最近很多患者也會問我，聽說現在有腰間盤突出8種鍛煉方法，麻煩老師告訴我一下，我也方便自己通過鍛煉方法治療，期待病情好轉。那麼我就把這八種方法告訴大傢，希望對病患有一定作用。

1、飛燕鍛煉方法-俯臥

這個方法要俯臥於床，用力挺胸抬頭，雙手向前伸直，膝關節伸直，兩腿向後用力，使頭、胸、四肢盡量抬離床面，似燕子飛狀，故名“飛燕式”。每次持續3～5秒，然後肌肉放松休息3～5秒，此為一個周期。飛燕式鍛煉的次數和強度要因人而異，一般一次做20～40次，持續5分鐘左右。這個適合已經恢復的人做，加強腰肌力量，在發病期間不能做，否則會加重病情！很多醫生讓患者在治療期間做這個運動，這是極其錯誤的方法！

2、屈腿仰臥起坐 -仰臥

這個方法雙腿屈髖屈膝，雙腳平踩於床面，上身抬起，使肩胛骨離開床面。上身抬起不可過高，以免增加腰椎負荷。保持至力竭為一次，間歇5秒。5～10次/組，2～3組/日。 這種方法會對腰椎起到很好的拉伸作用。

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3、懸垂法-豎立

這個方法我們可以用雙手抓住單杠或者傢中的門框等物體（前提是夠結實哦～）進行懸垂鍛煉。每日早晚各1次，時間根據個人差異而定。懸垂鍛煉的原理是借助人體自身重力作用進行的牽引治療，它不僅能使腰部得到放松，而且還能增強局部血液循環和新陳代謝。進行懸垂時，應註意放松腰部及下肢，使重量自然下垂，以達到牽引腰椎的目的。這種方法配合外敷，對於讓椎間盤歸位有很大幫助。

4、退步走-倒走

每天退步走40～60分鐘。走的時候盡可能往後倒，以走完後微感疲勞，但不加重癥狀為度。

5、遊泳

在眾多的體育運動項目中，遊泳運動較為適合腰椎間盤突出癥患者。但應註意運用正確的遊泳姿勢及遊泳池水溫不宜過低，並在遊泳前要進行充分的準備活動。遊泳的時間不宜過長，運動中要有一定的時間間歇，以避免腰部過度疲勞。

6、屈滾法

仰臥床上，屈膝屈髖，雙手抱膝。鍛煉時腰骶部向上屈滾使脊柱過屈。反復操作5～6次，可使後縱韌帶得到牽拉松解，提高韌帶張力，增強椎間盤後位的制約與穩定，同時使椎間隙得到調整，關節得以松解，恢復腰部前屈活動功能。

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7、引體向上

身體素質好的人可以在單扛上做引體向上，身體素質差點的人也可以雙手握著單扛兩腳懸空吊一會兒，手累瞭休息一會兒再做，一天反復多次。

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8、腰臀部上抬

雙腿蛇伸直，兩個胳膊肘用力把身子撐起，托住臀部，撐起放下撐起放下，撐起同時腰部臀部發力挺直雙腿。

同樣每天3組，每組30次。

方法雖然有瞭，但是不是每個人都適合鍛煉治療，輕癥的患者用膏貼結合鍛煉方法是合適的，可是重癥患者不能通過這種方法來治療，否則會越練習越嚴重的！具體哪種情況適合鍛煉，看本站文章《腰椎間盤突出圖片》一文。有腰間盤突出癥的患者一定要仔細閱讀，不能盲目鍛煉。