做有溫度的康復

專註運動康復&運動健康管理

你們有沒有這樣的煩惱，老是“啪啪啪”...

What?

大傢可不要誤會瞭，小編這裡說的是，大腿根老是發出啪啪的彈響聲，有時候是走路，有時候是跑步，甚至有時候從椅子上站起來都會發出很清脆的啪啪響聲。

小編擔心自己身體是不是出瞭問題，抱著自傢康復師的大腿不放，硬是要他說出個一二三四五來！

那麼，接下來就聽聽來自體創的康復師小哥哥，和我們聊聊這其中的緣由吧……

彈響髖，也叫髖關節綜合征

很多人在髖部（也就是大腿根那塊）彎曲或者伸展時會有很明顯的彈響聲，專業術語可以叫彈響髖或者髖關節綜合征。

其中大多數人隻有彈響聲，雖然無大礙，但會增加關節損傷的風險，極少數人尤其是舞者或運動員，會伴有疼痛或不適。隨著休息和活動減少，疼痛會逐漸緩解。

彈響髖的聲音從哪裡來？

講之前我們需要瞭解下髖關節的結構，很簡單，一個球和一個窩，緊緊和我們的骨盆相連。

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基本上有三個方面會造成我們的髖關節發出響聲，分別是關節外（內側和外側）和關節內。

是不是覺得有點繞口？沒事，小編給你通俗的解釋下，意思就是一個原因是屬於關節內部造成的，另外兩個原因是發生在關節外的，其中一個是在關節的外側，一個是關節的內側。

關節外側：

最常見的就是發生在關節外側的，由一條被稱為髂脛束的肌腱造成。我們的髖關節外側有個凸起的地方，叫大轉子，我們從站直到彎曲臀部的動作中，髂脛束會在大轉子上來回滑動，造成彈響聲。

跑步或爬樓梯時會有這種類型的彈響聲，如果時間長瞭，可能會引起滑囊炎，繼而出現疼痛或壓痛。

關節內側：

第二種常見原因主要是髂腰肌，其肌腱有可能在盆骨的骨突、股骨的小轉子或股骨頭上摩擦滑動，造成彈響聲，主要位置在腹股溝部位，如果有小夥伴是這個位置易發出彈響，有可能是這類型哦。

時間久瞭也有可能導致炎癥，腹股溝附近出現疼痛。

關節內部：

內部情況相對較少見，一般不是肌肉或肌腱造成的，多是因為髖關節受到損傷，包括盂唇撕裂、韌帶撕裂以及夾在關節間隙中的軟骨碎片，導致髖關節卡住或“鎖定”，出現噼啪的聲音，一般會伴隨疼痛甚至部分功能喪失。

引起彈響髖的原因

通常是由於髖關節周圍肌肉和肌腱緊張所致，而喜歡運動的人臀部伸直彎曲的活動量大，就更容易出現彈響髖。

如何進行緩解和康復

針對肌肉或肌腱引起的問題，物理康復能起到很好的緩解作用。通過確認肌肉肌腱緊張的來源得出康復方案。

1、如果隻是偶爾出現彈響聲，可以以緩解響聲和預防加重為目的，通過對髂脛束、梨狀肌、髖屈肌群等拉伸和放松，達到緩解肌肉肌腱緊張的狀態。

• 梨狀肌的拉伸放松：在做梨狀肌拉伸時，會明顯感覺到臀部的牽拉感，保持伸展30秒，兩側均做，每次2-3組，組間休息30秒，每天4次。

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• 髖屈肌群的拉伸放松：能明顯感受到大腿前部、臀前部以及腰腹部肌肉的牽拉感，保持15-30秒即可，每次2-3組，組間休息30秒，每天3次。

2、如果已出現疼痛，則需要炎癥處理後，再結合以上拉伸放松的方法，可有效預防再次發生。

• 降低活動量，並進行適當的理療；
• 在醫生的建議下可適當服用抗炎藥以減少不適；
• 更換運動方式，避免重復的髖部運動，例如減少跑步、騎行等，可用遊泳來代替訓練。

如果通過以上的方法在6-8周內癥狀還沒有緩解，建議咨詢醫生或專業康復師。

3、最後針對關節內原因引起的彈響癥狀，建議去醫院尋求醫生的幫助，例如髖關節鏡檢查，少數情況下需要進行手術康復。