过节不长胖指南:不能出门疯拿铁,在家这样做!

2023春节假期进入倒计时啦!

早早润回家才是对年后连上7天班的尊重

相信不少人已经过上了在家熬夜赖床、吃吃喝喝的日子

真的太安逸!

But!为了年后少吃后悔药,有些丑话还是要说在前面

过年常见食物的热量,每一口都在长肉

红烧肉1块约35g,174大卡≈慢跑20分钟3块红烧肉,需要慢跑40分钟以上才能消耗

牛腩煲4块约100g,276大卡≈慢跑30分钟

烧鸡

1块约30g,46大卡≈慢跑5分钟

(所以说减肥多吃鸡,也是有道理的)

油爆虾

1只约10g,13大卡,走两步就消耗了

10只大虾,需要慢跑15分钟左右

红烧鱼

1筷子约20g,20大卡,走三步能消耗吧

半条约200g,需要慢跑20分钟

羊肉汤

1碗约250g,174大卡≈慢跑20分钟

腊肠

1片约8g,35大卡

一根约100g,460大卡需要慢跑50分钟

馓子

一把约30g,120大卡≈慢跑15分钟

要是吃完一斤,估计要跑个一个天一夜了

炸丸子

1个约30g,105大卡≈慢跑10分钟

一小碗吃完,估计也得跑个大半天

炸茄盒

1个约50g,120大卡≈慢跑15分钟

八宝饭

1小勺约20g,50大卡≈慢跑5分钟

一小碗大概100g,也要跑快半小时了

饺子

1个约20g,50大卡≈慢跑5分钟

一盘子15个饺子,大概需要慢跑两个半小时

酥糖

1块约8g,35大卡

每天一两块还能接受,千万别抱着糖碗吃啊

薯片

1小袋约30g,160大卡≈慢跑15分钟

一大罐的热量,需要慢跑50分钟以上消耗

瓜子

1把约40g,240大卡≈慢跑25分钟

一天炫一袋的话…祝你好运

花生

1把约50g,270大卡≈慢跑30分钟

适合过年在家做的运动

爬楼:推荐指数5

因为时不时要面对居家隔离的问题,楼梯间减肥在这两年成了低成本高收益的香饽饽

无需额外花费、不用风吹日晒,只需要礼貌回应邻居奇怪的眼神即可

不仅能达到每小时336大卡的热量消耗,还能同时拥有翘臀,这么好的运动为什么没有早点被我们知道?!

原因当然是——风险大

高收益当然也意味着高风险!

爬楼梯对脆弱的踝关节和膝关节的消耗较大,一不留神用错了姿势,可能就要面对病痛,得不偿失

下面是爬楼的一些注意事项,想要尝试的小伙伴一定要收好!

·保持关节稳定,膝盖不要内扣

·挺直背部,重点用臀部发力

·想要练臀效果,可以侧身用螃蟹步爬楼

·下楼对关节磨损会更严重,有条件的最好坐电梯下楼

跳操:推荐指数3.5

同样作为居家隔离的产物,跳操乍一看是最好实现的

毕竟各种强度、风格的健身操数不胜数,很多人还有不少的跳操经验

跳到嗨处,就像在酒吧蹦迪,快乐自在燃脂!

但是!

家里电视遥控器的大权在谁手里?楼下有没有老人小孩?喜欢串门唠嗑的亲戚离你家远吗?

如果以上答案都“NO”劝你还是放弃吧,这个家里没有给你施展拳脚的余地

做家务:推荐指数100

如果说,过年回家有一个完美的健身方案,那就是做家务!

做家务不仅能消耗热量,最重要的是,可以先发制人

在老爸老妈嫌弃之前,找准自己的位置,主动变身家里强壮的劳力和保姆

洗碗、拖地、买菜、搬酒…各种有氧无氧完美组合,大口吃肉的罪恶感也会减少

还能在大批亲戚抵达战场的时候,巧妙躲避,从此与尬聊绝缘

还有什么比忙着做家务更好的理由呢?

锻炼注意事项

1、阳康2周内的,还是选择躺平吧,吃点好的补补身体

2、放假作息可能更不规律,如果熬夜通宵,请不要做剧烈运动

3、餐桌上该吃吃该喝喝,过年团圆吃得开心最重要,可以重点控制零食摄入

4、没时间专门运动或者懒得运动,记得不要长时间坐着,比如打麻将看电视,要适当起身活动

小疯也提前祝大家兔年快乐啦

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本内容来源于@什么值得买APP,观点仅代表作者本人 |作者:猪玲玲

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