盆底肌松弛會對生活造成什麼影響？

盆底肌到底在哪？

盆底肌就是封閉骨盆出口的很多層肌肉和筋膜，大傢可以簡單地想象為環繞在陰道周圍的肌肉。

要判斷盆底肌的位置首先要找到四個骨性標志：前面恥骨聯合、後面的尾骨和兩側的坐骨。

健康的盆底肌就像一個撐起來的帳篷，恥骨聯合、尾骨和兩側的坐骨就是四根柱子，帳篷頂上有3根管子，從前到後依次是尿道、陰道和直腸。

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如何體會盆底的位置呢？一般有3種辦法↓↓↓

• 小便判斷法：小便的時候，中斷小便（夾緊），你用到的就是盆底肌。
• 觀察法：坐在椅子的邊緣，調整鏡子到合適的角度，從下向上觀察盆底。將小陰唇扒到兩邊，能看到尿道外口，肛門括約肌。
• 吹氣球法：坐正，用力吹氣球，感覺到盆底在用力，這時，人體可能有3種反應：

1.如果盆底肌肉薄弱，腹部的壓力會讓你有撒尿的急迫感

2.如果盆底肌肉有一定力量，則可以控制小便，你可以感受到肌肉的收縮

3.如果盆底肌肉足夠強壯，它們會和腹部肌肉一起用力，感覺盆底很強烈的收縮，甚至往上提。

另外，咳嗽、大聲說話、大笑、提重物時憋氣、吹蠟燭時，盆底肌都有明顯的收縮的感覺，所以也可以在日常生活中鍛煉盆底肌。

很多的壓力性尿失禁出現在孕晚期，所以不管順產還是剖宮產，產後都需要做盆底康復。順產時盆底被拉伸至極限，損傷在所難免。

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其他潛在的產科風險因素包括：

• 多次分娩
• 分娩第二階段過長
• 使用產前催產素
• 三度會Y撕裂傷
• 寶寶出生體重大於4千克

但沒有懷過孕的女性也可能有盆底肌功能障，比如：

• 慢性便秘造成的盆底肌過度緊張
• 吸煙，慢性咳嗽，肥胖癥引發
• 子宮切除造成的盆底結構缺陷等

盆底肌恢復運動詳細指導

在整個孕期，盆底不僅要承托不斷長大的寶寶，還要承受腹腔內增加的壓力，分娩時還需要盆底肌的力量和放松的協調控制。所以懷孕期間就進行盆底肌訓練和用力技巧非常重要。

掌握用力技巧，可以減少平時完成費力動作時的盆底壓力，在分娩過程中降低由於用力造成的盆底損傷。

寶媽找不到盆底肌不知道怎麼鍛煉可以在應用商城搜G動，教你掌握好盆底肌鍛煉運動節奏及盆底肌的正確位置，可以幫助大傢學會如何控制盆底肌,裡面有科學的鍛煉方法幫助你鍛煉盆底肌，按照匹配的方案打卡鍛煉，改善漏尿、膨出等癥狀!

孕期和產後都可以做哦！

具體方法：

開始姿勢：

坐在墊子上或靠著球，也可以嘗試分娩的姿勢。

詳細步驟：

• 吸氣，準備；
• 呼氣，一起動員，逐漸地向上拉起裡面的盆底肌，想象像個花苞輕輕關閉；
• 吸氣，溫柔的保持花苞關閉；
• 呼氣，讓花慢慢地完全打開，做的時候，通過嘴溫柔地吹氣。吸氣，輕輕關閉花苞，回到盆底肌正常的"張力"。

Tips：

1. 以上動作重復6次；
2. 保持下巴和嘴放松，髖溫柔的地打開；
3. 整個過程確保骨盆保持靜止不動，確保臀部肌肉保持放松；
4. 整個過程持續充分地呼吸，不要憋氣；
5. 保持胸和肩的前側打開，避免頸部緊張。

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