很多人粉絲不知道，在練習縮胯的時候，就可以收陰，還可以糾正假胯寬。

假胯寬我們提過很多次，今天簡單的再過一遍概念：

胯是在髂骨兩側的邊緣，而假胯是在大腿根部的外側，屬於股骨大轉子突出形成的視覺上的“胯”，讓腿之間顯短瞭。

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搞清楚真胯和假胯的區別之後，我們就知道我們接下來要練的是針對骨盆和股骨大轉子的練習，那麼對於骨盆的練習，肯定少不瞭對於骨盆的生殖器官的影響。所以，特別適合女性練習瞭。

下面就讓我們開始練習縮胯收陰操吧。

▼ 快來解鎖今日新體式吧

如圖所示，進入到體式，初級階段的練習是需要瑜伽磚來支撐膝蓋的，然後呼氣雙膝自然下沉，停留3個呼吸，而高階練習是雙手發力將腳掌像翻書一樣打開，腳掌朝向天花板。

這個體式可以很好的打開大腿內側，和腹股溝。

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如圖所示進入體式，雙腳最大打開到120度即可，不需要打開過大，初級練習手指尖觸地，骨盆慢慢向後推，幫助髖關節和腹股溝舒展，停留3個呼吸即可。對於高階練習可以將額頭觸地。

註意整個過程中要保持脊柱的延展，不要弓背，也不要為瞭打開更大強迫自己的身體，導致膝蓋沒有貼地，出現瞭下面的錯誤。

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接下來，進入下一個體式鴿子式

如圖所示進入體式，調整骨盆的正位，臀部不要扭轉。保持背部舒展，不過拼命下壓，保持伸長而飽滿的呼吸。

避免出現這樣的錯誤。

接下來是站立起來的體式。

如圖所示進入體式，如果可以保持平衡，雙手合十胸前，吸氣將手臂延展至天花板方向，註意專註呼吸。

做法：微微彎曲雙膝，將右腿纏繞在左腿上，重心降低，如果右腿在上，則手臂纏繞的時候左臂在上，右臂在下，雙腳有力向下紮根，保持呼吸。

做法：仰臥，雙膝彎曲腳掌踩地，吸氣骨盆和右腿同時向上抬高，呼氣，同時向下，重復做5次，做3組。

增強骨盆的練習，可以幫助毒素排出，還可以增強髖關節的靈活度。

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特別聲明：

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