盡管大師姐暫時指望不上，大部分還得楊小瑟來。不過，今天她還是露臉的，請往後慢慢看。

說一下今天的這篇文章的目的，練熟瞭，跳出下面的花樣來：

先給你提個醒。前幾篇關於腳步、側甩的文章，可能你是一邊看一邊就練會瞭。這一篇裡的內容，可能需要一段時間。

擴展閱讀：

跳繩（一）可能是最詳盡的初學者跳繩指南

跳繩（二）基礎動作和基礎腳步變化（大師姐示范）

跳繩（三）進階腳步——單腳動作、主副腳動作

跳繩（四）手上活兒——像拳擊手一樣側甩

編花比側甩更炫酷瞭，對吧。風聲嗖嗖亂響，手還在不停交叉，看上去就顯得很高級。那咱們就繼續前進一步，趕緊掌握。

1、基礎動作

楊小瑟同志非常嚴肅地把胳膊交叉伸瞭出去，恩，看來不太長。

你也要伸出去，繩柄的頭要出現在軀幹外側。

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這是繩子剛過腳下的截圖。註意，交叉的雙手要貼身，不能往前伸。如果胳膊短，出現楊小瑟這種略微含胸的情況是完全可以的。

不能直接從交叉手動作開始跳，要從正常跳繩的動作中，接入編花。編花是一個需要一段時間練習、熟悉的動作，說白瞭就是有可能你練瞭一陣就是不熟甚至不會。不要氣餒，勇敢嘗試，早晚能練會的。我們院子裡4-6歲的兩個小姑娘，愣是看大師姐、楊小瑟跳繩，偷摸就練會瞭，你能練不會嗎？

重申一遍跳繩的基礎動作：註意手上腳下，保持雙手大臂略微夾緊，用大臂帶動小臂、手腕的方式搖繩，膝關節放松，腳下彈性十足。

2、節奏編花、連續編花

節奏編花：

好，你已經掌握編花瞭。那麼，咱們要把變化給它整熟練瞭，帶上合適的節奏。比如正常跳兩下編花跳一下：

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你心裡可以數著：“1、1、2、1、1、2。”

連續編花：然後，進入高水平的連續編花。好，大師姐來瞭：

能到這個水平，你也就不需要數數瞭。

3、組合編花

連續編花都搞熟瞭，你可以隨便玩瞭。

（1）加入腳步的編花：

進階腳步中的勾踢腿，同時手上連續編花

（2）加入側甩的組合編花：

024a32a10ab31b84bb096b3c6e778a3c跳、編花、左右側甩

跳、跳、編花、編花、左右側甩

簡單花樣跳繩講解結束，你就照著練吧。同樣的速度，與其在那愣顛，顯然不如花樣跳繩好玩。而且，從訓練角度來說，無論是對體能的提高，還是燃脂的效果，花樣跳繩都比愣顛要好，當然，前提是你的花樣跳繩速度不明顯低於愣顛。

如果不想破吉尼斯世界紀錄，你還有什麼理由愣顛呢？花樣走起來！

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