陳氏太極拳老架一路入門教程（1）太極起勢

【動作分解】

1）並腳直立：兩腳並攏，成立正姿勢，兩臂捶於體側，手心向內，二目平視。 2）開步站立：屈膝松胯，提左腳向左橫開半步，兩腳平行，比兩肩略寬。 3）兩臂平舉：兩手緩緩上升與肩平，手心向下。隨兩手上升，身體微微下降。 4）屈腿按掌：身體繼續下沉，屈膝松胯；兩手隨著身體下沉下按至腹前。 拳論雲：“太極者，無極而生”，太極起勢為太極拳套路第一勢，乃為無極之勢，重心於兩腿之間，不偏不倚。從這一勢起要求做到意識集中，腦清心靜，立而不挺，頂勁領起，唇輕閉，齒輕合，下頜微內收，松肩含胸塌腰，屈膝松髖，使心氣下降，氣沉丹田。（面南背北）

陳氏太極拳老架一路入門教程（2）金剛搗碓

陳氏太極拳老架一路第2勢 金剛搗碓

【動作分解】

1）轉身左掤：重心略右移，身體微左轉，兩手左逆右順纏向左前方掤出，左手掤至左膝上方與眼平，右手掤至胸前，目視左前方；

2）轉身右捋：重心移至左腳，身體右轉90度，同時兩手左順右逆纏向右後捋，隨轉體右腳尖翹起外擺，目視左前方；

3）立掌前按：兩手旋掌坐腕向前推按，右腳尖落實，重心移至右腿； 4）沉身提膝：重心下沉，提起左腿，兩手上掤，目視左前方；

5）鏟腳開步：左腳向左前45度（東南）方向開步滑出，腳跟內側先著地，雙手掤勁不丟；

6）橫臂前掤：左腳尖踏實，重心由右腿移至左腿；左臂逆纏屈肘橫於左胸前，手心向下；右手順纏下沉至右膝上方，手心朝外，手指朝後；隨身體微左轉，左手向前加掤勁；

7）虛步撩掌：身體微左轉，左手向前劃弧撩掌至面前。然後擺正左腳尖，重心移到左腿，右腳劃弧上步，腳尖點地成右虛步；同時右手撩至右腹前，掌心斜向上，指尖斜向下；左手掌心向下合於右前臂上；

8）翻掌握拳：左手順纏翻掌沉於腹前，手心朝上；右掌繼續上撩至面門後握拳落於左掌心內。目視前方；

9）舉拳提膝：同時舉起右拳、提起右膝；

10）震腳砸拳：右腳震腳落地，腳掌踏平；同時右拳砸擊左掌心，目視前方。

練習時以身領手，達到上下相隨、節節貫串。註意手法的同時，還要註意身法。左足向左前伸出時，要如臨深淵、如履薄冰，輕而不浮。右拳落於左掌心內，與震腳要協調一致，勁整、氣下沉。

《歌訣》雲：

金剛搗碓斂精神，太極渾然聚我身。變化無方皆元氣，股肱外露寓屈伸。

練就金剛太極尊，渾身合下力千斤。勸君智力休使盡，留下餘力掃千軍。

陳氏太極拳老架一路入門教程（3）懶紮衣

陳氏太極拳老架一路第3勢 懶紮衣

【動作分解】

1）劃弧分掌：重心微右移，右拳變掌，雙手逆纏劃弧向兩側分開，右高左低。 2）合臂開步：重心左移，兩手繼續劃弧至左高右低，然後提右腿向右橫開出步，同時雙手手腕交叉合於胸前，目視右前方

3）右移橫掌：重心右移，然後右手逆纏翻腕旋臂，引領身體右轉至右前方，橫掌於胸前，左手合在右腕上。

4）叉腰立掌：左手下落叉腰，然後右手坐腕立掌，身轉正，微下沉，目視右前方。

右手展開指肚用力，左手叉腰，虛虛攏住，不可用力。在即將形成定勢時弓右腿，右掌逆纏旋臂向右展開的同時，左腿用力，膝關節與髖關節不可蹬直。定勢時，放松左髖，氣沉丹田。 《歌訣》雲：

世人不識懶紮衣，左屈右伸抖神威；伸中寓屈何人曉，屈中藏伸識者稀。

襠中分峙如劍閣，頭上中氣似旋機；千變萬化由我運，下體兩足定根基

陳氏太極拳老架一路入門教程（4）六封四閉

陳氏太極拳老架一路第4勢 六封四閉

【動作分解】

1）劃弧合手：左手從腰間向上向右劃弧與右手相合，目視右手中指端。 2）左移下捋：雙手先向前、向下、再向左下捋，重心左移。左手捋至左胯前，與左膝相合，右手在腹前，目視身體右前方。

3）右移合手：重心右移，兩手繼續向左後方捋，然後雙手向上劃弧合於左肩前。 4）虛步按掌：身體轉向右前，兩手合力立掌向前推按；左腳同時收於右腳內側20厘米左右，前腳掌點地。

在左右轉動時上體仍須正直，不要前俯後仰。兩掌向右按時，以右掌為主，左掌為輔，氣要貼脊背，襠口要圓。

陳氏太極拳老架一路入門教程（5）單鞭

陳氏太極拳老架一路第5勢 單鞭【動作分解】

1）纏手：身體微右轉，左手向前，右手向後順纏旋轉，手心向上，重心在右腿，左腿以前腳掌著地，膝隨身轉動；

2）提勾：身體微左轉，左手順纏旋轉，手心向上，右手逆纏，五指合攏，向前提起，左手隨身轉沉於腹前，左臂掤勁不丟，目視右手。

3）提膝：身體右轉，重心全部移至右腿，左腿屈膝提起，左手不動，右腕領勁，松肩沉肘，上下相合，目視身體左前方。

4）開步：右腿支撐重心，左腳跟內側著地向左鏟地滑出，腳尖上翹裡合，目視左前方

5）左弓：重心左移，身微右轉，左手穿掌上掤，逆纏外翻至右胸前

6）展臂：身體微左轉，左手逆纏外開，至左膝上變順纏，放松下沉，兩臂與兩腿有上下相合之意。

右手捏攏向上提時，肘易架起來，因此要註意隨著身體轉正時沉肩、墜肘。成勢時，頂勁要領起，襠要開圓，髖要松，身要正，胸要虛虛含住，方能心氣下降，氣沉丹田。 《歌訣》雲：

單鞭一勢最為雄，一字長蛇畫西東；

擊首尾動精神貫，擊尾首動脈絡通；

中間一擊首尾動，上下四旁扣如弓；

若問此勢妙何處，去尋脊背骨節中。