人们常说的“八字腿”又称为X型腿，在医学上称为膝外翻，这类人群在站立位时，双侧膝关节并拢而踝关节不能并拢。

X型腿有先天骨骼发育异常的原因导致，有继发佝偻病等原发性疾病导致，也有因为后天长期不良姿势的功能代偿所导致。

这里主要讨论后天功能性代偿导致的X型腿。

我们的身体是一个整体，牵一发而动全身，每一个部分的位置构造和力线发生变化都与其他部分紧密联系、相互影响。X型腿不仅影响人的整体健美形态，还会使人体力学平衡失稳，增加骨骼和膝关节的应变压力，可能导致扁平足、膝骨关节疾病、骨盆——脊柱相关疾病等。

如图，沿着髌骨中心和胫骨粗隆，画一条垂直的线条，如图所示的虚线（即髌韧带的走向）。第二条线是从骨盆的髂前上棘（用手摸一下骨盆的前面，腹股沟往上有一个最突出的骨头，这就是我们的髂前上棘）到髌骨的中心点也连一条直线，这个是股四头肌的力线。这两条线交汇之后形成的夹角，形成一个角度，医学上称之为Q角。

Q角可以作为评估腿型的指标，它的正常范围值在15±5度，过大与过小都提示着我们下肢出现异常体态。

X型腿可能是由于髋关节内收，胫骨外展，或两者错综出现引起的。无论是哪一种，都可能导致髌骨内移和胫骨粗隆的外移而使Q角增大。如是髋内收过度，则需要激活和加强主要的外展肌——臀中肌，如是胫骨外翻，可能是由于足部过度旋前或踝关节的内移，要重新建立足弓的稳定性，并改善步态中的动态稳定。

所以对 X型腿人群的矫正，主要从骨盆和足底介入。

下面介绍几个锻炼思路。

1.改变行走时足底习惯性受力方式，纠正身体力线；

2.调整髋与骨盆处于正确位置，并加强髋—骨盆的运动控制能力；

3.加强骨盆稳定肌群和下腹部肌力，包括部分臀大肌、臀中小肌、股后肌群、内收肌；

4.放松髋部紧张肌群，放松髂腰肌、股四头肌、股后肌群。

最好的治疗时间就是现在，30岁也为时不晚哦。

文章内容仅供参考，如果你正经受着“八字腿”的烦恼，建议尽早到专业机构评估，最终确定X型腿的准确成因，针对制定矫正治疗方案。

-END-

今日作者 段老师

认证青少年体态评估与矫正师

标签体态管理舞蹈解剖

成就九年形体老师，十年熬夜冠军

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人可以看见满天繁星，却看不见自己脸上烟尘，希望你可以多了解自己每时每刻都在使用的身体与心灵。

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