跳繩(五)編花及組合(大師姐客串)

盡管大師姐暫時指望不上,大部分還得楊小瑟來。不過,今天她還是露臉的,請往後慢慢看。

說一下今天的這篇文章的目的,練熟瞭,跳出下面的花樣來:

先給你提個醒。前幾篇關於腳步、側甩的文章,可能你是一邊看一邊就練會瞭。這一篇裡的內容,可能需要一段時間。

擴展閱讀:

跳繩(一)可能是最詳盡的初學者跳繩指南

跳繩(二)基礎動作和基礎腳步變化(大師姐示范)

跳繩(三)進階腳步——單腳動作、主副腳動作

跳繩(四)手上活兒——像拳擊手一樣側甩

編花比側甩更炫酷瞭,對吧。風聲嗖嗖亂響,手還在不停交叉,看上去就顯得很高級。那咱們就繼續前進一步,趕緊掌握。

1、基礎動作

楊小瑟同志非常嚴肅地把胳膊交叉伸瞭出去,恩,看來不太長。

你也要伸出去,繩柄的頭要出現在軀幹外側。

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這是繩子剛過腳下的截圖。註意,交叉的雙手要貼身,不能往前伸。如果胳膊短,出現楊小瑟這種略微含胸的情況是完全可以的。

不能直接從交叉手動作開始跳,要從正常跳繩的動作中,接入編花。編花是一個需要一段時間練習、熟悉的動作,說白瞭就是有可能你練瞭一陣就是不熟甚至不會。不要氣餒,勇敢嘗試,早晚能練會的。我們院子裡4-6歲的兩個小姑娘,愣是看大師姐、楊小瑟跳繩,偷摸就練會瞭,你能練不會嗎?

重申一遍跳繩的基礎動作:註意手上腳下,保持雙手大臂略微夾緊,用大臂帶動小臂、手腕的方式搖繩,膝關節放松,腳下彈性十足。

2、節奏編花、連續編花

節奏編花:

好,你已經掌握編花瞭。那麼,咱們要把變化給它整熟練瞭,帶上合適的節奏。比如正常跳兩下編花跳一下:

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你心裡可以數著:“1、1、2、1、1、2。”

連續編花:然後,進入高水平的連續編花。好,大師姐來瞭:

能到這個水平,你也就不需要數數瞭。

3、組合編花

連續編花都搞熟瞭,你可以隨便玩瞭。

(1)加入腳步的編花:

進階腳步中的勾踢腿,同時手上連續編花

(2)加入側甩的組合編花:

024a32a10ab31b84bb096b3c6e778a3c跳、編花、左右側甩

跳、跳、編花、編花、左右側甩

簡單花樣跳繩講解結束,你就照著練吧。同樣的速度,與其在那愣顛,顯然不如花樣跳繩好玩。而且,從訓練角度來說,無論是對體能的提高,還是燃脂的效果,花樣跳繩都比愣顛要好,當然,前提是你的花樣跳繩速度不明顯低於愣顛。

如果不想破吉尼斯世界紀錄,你還有什麼理由愣顛呢?花樣走起來!

我們躍動體能建瞭一個微信群——為關註躍動體能的朋友們專門探討鍛煉身體的群。咱們互相鼓勵,希望能給你一些鼓舞。(不是跳繩群!大傢聊舉鐵的居多。不過群裡也有跳繩好手,你願意來的話,我們熱烈歡迎)

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跳繩(一)可能是最詳盡的初學者跳繩指南

跳繩(二)基礎動作和基礎腳步變化(大師姐示范)

跳繩(三)進階腳步——單腳動作、主副腳動作

跳繩(四)手上活兒——像拳擊手一樣側甩晚飯要少吃、早吃?別逗瞭!咱們再好好談談減肥

傢庭健身房的建設(四)——鈴片及選配推薦

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