這是《辦公室養生青年修煉指南》的第三十六篇，下面是正文：

最近，海外的時尚博主和國內的女明星們紛紛在社交平臺曬出自己的“護膚神器”—刮痧板。似乎一夜之間，“東方刮痧神器”成為海外時尚圈的護膚新寵！

維秘超模雎曉雯和米蘭達可兒多次在海外版《VOGUE》的美妝視頻中分享“護膚神器—刮痧”的護膚經驗；國內女明星張雨綺也曾在一場直播中，給粉絲安利瞭她的低成本的“刮痧美容儀”組合：刮痧板+撥筋棒。

在辦公室一問，一半以上的同事都嘗試過刮痧，甚至很多同事之前還在朋友圈曬出瞭自己刮痧之後的照片，留作紀念！在逛商場的時候，我們也會經常看到一些背後“傷痕累累”的都市麗人。其實，這也不是自虐或者他虐，都是刮痧板造的孽！

一、什麼是“痧”？

當利用刮痧板向下施壓時，會讓微循環障礙部位瘀積的血液從毛細血管的間隙滲出，停留在皮下組織與肌肉之間，就是我們看見的“痧”。

中醫認為，“痧”是一種瘀結，代表體內存在著不平衡狀態，瘀有阻塞的意思，當體內受到阻塞，導致氣血運行不通暢，就會進一步產生疼痛及種種病癥。

現代科學證明，刮痧可以擴張毛細血管，增加汗腺分泌，促進血液循環，對於高血壓、中暑、肌肉酸疼等所致的風寒痺癥都有立竿見影之效。

經常刮痧，可起到調整經氣，解除疲勞，增加免疫功能的作用。

二、刮痧作用原理和治療效果

刮痧是我國傳統中醫療法中比較有特色的一種治療方法，具有活血通絡，治病強身的功效。

刮痧療法作用部位是體表皮膚，中醫經典巨著《素問。皮部論》中有言：“皮者脈之部也，邪客於皮則腠理開，開則邪客於絡脈，絡脈滿則註於經脈，經脈滿則舍於府藏也。”意思是病邪由外入內，經皮呻絡呻經呻腑攣的肌肉通過用刮痧板為工具配用多種手法作用下得以舒展，從而解除其緊張痙攣，以消除疼痛。主要作用機理有：

一是加強局部循環，使局部組織溫度升高。

二是在用刮痧板為工具配用多種手法直接刺激作用下，提高瞭局部組織的痛閾。

經常刮痧，不僅可以調整人體的經氣，解除疲勞，還可以舒筋通絡、活血祛瘀、改善和調整臟腑功能，使臟腑陰陽得到平衡。最終沒達到增加人體免疫力和治療疾病的效果。

三、如何正確進行刮痧呢？

首先要清楚：可以刮痧的部位有哪些？

人體可以刮痧的部位很多，常用的有第七頸椎上下左右四處，喉骨兩旁，兩臂彎，兩腿彎，嵴椎兩旁，前胸肋骨間，後背肋骨間，兩足內外踝後的足跟肌腱處，左右肋下肝脾區，以及兩肩胛崗上和崗下等處。背部刮痧取俯臥位，肩部取正坐位。刮拭後會出現青紫色出血點。

接著是，刮痧的工具該怎麼選？

刮痧的工具多用有由水牛角、玉石制成的專門的刮痧板，形狀為長方形，邊緣鈍圓。

然後，刮痧的適應癥有哪些？

感冒、發燒、中暑、頭痛、腸胃病、落枕、肩周炎、腰肌勞損、肌肉驚攣、風濕性關節炎等病癥。

最後，正確刮痧的過程是什麼？

先將準備刮痧的部位擦凈，用刮痧板的邊緣蘸上刮痧油或按摩油，在確定部位進行刮痧。刮痧要順一個方向刮，不要來回刮，力量要均勻合適，不要忽輕忽重。如有痧癥，連刮兩臂彎十幾下，即出現暗紫色的條條痧痕。按上述刮痧部位，一般每處可刮20下。

如患有頭痛或喉痛，則取坐位；頭暈眼花或胸腹疼，則取仰位；如肩背腰骶等處疼，則取俯臥位。

一般是按照前面介紹的刮痧部位，如能依次刮完，病人立即感到輕松，可讓病人休息幾分鐘，在前胸、後背肋間、頸椎上下，或兩肩腫崗上崗下，再每處刮動十餘下，再飲糖薑水或白開水，病人會異常舒暢。

四、刮痧小白的一些常規疑問

1、刮痧顏色越黑效果越好嗎？

刮痧主要是以出痧為原則，隻要微微泛紅或出現淡淡的紫色就可以瞭。出痧後的皮膚看起來有很多小血點，更有人會刮出黑紫一片，看起來有點可怕，出痧顏色的深淺是疾病程度輕重的反映。通常，氣血越堵的地方顏色會越深。

刮痧在中醫屬洩法，操作太過會讓身體更加疲憊，不小心刮破皮膚還會有感染的問題。

2、任何部位都可以刮痧嗎？

刮痧時遇到胸部乳頭處，臉部、足部出現紅血絲的部位應避開。

3、要註意方向和順序嗎？

若不隻一個部位需要進行刮拭，以頭部、臉部為先，再往身體部位刮拭；身體部位先上後下，先背腰後胸腹，先軀幹後四肢；臉部、肩部、胸部刮拭方向由內往外，四肢及背腹部刮拭方式由上往下（但若遇到肢體浮腫、靜脈曲張、內臟下垂時，則要由下往上刮拭）。

4、出痧後要多久才會恢復？

程度較輕的，痧出得少，顏色較淺，恢復也較快；程度嚴重的，痧出得多，顏色較深，則需要長一點的時間來恢復。一般的情況下，退痧的時間快者2～3天，慢者可能需要兩周的時候，多數會在5～7天內消退。

5、刮痧多久刮一次比較好

一般來說，傳統刮痧板在同一個部位刮痧至少隔一周以上刮一次比較好，不可過於頻繁。當然，也有人三四天就可再次進行刮痧，這因而而異的。但是，原則上能否進行下一次刮痧應取決於皮膚無痧斑、被刮處用手輕觸無痛感時方可進行第二次治療刮痧，並無具體規定的時間。

刮痧後要出痧才能達到活血透痧的目的，而出痧一般一周時間才能消褪，可若在出痧的部位再刮痧，會損傷毛細血管，對皮膚不好還容易感染。

五、刮痧的註意事項1、刮痧後4小時勿洗澡，避免吹到風，註意保暖。

2、刮痧後的2天內避免過咸、過辣、生冷的食物，會阻礙邪氣排出。

3、正確掌握刮痧的方法和補瀉手法：

體質強弱不同，病情輕重不同，發病時間長短不同，刮拭手法要有區別。

4、要用專用的刮痧板和刮痧：

專用刮痧板的形狀是根據人體的解剖形態設計的，適合人體經絡穴位和全息穴區的刮拭，達到應有的刺激強度。刮痧油的潤滑性好，加之其中含有益於皮膚的中藥成分，可以保護皮膚，預防感染，提高療效。

1.刮痧治療時應註意室內保暖，尤其是在冬季應避寒冷與風口。夏季刮痧時，應回避風扇直接吹刮試部位。

2.刮痧出痧後30分鐘以內忌洗涼水澡。

3.前一次刮痧部位的痧斑未退之前，不宜在原處進行再次刮試出痧。再次刮痧時間需間隔3－6天，以皮膚上痧退為標準。

4.刮痧出痧後最好飲一杯溫開水（最好為淡糖鹽水），並休息15－20分鐘。

六、刮痧的10大禁忌

1、有出血傾向疾病，如血小板減少性疾病、凝血功能不正常、白血病患者以及嚴重貧血等病癥患者。

2、惡性腫瘤、不明原因腫塊的部位、嚴重下肢靜脈曲張部位禁止刮痧。

3、糖尿病患者皮膚有潰爛處、皮膚表面有傷口如春青痘，不宜在傷口處刮拭，以免傷口出現感染。

4、韌帶、肌腱部位的急性損傷、骨折、外科手術疤痕處，三個月內皆不宜進行刮痧。

5、有嚴重心腦血管疾病、肝腎功能不全、全身浮腫者。

6、不明原因腹痛、內臟出血禁止刮痧。

7、婦女月經期間、懷孕期間、酒醉、飯前及飯後半小時不宜。

8、過度饑飽、過度疲勞、醉酒者不可接受重力、大面積刮痧，否則會引起虛脫。

9、眼睛、口唇、舌體、耳孔、鼻孔、乳頭、肚臍等部位禁止刮痧，因為刮痧會使這些黏膜部位充血，而且不能康復。

10、腦神經衰弱的患者或者精神病患者禁用刮痧法，因為刮痧會刺激這類患者發病。

並且，在刮痧過程中要隨時註意刮痧過程中是否不舒服，如果不舒服就要停止刮痧，並到醫院做詳細檢查！