平常的头脑和往常一样是一个冷静的头脑。同义词包括“平静”，“平静”，“我的步调”。

当我们失败时，我们会感到不安，当我们对他人的行为感到生气时，我们会感到不安。人们自然会感到幸福和悲伤，但是当我需要专注于自己面前重要的事物时，我想保持镇定。

是否有任何技巧可以解决呼吸问题并恢复正常？这次，我们将介绍使保持正常心态更加容易的方法和习惯。

我不能保持正常的头脑…

对所有人（包括商人和学生）保持正常的精神至关重要。在工作或日常生活中，

• 发生问题时不高兴
• 在别人面前我太紧张了
• 被别人的行为激怒

应该有很多令人不安的场景。如果您不熟悉正常的技巧，则可能会失去工作或学习成绩，或者会犯错误或麻烦。

“ 如果动摇破坏，火也很酷。你知道这个词吗？” 这意味着，即使您心灰意冷，即使被烧伤，也不会感到疼痛。

1582年，织田信长焚烧了Erinji寺（山梨县）时，据说该寺的和尚Kunikawa Kaikawa曾将其遗忘。可能很难感觉到火是“凉爽的”，但是可以说这是表达正常性重要性的简单表达。

但是，保持正常思维的非熟练人员的具体缺点是什么？　

我很容易紧张

无法保持正常头脑的人往往过于紧张，在无法容忍失败的重要情况下无法产生结果。如果您站在很多人面前时讲不清话，或者如果您不善于与在商务会议中初次见面的人打交道，那么您可能会有一个主意。

如果您具有维持正常心态的技能，则可以像在压力下一样正常地行为，并且可以在放松状态下发挥您的原始能力。

惹麻烦

无法保持正常头脑的人很容易遭受意料之外的麻烦。我的工作中总是有麻烦，例如“我犯了订单错误”和“我明显落后于计划”。如果您在每次计划外的活动后感到沮丧和沮丧，那么您就无法从容应对这个问题。

如果您知道如何保持正常的心理状态，则应该能够通过说“我禁不住起床”和“我有这样的事情”在自己的感受之间进行切换。

我因生气而失去镇定

由于缺乏常态，容易被愤怒的情绪所影响也是一个缺点。

尤其是当您累了时，很容易被别人的行为所激怒。人们不仅会给人以 “愤怒的人”的不好印象，而且愤怒还会带来更多的不利条件，例如压力累积和无法冷静思考。

另一方面，一个能保持正常头脑的人可以在他不喜欢的事情发生时很好地平息自己的愤怒。始终保持冷静的好处是可以减少情绪行为和失败的风险。

如何始终保持1：例行

心理学家涩谷昌三（Shozo Shibuya）推荐“常规”作为维持正常思维的一种方式。例行程序是例行动作和始终执行的动作。例如，

• 早上起床时，我总是用相同的步骤伸展
• 在进行商务洽谈之前，我会尝试深呼吸三下。
• 制作前务必听相同的音乐

等等。例如，如果您有一个“在例程中伸展”的例程，那么当您感到不安时，可以通过执行该例程来恢复通常稳定的心脏。

常规方式

常规动作可以合理地继续进行，并且可以是适合您的任何动作。就像一些可以拉伸身体或进行肌肉锻炼的运动一样，一些仪式性的事情，例如“在掌上三遍写“人”这个词，然后喝酒”，以及在脑海中三遍念“好”。根据您的口味和适合性，可以考虑各种例行程序，例如自我暗示。

尽可能精细地确定例程的操作很重要。例如，在“立即开始伸展的早晨”中，但“右腿伸展1分钟→左腿1分钟→右肩1分钟→左肩1分钟→……”并进行专门设置，始终完全相同重复操作。

而且，据涩谷说，重要的是“ 根据结果的好坏继续执行相同的程序 ”。“上次我在演出前伸了个懒腰，但失败了，所以让我们这次停止。”改变常规是不对的。例行程序不是考验活动，而是“创造机会以恢复正常的心理状态”，因此继续使用您曾经学习过的例行程序非常重要。

日常生活

引入例程时，建议保持日常行为模式不变。根据小林博之博士的说法，“常规化”日常节律可以减少对“今天早上吃什么”和“何时出门”的担忧，因此，自主神经受到较少的干扰和正常。这将帮助您保持胸襟。

如果您的生活节奏容易受到干扰，为什么不写下如下所示的一天的时间表并详细决定自己的行为方式呢？

6:30起床。打开电视并伸展（右腿→左腿→右肩→左肩）7:00在烤箱中加热面包并煮咖啡7:30换上西装。领带使用前面的领带在7:50离开房子。

根据Kobayashi所说，如果常规动作第一次持续一周，就很容易解决，如果清除了常规动作，则可以再延长一周。如果您想保持自己的正常精神，请尝试一下。

始终保持冷静2：自言自语

还建议复习“自我交谈”，以始终保持正常的精神。自我谈话，“我不知道累了”和“可口我不知道”，“吓人的呐喊”，随随便便在心中独白地推特。

据奥运奖牌获得者兼心理训练师Ulve Kyo Tanaka称，有意识地改变自我对话可以控制思想和心态。自我对话的改善也被用作运动员和其他人的心理训练。

田中先生建议的改善自我谈话的程序如下。

1.记录自我谈话

首先，弄清楚您通常会进行什么样的自我交谈。这就像进行全身测试一样，是治愈疾病的准备步骤。

当您发现自己日常生活中在脑中喃喃自语时，让我们毫不遗漏地记录下这些单词。您可以使用记事本或IC录音机。

获得记录后，分析您的自言自语趋势。田中认为，大多数人都“欺负”或“沮丧”。

• Ijii系统：鄙视自己，例如“我无论如何”
• 激怒：对其他人生气，例如“为什么那个人不评价我？”

通过了解自言自语的趋势，您可以了解困在您心中的负面思想和令人发指的观点。

2.停止向后自我交谈

了解自言自语的趋势后，请进入改进阶段。如果您进行负面的自我交谈，例如“我是”或“不再”，请说“停！”。您可以使用最适合您的单词，例如“完成！”和“让我们停下来！”

如果您喃喃地说“停止！”，请使用它作为停止负面思考的信号，并将注意力转移到另一个。这是一张您会忘记被迷惑的感觉的图像。通过专注于摆在面前的工作并思考有趣的事物来改变主意。

田中认为，随着他继续“停下脚步”的习惯，负面的自我交谈的数量将逐渐减少。

3.换成积极的自言自语

想象一下，如果您可以将“ Stop！”的负面自我谈话转变为积极的谈话。

[正面释义的例子]

• 我是坏人→有很多坏事，但是有很多好事！
• 没有人欣赏我→让我们尽力让他们得到评价！
• 你为什么只赞美A？→让我们模仿A的优点！

换句话说，您不仅可以抑制负面的自我对话，还可以增加正面的自我对话的数量。如果您容易出错和遇到麻烦，并且容易失去理智，请使用此方法控制自我对话并获得稳定的心态。

如何保持冷静3：愤怒管理

我想向您介绍的第三件事是保持您的心灵，昂热管理。愤怒的管理，他的愤怒（Anger）与（管理）的技能发展得非常融洽，并被广泛用于教育培训和企业运动员训练等广泛领域。

愤怒管理的基本概念有以下两点。

• 避免不必要的愤怒
• 需要时生气

代替遏制愤怒的情绪，重要的是要处理产生的愤怒。

据日本愤怒管理协会常务理事安藤俊介说，愤怒管理有三种方法：“控制冲动''，“控制思想''和“控制行为''。

冲动控制

冲动控制是生气后立即克服强烈的冲动。据安藤说，愤怒中的“头6秒''是肾上腺素分泌最多的高峰状态。如果您什至可以花费那6秒钟，似乎愤怒就会自然消退。

安藤建议“ 用手指写下愤怒的内容 ”作为克服愤怒高峰的技术。如果您感到生气，请立即在掌中写下“我为被A先生批评而感到生气”，“对导演不听我的话感到恼火”。您的愤怒不仅可以口头表达出来，而且镇定自若，而且当您在手掌上书写时，愤怒的高峰应该已经过去了。

分十步评估您的“愤怒”也很有效。如果将其分析为“这大约是10个步骤中的7个级别的愤怒”，您将能够客观地看到自己是谁的愤怒，并且更容易恢复正常的精神。

思想控制

思想的控制，停下来想想“真的生气了这样的”它。据安藤说，当有人打破“我应该做面向对象''的概念时，就会产生愤怒的感觉。如果您认为自己应该守时，遇到一个没事又迟到的人会生气。

但是，如果坚持“○○ ” 的想法，则可能会产生“ 不必要的愤怒 ”。例如，如果“下属比开始时间晚5分钟”就生气，这很自然，但是当私人表演中“朋友比会议时间晚5分钟”时生气就太小了。

为了减少不必要的愤怒，请想象下面的三个圆圈，并考虑您对对手的愤怒是“可接受的”，“有点恶心的，可接受的”还是“不可接受的”。 .. 它应该使您更容易冷静地判断自己是否应该真正生气。

在“许诺游戏的朋友比许诺的时间延迟了5分钟”的情况下，它被归类为“有点恶心但可以接受”，因此您可以判断自己不需要生气。

行为控制

您确定为无法接受的愤怒可以进一步分为四类。分类的标准是“ 重要性 ”和“可控制性”。

重要性的意思是“ 那足以引起生气吗？ ” 例如，如果“下属对公司迟到”，则认为它很生气，因为这是“重要”的工作场景。但是，如果您说“您的下属参加酒会迟到了”，您可能可以判断出生气不是目的，因为酒会是一个“无关紧要”的场景。

“ 可控性 ”的意思是“ 我可以通过生气来控制事情吗？ ” 如果您的下属因迟到而迟到，您可以决定值得生气，因为下属在生气时可能会改变其行为。但是，如果您的下属因通勤上班时的意外而迟到，您可以责怪他的下属，并且可以认为这不值得生气。

总而言之，当您感到愤怒时的应对流程如下。

1. 等待6秒，超越愤怒的顶峰
2. 考虑一下愤怒是否“可以忍受”
3. 仅对您不应该容忍的重要和可控制的愤怒生气。除此之外

如果您生气并忘记了自己的正常生活，请尝试采用“愤怒管理”的概念。

我们介绍了三种保持正常精神的方法：例行，自言自语和愤怒管理。如果您不想在那一刻被局势和情绪所困扰，并希望始终如一地取得成果，请尝试一下。