糖尿病主要是因为人体内的血糖含量过高引起的，这种疾病危害性特别大，稍有不注意就是会引发心脑血管疾病。当你出现一系列并发症的时候，再想治疗起来就会有一定的难度，所以我们平时可以通过食疗来调理血糖水平，平时要多吃一些降糖的主食，接下来小编给大家推荐十大降糖主食分别是哪些？

十大降糖主食

1. 玉米

降血糖可以选择吃玉米，因为玉米里面含有镁、谷胱甘肽，能够起到调节胰岛素分泌的作用，所以能够降低血糖。

2. 黄豆

血糖偏高的人也可以吃黄豆，黄豆里面有一种抑制胰酶的物质，它对糖尿病有一定的疗效，而且黄豆的碳水化合物含量很低，比较适合糖尿病的患者。

3. 薏米

薏米也是可以降低血糖，主要是因为它里面含有植物多糖，可以有效的降低血糖浓度，而且它有很强的抗氧化剂，能够平衡血糖，也可以维持正常的胰岛素分泌，降血糖效果也比较理想。

4. 黑米

血糖过高的人也可以使用黑米，黑米里面含有膳食纤维，它可以控制高血压，也能够防止血糖增高还有降血糖的作用。

5. 燕麦

想要降血糖也可以吃燕麦，燕麦里面含有丰富的膳食纤维，可以减缓葡萄糖的吸收，而且里面还含有维生素B1，能够参与糖类和脂肪的代谢，可以帮助葡萄糖转化为能量。

6. 菠菜

菠菜富含氨基酸，菠菜还是钙、镁和钾等矿物质的丰富来源，这些矿物质都能降低血压水平，并且是帮助降低血糖的良好纤维来源。纤维、蛋白质和矿物质是帮助平衡胰岛素水平和帮助身体感觉更多营养的三种美妙成分。

7. 西兰花

西兰花具有降低血糖水平的好处。首先，它是一种重要的纤维来源，可以减缓食物中的糖分释放到我们的细胞中。即使我们不直接吃糖，我们摄入的所有东西最终都会转化为葡萄糖，供我们的身体为我们提供能量。然而，最好吃缓慢转化为葡萄糖的食物，这样我们才能一直稳定地释放葡萄糖，而不是像吃甜食或垃圾食品那样剧烈波动。纤维是始终保持健康血糖水平以及消化和吸收营养物质的关键。

8. 牛油果

牛油果的果实富含单不饱和脂肪，是对心脏最好的脂肪成分。牛油果还是纤维、氨基酸、B 族维生素、镁和钾等矿物质的良好来源，牛油果是一种超级食物，它们特别适合降低血糖水平。

9. 鸡蛋

鸡蛋可以很好地降低血糖水平，因为它们通常很容易消化，因此营养物质可以迅速到达细胞，从而有助于降低血糖水平。例如可以选择放养鸡蛋、有机鸡蛋和非转基因鸡蛋。

10. 秋葵

秋葵是一种常用的蔬菜。它是降血糖化合物的丰富来源，如多糖和类黄酮抗氧化剂。鼠李糖半乳糖醛酸是秋葵中的主要多糖，已被确定为一种强大的抗糖尿病化合物。此外，秋葵含有黄酮类异槲皮苷和槲皮素 3-O-龙胆二糖苷，可通过抑制某些酶来帮助降低血糖。

降糖主食有哪些

1. 苹果

苹果含有可溶性纤维和植物化合物，包括槲皮素、绿原酸和没食子酸，所有这些都有助于降低血糖和预防糖尿病。

2. 酸奶

酸奶是发酵乳制品，可能有助于调节血糖。酸奶也可能有益于血糖。

3. 柑橘

柑橘类水果被认为是低血糖水果，因为它们对血糖的影响不像西瓜和菠萝等其他类型的水果那么大。柑橘类水果如橙子和葡萄柚富含纤维，并含有柚皮素等植物化合物，柚皮素是一种具有强大抗糖尿病特性的多酚。吃柑橘类水果可能有助于提高胰岛素敏感性、降低 HbA1c 并防止糖尿病的发展。

4. 燕麦

在你的饮食中加入燕麦和燕麦麸可能有助于提高你的血糖水平，因为它们含有大量的可溶性纤维，已被证明具有显著的降血糖特性。

5. 酸菜

酸菜等发酵食品富含促进健康的化合物，包括益生菌、矿物质和抗氧化剂，食用它们与改善血糖和胰岛素敏感性有关。

6. 扁豆

扁豆富含镁、纤维和蛋白质等营养成分，有助于降低血糖。它们的可溶性纤维和抗性淀粉含量特别高，有助于减缓消化，并可能改善饭后血糖反应

8. 坚果

坚果作为低碳水化合物饮食的一部分，食用花生和杏仁可以降低空腹和餐后血糖水平。坚果可以帮助调节血糖水平的有效方法。

9. 南瓜

南瓜富含称为多糖的碳水化合物，富含纤维和抗氧化剂，是调节血糖的绝佳选择。南瓜籽也是富含健康的脂肪和蛋白质，也是控制血糖的最佳选择。

10. 黄瓜

降血糖也可以选择黄瓜，黄瓜的水分比较多，里面含有维生素C，还有极少量的糖类，黄瓜是糖尿病患者的首选食物，它的糖分含量很低。

11. 海带

降血糖也可以选择海带海带，里面含有岩藻多糖，能够延缓胃排空和食物，通过小肠的食积，揭示胰岛素分泌量减少，血糖也不会升高，可以达到控制血糖的目的。

小编总结：经过上文我给大家介绍后，相信大家已经对十大降糖主食有了一定的了解了，另外还给大家列出了降糖主食有哪些，希望小编的内容能够帮助大家，谢谢阅读，祝你生活愉快！