陳氏太極拳老架一路入門教程(1)太極起勢
【動作分解】
1)並腳直立:兩腳並攏,成立正姿勢,兩臂捶於體側,手心向內,二目平視。 2)開步站立:屈膝松胯,提左腳向左橫開半步,兩腳平行,比兩肩略寬。 3)兩臂平舉:兩手緩緩上升與肩平,手心向下。隨兩手上升,身體微微下降。 4)屈腿按掌:身體繼續下沉,屈膝松胯;兩手隨著身體下沉下按至腹前。 拳論雲:“太極者,無極而生”,太極起勢為太極拳套路第一勢,乃為無極之勢,重心於兩腿之間,不偏不倚。從這一勢起要求做到意識集中,腦清心靜,立而不挺,頂勁領起,唇輕閉,齒輕合,下頜微內收,松肩含胸塌腰,屈膝松髖,使心氣下降,氣沉丹田。(面南背北)
陳氏太極拳老架一路入門教程(2)金剛搗碓
陳氏太極拳老架一路第2勢 金剛搗碓
【動作分解】
1)轉身左掤:重心略右移,身體微左轉,兩手左逆右順纏向左前方掤出,左手掤至左膝上方與眼平,右手掤至胸前,目視左前方;
2)轉身右捋:重心移至左腳,身體右轉90度,同時兩手左順右逆纏向右後捋,隨轉體右腳尖翹起外擺,目視左前方;
3)立掌前按:兩手旋掌坐腕向前推按,右腳尖落實,重心移至右腿; 4)沉身提膝:重心下沉,提起左腿,兩手上掤,目視左前方;
5)鏟腳開步:左腳向左前45度(東南)方向開步滑出,腳跟內側先著地,雙手掤勁不丟;
6)橫臂前掤:左腳尖踏實,重心由右腿移至左腿;左臂逆纏屈肘橫於左胸前,手心向下;右手順纏下沉至右膝上方,手心朝外,手指朝後;隨身體微左轉,左手向前加掤勁;
7)虛步撩掌:身體微左轉,左手向前劃弧撩掌至面前。然後擺正左腳尖,重心移到左腿,右腳劃弧上步,腳尖點地成右虛步;同時右手撩至右腹前,掌心斜向上,指尖斜向下;左手掌心向下合於右前臂上;
8)翻掌握拳:左手順纏翻掌沉於腹前,手心朝上;右掌繼續上撩至面門後握拳落於左掌心內。目視前方;
9)舉拳提膝:同時舉起右拳、提起右膝;
10)震腳砸拳:右腳震腳落地,腳掌踏平;同時右拳砸擊左掌心,目視前方。
練習時以身領手,達到上下相隨、節節貫串。註意手法的同時,還要註意身法。左足向左前伸出時,要如臨深淵、如履薄冰,輕而不浮。右拳落於左掌心內,與震腳要協調一致,勁整、氣下沉。
《歌訣》雲:
金剛搗碓斂精神,太極渾然聚我身。變化無方皆元氣,股肱外露寓屈伸。
練就金剛太極尊,渾身合下力千斤。勸君智力休使盡,留下餘力掃千軍。
陳氏太極拳老架一路入門教程(3)懶紮衣
陳氏太極拳老架一路第3勢 懶紮衣
【動作分解】
1)劃弧分掌:重心微右移,右拳變掌,雙手逆纏劃弧向兩側分開,右高左低。 2)合臂開步:重心左移,兩手繼續劃弧至左高右低,然後提右腿向右橫開出步,同時雙手手腕交叉合於胸前,目視右前方
3)右移橫掌:重心右移,然後右手逆纏翻腕旋臂,引領身體右轉至右前方,橫掌於胸前,左手合在右腕上。
4)叉腰立掌:左手下落叉腰,然後右手坐腕立掌,身轉正,微下沉,目視右前方。
右手展開指肚用力,左手叉腰,虛虛攏住,不可用力。在即將形成定勢時弓右腿,右掌逆纏旋臂向右展開的同時,左腿用力,膝關節與髖關節不可蹬直。定勢時,放松左髖,氣沉丹田。 《歌訣》雲:
世人不識懶紮衣,左屈右伸抖神威;伸中寓屈何人曉,屈中藏伸識者稀。
襠中分峙如劍閣,頭上中氣似旋機;千變萬化由我運,下體兩足定根基
陳氏太極拳老架一路入門教程(4)六封四閉
陳氏太極拳老架一路第4勢 六封四閉
【動作分解】
1)劃弧合手:左手從腰間向上向右劃弧與右手相合,目視右手中指端。 2)左移下捋:雙手先向前、向下、再向左下捋,重心左移。左手捋至左胯前,與左膝相合,右手在腹前,目視身體右前方。
3)右移合手:重心右移,兩手繼續向左後方捋,然後雙手向上劃弧合於左肩前。 4)虛步按掌:身體轉向右前,兩手合力立掌向前推按;左腳同時收於右腳內側20厘米左右,前腳掌點地。
在左右轉動時上體仍須正直,不要前俯後仰。兩掌向右按時,以右掌為主,左掌為輔,氣要貼脊背,襠口要圓。
陳氏太極拳老架一路入門教程(5)單鞭
陳氏太極拳老架一路第5勢 單鞭【動作分解】
1)纏手:身體微右轉,左手向前,右手向後順纏旋轉,手心向上,重心在右腿,左腿以前腳掌著地,膝隨身轉動;
2)提勾:身體微左轉,左手順纏旋轉,手心向上,右手逆纏,五指合攏,向前提起,左手隨身轉沉於腹前,左臂掤勁不丟,目視右手。
3)提膝:身體右轉,重心全部移至右腿,左腿屈膝提起,左手不動,右腕領勁,松肩沉肘,上下相合,目視身體左前方。
4)開步:右腿支撐重心,左腳跟內側著地向左鏟地滑出,腳尖上翹裡合,目視左前方
5)左弓:重心左移,身微右轉,左手穿掌上掤,逆纏外翻至右胸前
6)展臂:身體微左轉,左手逆纏外開,至左膝上變順纏,放松下沉,兩臂與兩腿有上下相合之意。
右手捏攏向上提時,肘易架起來,因此要註意隨著身體轉正時沉肩、墜肘。成勢時,頂勁要領起,襠要開圓,髖要松,身要正,胸要虛虛含住,方能心氣下降,氣沉丹田。 《歌訣》雲:
單鞭一勢最為雄,一字長蛇畫西東;
擊首尾動精神貫,擊尾首動脈絡通;
中間一擊首尾動,上下四旁扣如弓;
若問此勢妙何處,去尋脊背骨節中。