【注】本文来源于Johnson运动康复只做学习参考，不用于其他用途。

今天是我们运动康复的第13节课，今天我们讲的主要内容是肌纤维的主要类型有哪些？

【一:肌纤维】

①慢肌纤维

那这种慢肌纤维，它的供能主要是依靠我们的有氧供能。

②快肌纤维

快缩肌纤维呢，我们也简称快肌纤维。他主要是依靠我们的糖酵解供能。

但相对来说时间比较短，强度比较大，所以这种运动，它相对来说耗费这种能量会比较高，这种运动，它相对来说需要的这个氧气参与相对比较少，

身体产生那种大幅度的位移的时候，大幅度的这种动作，主要是快肌纤维的动作参与。但是呢？他的耐力是比较差的，也就是说他抗疲劳能力比较差，他维持的时间比较短。

③中间型肌纤维

还有一种就是我们说中间型肌纤维，那么这个中间型肌纤维，

比如说这个人他在说长跑锻炼的时候，那可能这个中间型肌纤维就会向慢肌纤维一样，更多的是来维持这个运动所需，

所以说中间型肌纤维有点儿像我们说的是那种墙头草两边倒，

就是你做这种这种耐力性的运动的时候啊，他可能就变成了慢肌纤维，

你做这种快速性运动的时候，它就变成了快肌纤维。

【二:接下来我们再说一下这个人体的稳定肌和运动肌肉 ！】

他们分别是什么，都有什么特性以及它们之间有什么样的一些区别。

●稳定肌肉 ，

也称之为姿势肌。都是一个意思啊，只不过它有不同的名称。

相对来说稳定肌他更多的是位于身体的深层的一些小肌肉。通常是连接在关节节段之间，比如多裂肌，回旋肌，连接1-2个，2-3 个脊柱的椎体。他比较短，距离比较短，主要是这种慢肌纤维。它的力量比较小，但是耐力比较好，抗疲劳。

而这个运动肌主要是位于身体浅层的一些大肌肉。主要位于身体中层和浅层的一些大肌肉。

他主要是有这种2型肌纤维组成，

我们说1 型肌纤维就是慢肌纤维，2型肌纤维就是快肌纤维。

相对来说消耗糖会比较多，因为它的供能主要是依靠糖原功能，也就是我们说的糖酵解供能。

再来说，这个稳定肌，姿势肌，主要的功能，主要作用:

就是维持身体的姿势，维持身体的稳定，维持关节的稳定。

那么一般来说，我们的姿势肌或者是稳定肌是在运动前，就已经预先激活啦。

我想我们大家也都听过这样的一个例子啊，

但是实际上的通过研究发现啊，通过肌电图发现在你去伸手臂，去用手拿住这个杯子，这个动作之前。

所以呢，这个我们说这个深层的稳定肌或者是姿势肌，它主要的作用是维持，或者是控制关节的位置，以及维持身体的姿势。

★★还有一个就是我们姿势肌和稳定肌，它的工作是没有特定的方向性的，他不受方向的影响，我不管往我往哪个方向去运动啊，只要是你需要身体的关节先稳定住的话，那这些肌肉就先激活啦，

比如说我们臀大肌这个肌肉 很大，

另外运动肌除了他含有的本体感受器比较少之外呢，还有一个就是他的工作或者它要收缩一般是在深层稳定肌，先激活之后他才收缩和工作，

也就是说一般你要运动做什么动作的时候，是深层稳定肌先激活，然后表层的这些大的运动肌后激活，后收缩后工作。

★★我们的运动肌表层的这些大肌肉，这些运动肌它主要的作用是提供比较大的力量，或者是比较快速的一些爆发力啊。

还有一个就是这个运动肌 ，他的这个肌肉的工作或者是激活啊，或者收缩，也是有特定的运动方向决定的。

其实不良的身体姿势，错误的动作模式，或者是这个身体比如说有过运动损伤，炎症，或者是目前为止，正在有疼痛或者曾经有过这种慢性疼痛，都会让我们稳定肌 受到抑制，萎缩，或者是他的激活延迟，它延迟激活了，他的耐力会下降，也容易变得更疲劳啊，

这样的话就会使这个关节变得不稳定，关节失稳，关节失稳又会反过来，再次导致这个人容易出现这种运动的损伤，创伤，或者是这种慢性疼痛啊，甚至是炎症等等一些反应。

所以说我们的这个姿势肌 或者是稳定肌 ，它相对来说有一这种不良的姿势或者错误的动作，错误的生活习惯，容易导致这些肌肉被过度的拉长，容易被抑制。

而我们的这个运动肌，就是表层的这些大肌肉，相对来说比如说这个人有这种不良的姿势，比如什么圆肩驼背，骨盆前后倾等等等等这些错误的姿势，或者是有错误的动作模式，

阈值降低什么意思呢？

那么这样的话呢，就会容易使这个关节的静息压力增加，以及在做这种低水平运动的时候，这个运动就会被提前激活，我们说再做低水平运动的时候，或者比如说维持姿势啊等等这些主要是姿势肌 会稳定工作，

这个是我们的姿势肌，和运动肌的一些特性和区别，那么我们就先讲到这里哦，

【三:补充】

还有一个问题就是，比如说这个人呐，站着的时候，或者坐着不动的时候，坐的时间长了这样的，时间长了就会有腰疼啊，或者这儿疼那儿疼啊，还他稍微起来跑一跑，动一动之后呢，他疼痛就减轻或者消失了，

【四:后记】

哦！最后再说一个点，上节课一个内容，我没有说的比较详细，他这个单稍微补一下，

肌肉的张力，比如说你这个肌肉收缩的时候，收紧的时候，它就变得张力比较高，

就比如比如说像一个弹力带，一个皮带，一个皮筋儿一样，你把它拉长以后，他会崩的特别的紧，他的张力就变高了，所以肌肉收缩，缩短，用力的时候，他也会变的高张力，肌肉被过度拉长的时候，他也会变得高张力。

★★常用的一个方法是触诊，就直接用手去触摸，当然需要你的这个手感会比较好一些，所以要多去练习你的手感，经常练按摩的人，而经常做按摩的人，他的这个手感会比较好一些啊，比如说是盲人按摩，她可能手感会更好一些啊，所以我们知道肌肉的张力高低，主要靠触诊去感受。

那么久的长度，我们如果去要看这个肌肉 的长度是否是正常的？是过度缩短了，还是被过度拉长了？

●正常来说长度测试，是有专门的肌肉长度测试的，而张力测试，主要是依靠触诊去感受。

托马斯测试，

如果这个肌肉过度缩短的话，我们一般是要给他做按摩，或者是做肌肉的筋膜的松解，或者是给她做拉伸的。

所以说有的时候大家往往容易就是出现一个误区，尤其是搞按摩的人，或者传统的这个中医推拿按摩的人，他会出现这样的误区，

就是说这个人只要我一触诊，他的肌张力感觉张力比较高，说明这个人肌肉 特别紧，然后里边儿一摸有结节，或者是我们说有条锁，那我就给他做按摩，或者给他说针灸，这种小针刀？

但实际上你忽略了一点，

张力高，如果这个肌肉 长期被拉长，它也可能会导致这个肌肉张力很高，也很紧张，里面有结节。

通过体态评估分析，他这个就是拉长的，那么我们除了要给他做按摩之外，还要给他做肌肉 的收缩训练。

而如果通过长度测试，发现这个就是缩短的话，你给你做按摩也行，给他做拉伸也可以，或者给他做一做这种筋膜的松解放松也可以。

所以说不是所有的人都适合做按摩的，高度缩短的肌肉，并且有高张力的，我们适合给他做，这种人适合给她做按摩，或者是做肌肉的松解，或者是拉伸，

●长期被拉长，而导致的这种肌肉紧张，他是一个被离心拉长的过程，又被拉长又紧张，这种情况下啊，不是说就给他做按摩就可以啦，可以给他做一个松解按摩，但是一定要给他做肌肉的收缩训练。

★★那么关于这个肌肉 长度的测试啊？都有哪些？

我们大家可以去参考一本书叫做《杨达疗法》，这边说想大家很多人都已经看过了，很出名的一本书。

这里面其中有一个章节就专门讲一些比较实用的一些常用的一些肌肉长度测试的方法。