作為健身訓練的初學者，有許多“短暫”的優勢。但問題在於，如果你是個初學者，你恐怕並不瞭解自己的短暫優勢，當你終有一天意識到這些之後可能為時已晚。

——這裡所謂的短暫優勢，也被稱為“新手福利期”

新手福利期，一般被認為存在3-6個月，有些人甚至長達1年。

意指在剛開始訓練的這段時間內

能快速增長肌肉、提高訓練重量、改變體型

這本身是一個比較泛指的概念，反正就是指你在健身前期進步非常快的一個階段。

新手初到健身房應該如何鍛煉？

答： 做為新人，我們剛到健身房，看到各種各樣的器械，肯定是覺得無從下手，建議大傢選用固定器械作為鍛煉初期的器材，固定器械會在顯眼的位置告訴我們鍛煉的是哪一塊肌肉，並且發力軌跡是固定的，更有助於我們找到鍛煉的感覺以及更好的去控制肌肉發力。

5581ed76f6f2ea6e628e2712c7f3bac9

問：新人應該如何選擇健身計劃呢？

答： 針對新人的鍛煉，建議選用二分化訓練，即身體的上肢和下肢或者身體的前部和身體的後部，兩天為一個循環，循環2-4次，可以進階為三分化訓練，即推，拉，蹲，動作的分化訓練，同理也是循環2-4次後進階為正式訓練，正式訓練是一周練四次（針對上班一族的小夥伴，這個頻次以及很高瞭哦）。

6912a8fd92916679f545f1de9c13b667

健身新人哪些要謹記的四點：

1.三分練，七分吃。這個吃是非常重要的。但是對於新手來說其實重要的不是吃，而是練。

2.關於訓練一定要制定好自己的訓練計劃。計劃是一定的 ，很多新手都沒有自己的計劃或者不重視計劃，可以這麼說，沒有一個合理的計劃你是不可能成功的。

3.但是計劃要怎麼制定呢，有一個非常重要的一點，不要好高騖遠 ，一下子給自己定一個很嚴格，與你自己本身的生活習慣作息相差特別大的計劃。計劃制定的重要一點就是要與自己的生活習慣相匹配。

4.新手健身的話建議一周三練到四練 ，可以安排胸、肩、背、腿這四個，建議隔天訓練。每次訓練開始後，熱身，訓練，拉伸加起來不要超過一個半小時。訓練時間建議安排在下午 ，因為下午3點到5點是人體機能最 好的時候，可以讓你的健身效果更好同時更有精力去鍛煉。

下一篇是《健身新手如何在短期快速提升》，敬請期待！