你知道健身新手的福利期——健身冷知識!

作為健身訓練的初學者,有許多“短暫”的優勢。但問題在於,如果你是個初學者,你恐怕並不瞭解自己的短暫優勢,當你終有一天意識到這些之後可能為時已晚。

——這裡所謂的短暫優勢,也被稱為“新手福利期”

新手福利期,一般被認為存在3-6個月,有些人甚至長達1年。

意指在剛開始訓練的這段時間內

能快速增長肌肉、提高訓練重量、改變體型

這本身是一個比較泛指的概念,反正就是指你在健身前期進步非常快的一個階段。

新手初到健身房應該如何鍛煉?

答: 做為新人,我們剛到健身房,看到各種各樣的器械,肯定是覺得無從下手,建議大傢選用固定器械作為鍛煉初期的器材,固定器械會在顯眼的位置告訴我們鍛煉的是哪一塊肌肉,並且發力軌跡是固定的,更有助於我們找到鍛煉的感覺以及更好的去控制肌肉發力。

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問:新人應該如何選擇健身計劃呢?

答: 針對新人的鍛煉,建議選用二分化訓練,即身體的上肢和下肢或者身體的前部和身體的後部,兩天為一個循環,循環2-4次,可以進階為三分化訓練,即推,拉,蹲,動作的分化訓練,同理也是循環2-4次後進階為正式訓練,正式訓練是一周練四次(針對上班一族的小夥伴,這個頻次以及很高瞭哦)。

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健身新人哪些要謹記的四點:

1.三分練,七分吃。這個吃是非常重要的。但是對於新手來說其實重要的不是吃,而是練。

2.關於訓練一定要制定好自己的訓練計劃。計劃是一定的 ,很多新手都沒有自己的計劃或者不重視計劃,可以這麼說,沒有一個合理的計劃你是不可能成功的。

3.但是計劃要怎麼制定呢,有一個非常重要的一點,不要好高騖遠 ,一下子給自己定一個很嚴格,與你自己本身的生活習慣作息相差特別大的計劃。計劃制定的重要一點就是要與自己的生活習慣相匹配。

4.新手健身的話建議一周三練到四練 ,可以安排胸、肩、背、腿這四個,建議隔天訓練。每次訓練開始後,熱身,訓練,拉伸加起來不要超過一個半小時。訓練時間建議安排在下午 ,因為下午3點到5點是人體機能最 好的時候,可以讓你的健身效果更好同時更有精力去鍛煉。

下一篇是《健身新手如何在短期快速提升》,敬請期待!

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