现如今，很多人认为拥有“蝴蝶骨”才是瘦和美的体现。性感的后背成为女明星和众多女性热衷追求的体态美，但是后背的肩胛骨，突出得那么明显是真的好吗？

其实蝴蝶骨是一种病，在医学上称为“翼状肩胛”，属于肩胛骨功能障碍的一种表现。

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一、什么是翼状肩胛？

正常情况下，肩胛骨是紧贴于我们的胸壁上，而翼状肩胛的内侧或下角会翘起，像长了翅膀一样。

翼状肩胛严重时，可产生肩胛区域的疼痛、肩部活动受限、肩胛骨稳定性下降、颈部不适和呼吸功能障碍。

翼状肩胛

二、为什么会出现翼状肩胛？

1、肩胛骨周围肌力不平衡导致的：

当胸小肌过度紧张，前锯肌、菱形肌、斜方肌中部力量不足时，肩胛内侧缘和下角翘起，不能很好贴合胸壁，造成肌肉张力不平衡的原因往往是姿势不良引起。

很多人喜欢含胸驼背且缺乏运动，维持肩胛稳定的肌肉长期受到抑制，力量下降。

长期的含胸驼背使肩背部肌肉运动异常，导致肌肉张力失衡，胸小肌变的越来越紧张，前锯肌和斜方肌中部拉长无力。

还有些肘关节支撑的动作会使肩胛骨翘起，更容易导致翼状肩胛的出现。

2、支配的相关神经损伤导致肌无力：胸长神经、副神经、肩胛背神经等，神经的损伤因外伤较多。

3、结构异常：如肩袖损伤，肩关节不稳，肱骨头的无菌性坏死均可导致翼状肩胛。

4、遗传性疾病：进行性肌营养不良导致肩胛区域肌肉无力萎缩。

三、翼状肩胛如何改善？

下面，介绍几个改善翼状肩胛的训练动作：

动作1：胸小肌拉伸

• 找门框或凸出的墙，右脚向前一步
• 右手垂直放在墙上，让前臂充分贴近墙壁
• 保持上半身不动，用弓步向前移动，感受胸肌牵拉
• 维持30秒后结束，缓慢回到原本位置
• 左右交替，各做3组

动作2：筋膜球松解胸小肌

• 将筋膜球置于胸前，身体靠墙
• 左右滚动10次，重复3组
• 滚动时，可找到疼痛点停顿按压3-5秒

动作3：平衡环环转运动

• 站立位，双手屈肘置于胸前
• 平衡环穿过手腕，将手臂往前伸，使肩胛骨贴紧胸壁
• 双手做环转运动，可以有效激活前锯肌
• 维持30秒，做3组

动作4：仰卧位前锯肌激活

• 仰卧位，将弹力带置于肩胛骨处
• 双手拉弹力带向上用力，注意背部不要抬离地面
• 每次10个，做3组

动作5：站立位YTW训练（上背部肌肉激活）

• 站立位，两脚分开，腰背挺直
• 打开双臂举过头顶，与身体呈“Y”字
• 然后双臂伸直，向身体两侧伸展，呈“T”字
• 最后双臂屈肘，向两侧打开，与身体呈“W”字
• 注意避免耸肩，每个角度均向后用力收紧肩胛
• 每次10个，做3组

四、总结

翼状肩胛带来的不仅仅是美观上的影响，更重要是对功能的影响，改变了肩胛的结构和功能，同样也会牵连到颈椎和胸椎。

如果大家有这种情况，需要重视起来，早发现早干预，减少翼状肩胛给身体带来的不良影响。