1、增加核心力量

普拉提以其對核心力量的強化而聞名——所有運動都源於身體的核心。核心指的是環繞軀幹的所有肌肉，負責支撐和穩定身體。

普拉提可以提高核心肌群的力量和功能。核心力量是減輕背部和臀部疼痛、改善盆底功能障礙的關鍵，也是爆發力的來源，因此它的別稱是“powerhouse”。

2、改善身體姿勢

俗話說：“站有站相，坐有坐相”，這裡的“相”，指的就是身體姿勢。

不良的身體姿勢會導致肌張力不平衡，從而引發頭部、肩頸、腰背或其他部位的疼痛問題。

普拉提強調人體的對位、關節的活動度以及肌肉力量的平衡。它通過提高你的身體對位意識、加強被忽略的弱勢肌肉，來改善身體姿勢。

3、減輕背部疼痛

普拉提訓練深層腹部和盆底肌肉的向心收縮和離心收縮——這是力量的真正標志。這些肌肉就像支架，可以支撐內臟器官，保護和穩定脊柱。

4、防止受傷

普拉提平衡身體的肌肉，使它們既不過於松弛，也不過於緊張。肌肉太松弛太弱或太緊張太僵硬，都會使身體更容易受傷。普拉提專註於培養身體的動態平衡，這意味著在運動時能夠更好地支撐和穩定關節。研究表明，普拉提是降低運動受傷風險的有效方法。

43d87a949302c1f8a18ec4893457844f

5、帶給身體能量

通過專註於呼吸，普拉提提高瞭訓練者的心肺功能。這會刺激激素分泌、氧氣和血液循環。由於普拉提運動強度不高，訓練後一般不會十分疲勞。相反，它會給你的身體重新註入能量。

6、增強本體感覺

普拉提是一種身心練習，可增強本體感覺（身體意識）。向內的註意力和專註於身體感覺的能力，會提高你對舒適或疼痛、情緒和周圍環境的感受力。

隨著本體感覺的增強，身體能夠更好地響應外部刺激，從而防止受傷和跌倒。它甚至可以防止你暴飲暴食，因為你能更加適應身體的饑餓信號。

ff9e75f6f19b879de1cf66990cc02255

7、減輕壓力

普拉提強調的本體感、專註和呼吸可以使神經系統得到放松。它可以讓你擺脫戰逃反應，降低皮質醇，減輕壓力。

8、減緩痛經

痛經是月經不調的一種情況。如果你有過痛經的經歷，你就會知道痛經有多難受。研究表明，普拉提可以幫助減緩痛經。

9、提高伸展性和柔韌性

首先，讓我們區別一下伸展性和柔韌性。伸展性指的是肌肉被拉伸的能力，柔韌性指的是關節活動度。柔韌既需要伸展，也需要力量。你需要在力量和伸展之間取得平衡，來獲得良好的柔韌性。

普拉提的練習動作是精準、緩慢、受控的運動。大多數普拉提練習並不是先加強鍛煉再進行拉伸，而是將兩者結合起來，從而提高力量、伸展性和柔韌性。

10、改善平衡

平衡在任何年齡段都很重要，並且對涉及協調性（如步行）或生活中的非線性運動（如伸手和扭轉）都是必需的。普拉提能改善平衡和步態，不僅因為它加強瞭核心力量，還因為它強調身體對位和全身訓練。

11、增強免疫力

研究表明，普拉提有助於增強免疫系統功能，尤其對於老年人。所有年齡段的人都可以通過普拉提提高免疫力，這主要是因為血液循環得到改善。隨著血液循環的改善，免疫系統功能也得到改善。良好的免疫系統是血液和淋巴液的正常流動——普拉提可以增強這兩者。

12、改善認知功能

研究表明，練習普拉提後認知功能會得到改善。

實驗評估瞭幾個關鍵因素，例如新神經元的發育、流向大腦的血液、增加的神經遞質以及負責學習、記憶和執行思維的神經元的壽命。

13、提高積極性

除瞭提高認知能力外，一項研究還發現普拉提對於有助於提高學生群體的積極性。

另一項研究探討瞭驅動普拉提練習者的動機類型，發現普拉提練習者更多地受到內在動機而不是外在動機的驅動。

14、提升性生活質量

普拉提可以提升性福感，原因不止一個。首先，它增強瞭耐力、力量、靈活性和柔韌性，可以讓你做到並保持更長時間的姿勢，從而提升性生活的樂趣。

而且，普拉提對於訓練盆底力量和功能十分有效——強壯的盆底與性生活質量密切相關。

1acd6318693ad90728644b8f29e4aa8f

15、優化運動表現

無論你是職業運動員還是愛好者，普拉提都能提升你的運動表現。

普拉提通過加強弱勢肌肉、拉長僵硬緊繃的肌肉來平衡身體。這使你能夠更快地做出反應並防止受傷。

對多項運動的專業運動員的跟蹤研究表明，普拉提有助於提高速度、增肌減脂、增強核心力量、使核心更穩定、增強跳躍能力和柔韌性。

16、增強骨骼

現代人多坐少動的生活方式對健康和骨密度是有害的。較強的骨密度可以預防骨質疏松癥和骨關節炎，這對於任何年齡段的人都適用。

研究表明，普拉提可以有效提高生活質量、緩解疼痛和增加骨密度。

17、獲得愉悅心情

任何形式的運動都可以刺激分泌“快樂激素”——內啡肽。

針對普拉提的研究發現，受試者的焦慮、疲勞和抑鬱癥狀有所減輕，消極思維模式有所改變。

18、改善睡眠

研究表明，普拉提可以改善睡眠，尤其是對於40歲以下的人。還有一項研究發現，每周規律進行普拉提訓練的產後女性睡眠質量更好。

19、增強運動趣味性

最後一點，許多人認為普拉提與其他運動相比更富有趣味性。

你還能在哪裡“像球一樣滾動”、變成“海豹”、像“猴子”一樣懸掛？普拉提是一項豐富又有趣的運動。更不用說，最有益的運動是那些你喜歡的運動——這樣更加容易堅持。

APA YOUPILATES優普拉提由APA亞洲普拉提推廣有限公司於2016年成立，是廣州勁林體育發展有限公司旗下品牌，擁有國內大批多年從事普拉提訓練、功能解剖學、生理學、運動康復學、運動醫學研究的教授和博士等高素質人才。經過六年的品牌打造，APA YOUPILATES優普拉提已成為華南地區最具影響力的普拉提研究培訓機構之一，也是廣東省體育職業技能鑒定中心認證的普拉提教練職業能力培訓測評單位。

每月，APA優普拉提教培中心定期開展普拉提教練培訓與職業能力測評，為珠三角地區健身房、健身工作室、普拉提館等輸送大量優質人才。想要瞭解更多普拉提教培課程信息嗎？歡迎咨詢我們的課程顧問！

微信公眾號|APA優普拉提教練培訓

視頻號|APA優普拉提教練培訓

小紅書|普拉提李教授

抖音|APA優普拉提培訓中心