太長不看

火龍果含糖不低，加上本身個頭大，要註意限量。

富含膳食纖維，黑色的小籽也有促進腸蠕動的作用，便秘好幫手，腹瀉註意規避。、

紅色來自甜菜紅素，會讓尿液和便便變紅。紅心、白心營養區別不大。

上周發瞭水果的血糖指數排行，有不少朋友問，那火龍果呢？

得控制量

目前還沒有火龍果血糖指數的具體數據，而且火龍果也分成不同種類，各地種植的也有差別。

但要提醒的是，火龍果含糖量確實比較高，僅可溶性糖便可達到9%，[1]再加上本身個頭比較大，一個吃下去就接近300g，對血糖還是有一定影響的。

建議一次不超過1個，盡量放在兩餐之間吃。

如果有控制血糖的需求，最好控制在半個以內。糖尿病患者最好是先試著嘗幾口，測一下自己的血糖反應，再決定下次吃不吃，吃多少。

不甜還含糖高？

說火龍果含糖高，不少人可能覺得奇怪。畢竟它吃起來比較清淡，不如蘋果、草莓、西瓜這些水果甜。

那為什麼它的含糖量卻和這些水果差不多，甚至更高呢？水果的含糖量不光是靠甜不甜判斷的。同樣是糖，果糖的甜度大約是葡萄糖的2倍。

而火龍果中葡萄糖的比例較高，接近可溶性糖總量的70%。[2]比起以果糖為主的水果，自然就不那麼甜瞭。而且相比果糖，葡萄糖進入血液的速度更快，對血糖的影響更大。所以“不甜就可以多吃”這種認知也是錯誤的。

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便秘吃它有幫助

經常有人說，吃火龍果對排便有幫助，這點確實是真的。火龍果肉中的膳食纖維含量可以達到2~3%，比蘋果、梨、橙子這些水果都要高。

其中的果膠、低聚糖不僅能吸收腸道中的水分、促進大便的形成，還對調節腸道菌群有好處。

火龍果裡小黑籽的粗纖維高達13%，[3]和脂肪、蛋白質、碳水緊緊包裹，使得這些小黑籽在便便中仍能保持肉眼可辨識的形態。

這些籽粒本身也能起到促進腸道蠕動的效果。如果一次吃瞭很多火龍果，你就可以和它“明天見”啦。

不過要是你腸道本身就比較敏感，或者正在腹瀉，還是應該註意避免火龍果，以免引起或加重腹瀉癥狀。

如果你吃的是紅心火龍果…

如果你吃的是紅心火龍果，它在便便裡的存在感就更高瞭。

—— 便便會發紅甚至發黑，讓你懷疑自己是不是便血瞭。

更直觀的是，你的尿也會變成紅色。不要慌，這是紅心火龍果中的甜菜紅素。

它可溶於水的同時穩定性又非常強，因為量太多無法被人體完全吸收，所以被排瞭出來，把尿液和便便也一起染色瞭。

（如果你維生素B2吃多瞭，尿液會變成黃綠色，也是一個道理，沒有其他異常不需要過多擔心）

甜菜紅素是一種非常安全的天然色素，在食品添加劑的國傢標準中（GB 2760-2014），它可以在各類食品中按需使用，沒有最大使用量的限制。

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紅心和白心有什麼區別？

市面上紅心火龍果普遍比白心的要貴，可能主要是種植成本有差別。

營養上，紅心可能會比白心的含糖量更高，吃起來更甜，再加上個別礦物質略高一些。但總體差別並沒有特別大。[1]無論紅心白心，火龍果除瞭膳食纖維高，也沒有其他特別突出的營養特點。

前面已經說過，紅心火龍果的顏色主要來自甜菜紅素，而不是花青素。

甜菜紅素被發現在人體中有一些抗氧化的功能，但目前研究還非常初步，證據遠不如花青素充分。所以不用對它抱有太多神奇的預期，紅心白心，選自己喜歡的就可以。

一個彩蛋

甜菜紅素對植物本身的意義更大，它不僅能吸引鳥類、昆蟲，攜帶種子散播到更遠的地方，還能過濾紫外線，調節代謝。甚至在幹旱和極度鹽堿的環境下，也能調節植物細胞內的滲透壓。[4]

要知道，火龍果可是能在沙漠裡長的仙人掌科植物。

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參考資料：

[1]蔡永強,向青雲,陳傢龍,彭玉基,王彬.火龍果的營養成分分析[J].經濟林研究,2008,26(04):53-56.

[2]李文雲,彭志軍,王彬,蔡永強.火龍果不同品種(品系)果肉糖、酸含量及組成分析[J].貴州農業科學,2010,38(11):215-217.

[3] 江鑫,曹君,白新鵬,李川,曹忠艷,馮琤.紅心火龍果籽的營養成分分析[J].天然產物研究與開發,2018,30(02):232-238.

[4] 黃歡,胡慧霞,薑聯合,王亮生,任紅旭.植物甜菜色素的研究進展[J].生物學通報,2014,49(08):1-4+64.