2023春节假期进入倒计时啦！

早早润回家才是对年后连上7天班的尊重

相信不少人已经过上了在家熬夜赖床、吃吃喝喝的日子

真的太安逸！

But！为了年后少吃后悔药，有些丑话还是要说在前面

过年常见食物的热量，每一口都在长肉

红烧肉1块约35g，174大卡≈慢跑20分钟3块红烧肉，需要慢跑40分钟以上才能消耗

牛腩煲4块约100g，276大卡≈慢跑30分钟

烧鸡

1块约30g，46大卡≈慢跑5分钟

（所以说减肥多吃鸡，也是有道理的）

油爆虾

1只约10g，13大卡，走两步就消耗了

10只大虾，需要慢跑15分钟左右

红烧鱼

1筷子约20g，20大卡，走三步能消耗吧

半条约200g，需要慢跑20分钟

羊肉汤

1碗约250g，174大卡≈慢跑20分钟

腊肠

1片约8g，35大卡

一根约100g，460大卡需要慢跑50分钟

馓子

一把约30g，120大卡≈慢跑15分钟

要是吃完一斤，估计要跑个一个天一夜了

炸丸子

1个约30g，105大卡≈慢跑10分钟

一小碗吃完，估计也得跑个大半天

炸茄盒

1个约50g，120大卡≈慢跑15分钟

八宝饭

1小勺约20g，50大卡≈慢跑5分钟

一小碗大概100g，也要跑快半小时了

饺子

1个约20g，50大卡≈慢跑5分钟

一盘子15个饺子，大概需要慢跑两个半小时

酥糖

1块约8g，35大卡

每天一两块还能接受，千万别抱着糖碗吃啊

薯片

1小袋约30g，160大卡≈慢跑15分钟

一大罐的热量，需要慢跑50分钟以上消耗

瓜子

1把约40g，240大卡≈慢跑25分钟

一天炫一袋的话…祝你好运

花生

1把约50g，270大卡≈慢跑30分钟

适合过年在家做的运动

爬楼：推荐指数5

因为时不时要面对居家隔离的问题，楼梯间减肥在这两年成了低成本高收益的香饽饽

无需额外花费、不用风吹日晒，只需要礼貌回应邻居奇怪的眼神即可

不仅能达到每小时336大卡的热量消耗，还能同时拥有翘臀，这么好的运动为什么没有早点被我们知道？！

原因当然是——风险大

高收益当然也意味着高风险！

爬楼梯对脆弱的踝关节和膝关节的消耗较大，一不留神用错了姿势，可能就要面对病痛，得不偿失

下面是爬楼的一些注意事项，想要尝试的小伙伴一定要收好！

·保持关节稳定，膝盖不要内扣

·挺直背部，重点用臀部发力

·想要练臀效果，可以侧身用螃蟹步爬楼

·下楼对关节磨损会更严重，有条件的最好坐电梯下楼

–

跳操：推荐指数3.5

同样作为居家隔离的产物，跳操乍一看是最好实现的

毕竟各种强度、风格的健身操数不胜数，很多人还有不少的跳操经验

跳到嗨处，就像在酒吧蹦迪，快乐自在燃脂！

但是！

家里电视遥控器的大权在谁手里？楼下有没有老人小孩？喜欢串门唠嗑的亲戚离你家远吗？

如果以上答案都“NO”劝你还是放弃吧，这个家里没有给你施展拳脚的余地

–

做家务：推荐指数100

如果说，过年回家有一个完美的健身方案，那就是做家务！

做家务不仅能消耗热量，最重要的是，可以先发制人

在老爸老妈嫌弃之前，找准自己的位置，主动变身家里强壮的劳力和保姆

洗碗、拖地、买菜、搬酒…各种有氧无氧完美组合，大口吃肉的罪恶感也会减少

还能在大批亲戚抵达战场的时候，巧妙躲避，从此与尬聊绝缘

还有什么比忙着做家务更好的理由呢？

锻炼注意事项

1、阳康2周内的，还是选择躺平吧，吃点好的补补身体

2、放假作息可能更不规律，如果熬夜通宵，请不要做剧烈运动

3、餐桌上该吃吃该喝喝，过年团圆吃得开心最重要，可以重点控制零食摄入

4、没时间专门运动或者懒得运动，记得不要长时间坐着，比如打麻将看电视，要适当起身活动

小疯也提前祝大家兔年快乐啦