這是我回答知乎問答網友的提問，同步發佈到專欄。文章標題就是問題，以下是我回答的內容：

這個問題很好，經期裡有很多禁忌，很多人因為不知道這些禁忌，導致出現痛經、月經量少、周期紊亂等大姨媽問題。

經期有哪些禁忌？

1、不要下水，不要下水、不要下水

經期最怕受涼，在我們做過的很多嚴重痛經的案例中，有很多人原本不痛經，自從經期下水以後，從此每次來大姨媽都非常痛。

經期裡一定要記住不要下水，尤其是下到冰冷的河裡或海裡。

圖1：上年紀的女性都知道經期裡不能受涼。

2、不要淋雨

在我們做過的案例中，有兩三個案例是經期中淋雨造成的，尤其是一些剛初潮不久的女孩子，她們很多人不懂經期裡不能受涼，如果經期裡淋雨受涼，很可能導致很嚴重的痛經。

3、經期洗澡洗頭要註意保暖

除瞭經期裡不能下到冷水裡、不能淋雨等受涼之外，現在由於生活條件好瞭，24小時水溫可調熱水+浴霸+電吹風，原來傳承下來的經期不洗澡不洗頭的習俗完全可以打破，經期裡可以洗，但是一定要註意保暖，一是水溫不能太低，二是洗的時候最好開著浴霸，不要受涼，三是如果洗頭，馬上用電吹風把頭發吹幹。

c3aa7a1081551b2e0c5173e49aa105cd圖2：洗頭以後盡快用電吹風把頭發吹幹。長時間披著濕頭發容易受涼。

3、不要吃生冷寒涼辛辣的刺激性食物

經期來之前，身體內的激素發生劇烈變化，這種變化會導致出現煩躁、易怒、想發脾氣、想罵人、愛哭、覺得委屈等不良情緒，當出現這種情緒時，大腦需要血清素、多巴胺、腎上腺素來平復，甜品和高淀粉食物能夠快速滿足這個需求，因此，很多女孩子經期前和經期中特別想吃冰淇淋、冰棒等甜品，這是一種生理需求。

87a36a2c903f4c3717c53d4e2dfe99c0圖3：經期裡不能吃生冷寒涼的東西。

但是經期裡不能吃生冷寒涼的東西，非常容易導致痛經等問題。

一些生的、辣的的東西，還有寒涼的性的食物和水果都不要吃，像螃蟹、苦瓜、西瓜等都不要吃。

4、不要熬夜

熬夜對身體傷害很大，經期裡的女孩子比平時的免疫力要差很多，如果再熬夜，對身體傷害更大，因此經期裡不要熬夜，最好平時也不要熬夜。

5、不要劇烈運動

如果不痛經，也沒有其它不舒服，經期裡可以適當運動，但是不要參加劇烈運動。像短跑、馬拉松、鐵人三項等等劇烈的運動，就不要參加瞭。

可以做一些強度不大的運動，像慢跑、快走、瑜伽等。

290b98dfa6d0928f13265eca576d6e22圖4：經期不要劇烈運動，可以做一些強度不高的運動。

6、盡量避免不良情緒

因為身體內激素的變化，經期裡女孩子情緒本來就不好，可以有意識調整一下，盡量避免不良情緒。

總結：經期裡不能受涼，不能吃生冷寒涼的東西，不要熬夜，盡量避免不良情緒。

經期裡可以吃一些溫熱性的甜品，不僅可以平復煩躁、愛哭、想發火等不良情緒，還對痛經有一定的緩解作用，這是我為女朋友準備的秘密武器，每次大姨媽都會煮5天左右，已經堅持瞭三年多。

就是用老薑、大棗、玫瑰、古法無添加純甘蔗原汁手工紅糖等煮的姨媽餐。

圖5:2020年5月29日早上，我為女朋友煮的老薑大棗玫瑰紅糖醪糟雞蛋姨媽餐。

我把這種姨媽餐的煮法貼在下面，需要的朋友可以看看：

希望我的回答能夠幫到你。

大傢好，我是紅糖調經老劉，關註女性姨媽健康，致力於用良好生活習慣及老薑、大棗、玫瑰以及真正好的古法無添加純甘蔗原汁手工紅糖等食材來調理原發性痛經。