數)

目前醫學上，仍然把身體質量指數（BMI，Body Mass Index）作為國際上常用的衡量人體肥胖程度和是否健康的重要標準。

f0eb78483c963c000f0462c499c956a41ffb112f7e7b9b3dad87e710cfe78bb7

但由於BMI隻涉及體重和身高兩個參數，而未將人作為一個整體進行綜合考慮，所以無法準確定義肥胖。比如兩個人，體重、身高都差不多，但一個人健壯，滿身是肌肉，身上的脂肪都是皮下脂肪，而另一個人不健壯，肚子大、內臟脂肪含量高，那麼這兩個BMI相同的人患糖尿病的風險就不一樣。

Check

w

waist

監·測·腰·維

亞洲人群普遍攜帶一種“節約基因”，這種基因會使多餘脂肪沉積在內臟，呈現腹型肥胖，也就是蘋果型身材，這類人的患各種代謝疾病風險大大增高。

中國對24萬人的匯總分析研究顯示，腰圍超標的人患各種疾病的風險，是腰圍正常的人的：

1. 高血壓：2.3倍
2. 糖尿病：2~2.5倍
3. 高甘油三酯血癥：2.5倍
4. 冠心病、動脈粥樣硬化：2.1倍

歐州也對35多人進行瞭一次跟蹤調查研究，發現

腰圍每粗5cm，死亡風險上升17%(男)和13%(女)

▲http://www.cvdrisk.com.cn/ASCVD/Eval

2019年發佈的《中國心血管病風險評估和管理指南》，也首次納入瞭”腰圍”這個風險預測變量。有需要的朋友，可以登錄這個網站評估一下。

所以，對於國人來講，監控腰圍十分有必要。

waist

I

index

腰·圍·粗·細·指·標

燕教授上面也提到瞭腹型肥胖會增加人體患各種疾病的風險，那麼腰圍粗細的衡量標準是多少呢？

在我國，男性腰圍≥85cm、女性腰圍≥80cm屬於腹型肥胖。從外形上看，腹型肥胖人群上身及下身的體型正常，唯獨肚子尤其突出。

如果你們的腰圍超過這兩個值、但還沒到腹型肥胖，稱為「中心型肥胖前期」。意思是：患病風險已經開始增加瞭，要重視瞭。

紅色部分，為男女生高腰圍界指，超過相應的數值嗎，患代謝疾病以及早死的風險將會增加

Meas

H

waist

如·何·測·量·腰·圍

很多人是繞肚臍一圈測量，這種方法也可以；但不夠準確，尤其是對肥胖的人來說。(肚子太大，肚臍眼位置下移） WHO推薦的測量方法是：被測者站立，雙腳分開25至30厘米，體重均勻分配。測量位置在水平位髂前上嵴和第12肋下緣連線的中點。將測量尺緊貼軟組織，但不能壓迫，測量值精確到0.1厘米。根據腰圍檢測肥胖癥，很少發生錯誤。

簡單的方法就是將帶尺經臍上0.5至1厘米處水平繞一周，肥胖者選腰部最粗處水平繞一周測腰圍。

男性腰圍大於等於90厘米為肥胖，女性腰圍大於等於80厘米為肥胖。

美國國立衛生院NIH推薦的測量方法是：髂骨的最高點處，水平繞一圈。用這個方法測出來的數值跟用WHO的方法有差異，尤其是女性，差異比較大。但不要緊，不影響預測疾病風險。

至於買褲子的腰圍，可以參考國傢體育總局《2014年國民體質監測公報》的數據：30~34歲 男性平均腰圍 85.3cm4

0~44歲 男性平均腰圍 87.3cm

45~49歲 男性平均腰圍 88cm

30~34歲 女性平均腰圍 75.8cm

40~44歲 女性平均腰圍 79.1cm

45~49歲 女性平均腰圍 80.6cm

已婚人士，尤其是已婚男性，大半隻腳已經踏入肥胖界瞭。上有老小有小的年紀，為瞭自己和傢人，都該瘦瘦腰、減減肥瞭！