刷牙不隻是為瞭有更美的笑容及清新的口氣，更重要的是能讓你擁有一口健康的牙，吃嘛嘛香。刷牙能移除牙垢，牙垢是黏在牙齒上的一層薄薄的細菌，會導致蛀牙及牙齦問題，如果你長久不註意刷牙，最終會導致牙齒早早掉光！現在你知道我們為何要刷牙瞭，如果你想進一步瞭解怎樣才能真正把牙刷幹凈，就讀下去吧~

用什麼刷

使用好牙刷。你應該使用對牙齦好的軟尼龍刷毛。這樣的牙刷拿起來舒服並且頭夠小，能輕易伸入進口腔，在除去牙菌斑的同時，還不會傷害牙齦。如果你發現牙刷很難刷到深處的牙齒，可能是牙刷頭太大瞭。

• 電動牙刷是懶人好幫手，而且可能還會讓你更願意花時間刷牙。其實手動刷牙效果也可以差不多，刷牙的技術最重要。
• 不要用“天然”成分的毛刷，比如動物的毛發，否則會引起細菌繁殖。

定期更換牙刷。刷毛會因時間長而變舊，失去彈性及效力。應每3個月換一次牙刷或在刷毛開始往外彎時就更換。現在有些牙刷在到瞭該換的日期的時候，刷把會自動褪色。

• 研究顯示微生物牙刷的刷毛及把手上有成千上萬的細菌，並且會導致感染。
• 用完後要潤濕牙刷並豎著放在通風處，這樣下次用時才會是幹的。

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用有氟化物的牙刷。不僅能幫忙移除牙垢，還可強化琺瑯質。然而請註意不要將氟化物吞下肚，會有礙健康。3歲以下兒童不宜使用含氟牙膏。

• 現在有一些具有特定用途的牙膏，比如專門去牙石除牙垢的，抗敏的，緩解牙齦發炎的，美白牙齒的等等。按照自己的需要購買吧。

使用牙線。牙線和牙刷一樣重要，因為牙齒之間的小縫隙裡可能聚集瞭很多牙垢和菌斑，而牙刷往往夠不著。你應該在刷牙前用牙線，這樣牙齒之間的食物殘渣和細菌就能在刷牙時被清洗掉瞭。

• 用牙線時動作要輕，否則會傷到牙齦。你應該順著牙齒的輪廓，慢慢把牙線推入牙間。
• 如果牙線讓你覺得比較尷尬，或者你有戴牙齒矯形器，就先用牙簽代替，牙簽適用於牙之間較大的縫隙。

如何刷

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沾濕牙刷。隻要擠綠豆大小的一點點牙膏在牙刷上。用太多會導致太多泡沫，想一直吐出來而太早刷完。用太多也會增加你吞食含氟牙膏的幾率。

• 若刷瞭會痛，換個適合敏感牙齒用的牙膏。將刷毛放在與牙齦水平線夾角45度的地方。用橫向、垂直或圓圈的動作慢慢地刷。不要越過牙齒刷。

清潔所有牙齒。一次隻刷一些牙齒，繞著嘴巴刷才不會漏掉任何一顆，每部份花約 12 到 15秒 。你可以把嘴巴分成左上、右上、左下及右下四個部分，每個部分分別花30秒，總計是2分鐘。

• 要是你覺得刷牙過程太漫長瞭，就看看電視或邊哼歌邊刷。如果能刷完一整首歌的時間，牙齒也應該清潔的差不多瞭！

刷臼齒。牙刷刷毛向上或向下，面向臼齒齒面，這樣刷毛就能清潔幹凈臼齒。前後來回刷，另一邊重復此動作。當下排牙齒幹凈後再換刷上排。

刷牙齒裡面。讓牙刷垂直於你的牙齒，進進出出刷。牙醫報告指出最易忽略的地方是下方前排牙齒。

輕輕地刷舌頭。清完牙齒後，用牙刷輕輕地刷舌頭。(不要太用力，否則會傷到組織。) 這能有效去除口臭。

刷牙後

沖洗嘴巴。可以刷完漱口水，從杯子裡喝口水含著，或在水龍頭下方用手接一口水。把嘴巴潄一潄然後吐掉。

• 若你是得蛀牙的高危險群，那最好不要沖洗嘴巴或隻要一點水沖洗，這樣能讓口腔內氟化物濃度較高。不過一般人不建議這麼做，因為可能會吞下氟化物損害健康。
• 其它研究顯示刷完牙潄口對使用氟化物牙膏的效果並無顯著影響 。

清洗牙刷。將牙刷放在水龍頭下幾秒鐘 。如果不沖洗幹凈，這次刷下來的細菌，下次刷牙可能會重新沾上。牙刷放在容易幹燥的地方，否則細菌容易繁殖。

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（這步為可選）最後使用氟化物潄口水。 喝口潄口水並在嘴巴中潄一潄，30秒後吐掉。小心不要吞下肚。

用鹽水漱口。有傳言說鹽水會腐蝕牙釉質，因此盡量不要用得太多。過猶不及嘛。

記得每天要至少刷兩次哦。大多數牙醫建議你在早上起來和晚上睡前刷一次。有條件的話中午也可以刷一次，這樣更好！刷牙的時候刷毛朝著牙齦，向上傾斜或向下傾斜45度刷是最有效的。在三餐之間也盡量少吃零食，否則會產生更多的細菌和食物殘渣。