這段時間我發現自己的學習狀態不高效，於是把以前自己讀過的關於學習方法的知識整理一遍，作為自己的學習方法體系，隨著自身的實踐，我會不斷更新......

一、學習需要的能力

1、專註

有時候手上做著一件事情，但是腦子裡卻在幻想著其他的事情，比如說：我經常在一個人走路、跑步的時候幻想未來，擔憂處境。這種精神的渙散、無理由的想問題常常使自己頭腦爆炸。從某種意義上來說，做事分心和開小差是使自己焦慮的根源之一。

所以保持心情穩定的一個重要原則就是讓自己的行動和感受一致，也就是說你做什麼事，你的心思就要在什麼事情上。

但是，這是一件很不容易做到的事，因為讓我們分心有兩個原因：

（1）當下做的事太無聊瞭，比如說日常吃飯，我們已經非常習慣和熟練瞭,所以免不瞭用來追劇，但是當你在享受美食的時候，卻會一心一意。

（2）當下做的事情太困難瞭，實在是令人痛苦，所以總會開小差去追求更舒適的事情。就比如我在寫報告的時候免不瞭去看看手機的聊天信息。

如果不能長時間的保持專註就無法活在當下，生命的質量取決於當下的享受程度。

所以，讓自己的感受回到正在做的事情，我們的煩惱就會越來越少，精力更加旺盛，情緒更加平和，思考更加深入。

那如何保持專註？

1、減少被動的信息輸入，主動選擇有價值的信息。

抖音、頭條作為現代社會最大的時間收割機器無時無刻不在給我們提供想要的信息，但是仔細反省一下其中有多少信息是我們主動搜尋的呢，又有多少訊息是能夠真正提升我們價值的呢？

隻有主動選擇自己想要的、有價值的信息，去學習、實踐才能讓我們變得更加卓越。

沉浸於沒有價值的信息那不叫專註，隻能說是吸引、是娛樂，它隻能成為你生活的調劑品，卻不能成為你生活的主流。

2、深度沉浸，進入心流狀態

（1）要有非常明確且具體的目標

我們的日常問題當中一定有一個就是:總是有很多事想做，但總是開不瞭頭，或者做著做著的時候分心、不滿意，接著就是放棄。出現這種問題的根本原因就是不知道自己要幹嘛，要怎做成什麼樣的東西。

比如考研的時候，我經常給自己列的計劃表就是某某時間段學數學，但是學哪一章？要學什麼知識點？我應該掌握這個知識點到什麼程度？我是先隻學概念還是一邊學概念一邊做題？我要做哪些題型，做幾個？這些都沒有得到回答，我計劃裡的學數學，它隻是一個籠統的概念，我不清楚我要學的具體是什麼知識點，所以大部分時間都沒有沉浸下去，學習效率不高。

一個目標越具體越精細，註意力的感知精度就會越高，精神就會越集中在上面。

在學習的時候，要時刻想著自己的目標，如果目標太大的話一定要分解成非常細小的目標，不然就會任憑感覺，沒有特別需要註意的東西

要有意識的發現和收集要學習的知識技能的要點，關註點越多越細致，我們的註意力就越集中，提升的效果就越明顯。

（2）非常非常高的專註程度

一個25分鐘高強度的註意力集中遠遠超過1個小時的囫圇吞棗。

囫圇吞棗的學習不知道自己學的具體是什麼，學到什麼程度，它會在潛意識裡面給自己營造一個自己學過的假象，從而產生學習的滿足感，其實自己並沒有多大的提高。

而你可以通過一個25分鐘的註意力集中去攻破一個或兩個知識點的所有防線，讓自己從主觀和客觀上同時樹起勝利的旗幟。

為什麼是25分鐘？

這是因為我看過《番茄工作法》給我帶來的靈感，順便就成瞭習慣，其實你可以自己設置時限，不需要拘泥，但前提是這個時限適合你，能夠給你最大程度上帶來註意力的集中。

番茄工作法的大致步驟如下：

總之，做一件事的時候，就不要做其他的事，A就是A，B就是B，A與B之間要有明確的界限。

（3）激活獎勵回路，獲得反饋

思考你今天做的事產出一些什麼東西？帶來什麼改變 （產出的不一定是具體的東西，也可以是成就感、滿足感、存在感以及別人的認可、稱贊和感謝）

比如：學習編程-->程序成功運行；學習理財-->有瞭理財效益

成就感：（將你努力後的成功可視化）

1）盡量將學到的知識整理好，漂亮整潔，可見度高。分享）

2) 寫記錄，回憶並且記錄你的所學所知、所感，以及它們到什麼階段瞭，（也可以拍照、拍視頻啥的，並做適當的分享

3) 發揮聰明才智，想想其他辦法，具體問題具體分析。

4）很長時間以後，目標的最終實現是對自己的最大肯定

5）用學到的知識得到應用，獲得別人的稱贊、肯定和感謝

滿足感：

1)ATC: 思考你做的事踐行瞭自己什麼樣的價值觀

2)心流：珍惜每一次的困難，把困難的學習當成一次挑戰，當你努力投入到挑戰中的時候，不斷克服困難以後，最終得到的勝利成果會讓你的精神升華。

（4）學習的時候始終讓自己處於舒適區和困難區的中間——挑戰區

如圖，在《心流》一書裡面提到：想更愉悅、專註的做一些事有兩個方法：一是當你的技能大於你正在做的事的難度時，你會厭倦，這時你需要給自己設置挑戰，提升難度；當你做的事所需到的能力大於你的技巧時你就會崩潰，這時你要做的就是主動降低難度，並逐步超越。

隻有你的技能和挑戰的難度相匹配的時候，才有可能進入心流狀態，獲得最高的專註和體驗程度。

多去做那寫讓你自己感到有些困難但又可以通過努力來完成的事情，才是成長的最大契機。

（註：文中大部分知識點摘自：周嶺的《認知覺醒》，我寫這篇文章的主要目的就是作者所說的以寫作的方式反饋自己學到的知識點，讓記憶更加深刻，希望大傢可以去看看，非常好的一本書，安利！）