造成腰部疼痛的原因有很多，其中一个主要的原因就是坐着的频率过高、时间过长，年复一年地压迫椎间盘、拉伤肌肉。如果感觉到腰痛，就应该避免长时间的坐立，还应该试着每天利用小段时间来运动。除此之外，拉伸对于缓解腰背痛也有很好的效果，拉伸可以促进乳酸快速排泄，缓解紧张的肌肉群，增加肌肉的柔韧性,今天与您分享8个动作，既能放松又能加强腰背部肌肉力量，尤其睡前拉一拉，舒缓一天的疲劳~