一、睡前性保健操

性步入中年後，性功能會隨著年齡的增長而不斷減退。這雖是人體的正常現象，但可以延緩。中年男性的性保健就可以通過“性保健操”來實現。這套保健操是根據中老年男子性功能變化的生理特點而設計的，每晚睡前堅持鍛煉，就能起到疏通經脈、升陽補腎、活血化淤、增強性功能的作用。

第一節：雙掌推腹仰臥，兩手重疊先沿上腹中線向下推摩至下腹部，重復做20次。再分別從兩側的肋弓下緣，向下推摩至大腿根部，重復做20次。然後按順時針方向按摩肚臍周圍，並逐漸擴大至整個腹部。按摩2-3分鐘後，再按逆時針方向，用同樣的方法按摩腹部2-3分鐘。

第二節：魚際環推仰臥，用右手大魚際自陰毛處沿陰囊左側，斜著推至會陰部，再從陰囊右側推回。每天推20-30次。

第三節：深搓強腎穴站立，用雙手掌根反復搓摩背部腎俞穴(第2腰椎棘突下旁開1.5寸處)約1分鐘，再反復搓摩尾骨兩側，約2分鐘。搓摩的力量可以稍大些，以局部皮膚微紅、有溫熱感為佳。

第四節：手指刺激若是每天搭乘公交車上下班，在車上可以用食指鉤住車內的扶手或吊環;也可以在閑暇時，兩手食指相鉤，反復牽拉;或利用傘柄按摩食指。食指是人體經絡“大腸經”的通路，食指尖端是“商陽”穴。刺激該穴位，具有明顯的強精壯陽之效。而且這個方法不受場合、時間的限制，非常便於實施。

二、強行重復性愛會帶來隱患

性生活該怎麼過並沒有硬性規定，對一些年輕、體力好的人來講，偶爾一晚上有兩次性生活，對身體並沒太大影響。那些分居兩地、很久才能見一次面的夫妻，也會經常重復過性生活。這些都是在身體的“召喚”下而為之，因此，性生活也會帶給雙方很強的快感。

但一些好面子的男性進行性生活卻並非因身體“召喚”，而是為瞭證明自己精力旺盛，能帶給伴侶最大的滿足，經常“強迫”自己重復性愛。這樣做不但會影響身體健康，也會影響性生活的快感。

首先，強行重復性愛，性生活所帶給人的快感會隨次數的增加而減少，性生活就成瞭“辛苦”的勞作，易導致雙方出現“性疲勞”，出現心因性的性功能障礙。

其次，強行重復性愛還可能帶來一系列健康隱患。對男女雙方而言，這種行為會造成體力上的巨大消耗，時間一長，會使體質變差，甚至影響思維和記憶力，性功能也可能隨之“未老先衰”。男性經常強行重復性愛，人為地讓丁丁勃起，會導致性器官反復與持久充血，易誘發前列腺炎、精囊炎等炎癥;女性則可能會出現盆腔充血，產生腰酸、下身沉重等不適感。

人們在進行性生活時，尤其是男性，要走出認知誤區，不要把性生活頻率與性滿意度等同，不要給自己強行設定一個性生活頻率的標準，要根據自己的體力和快樂程度進行調整。找到最適合自己的頻率。

三、男性生活中的性保健

減肥利於性和諧：年過30，下腹部脂肪堆積，塌胸腆肚、大蝮便便的男士便不少見瞭。可知否?肥胖是影響性功能之大敵。人一旦過於肥胖，為瞭維持與之相宜的血液循環，便要求提高心臟和血管的負荷，其結果是加強瞭全身交感神經的緊張程度。交感神經的興奮，會抑制勃起和射溢的副交感神經。胖人交感神經的緊張，會導致性生活的不和諧。例如性欲減退、勃起能力低下、早泄等都會在肥胖患者中出現。所以，肥胖者應註意減肥。

大便通暢性事順：過去常聽人說：“快食快便”，這種類型的人幾乎沒有因陽痿或精力減退而苦惱過。據本人多年行醫經驗，訴說性生活苦惱的大多數人，大抵患有某些疾病或是精神過度緊張。比如說，便秘便是其病癥之一。一般便秘女性多於男性，但男性患者也不少見。但是，便秘是性生活之大敵卻鮮為人知。便秘往往會減弱丁丁勃起力，即使射溢後也很難獲得充分的性快感。日常飲食多吃高纖維質食物，牛奶和蔬菜可有效地預防發生便秘。還應註意保持心情愉快舒暢，改變不良飲食習慣。

夫婦共習“床上操”：性生活中常可見到男性雖有丁丁勃起，卻舉而不堅。此時，若夫妻共同協助做下述的“床上操”，對於增強勃起能力，常可收到意外之效。

①男方坐在床邊，女方協助男方左右轉動頭頸5分鐘。這樣可使大腦放松，通過運動適度刺激脊髓，激發神經功能活躍;

②男方坐在床邊，由女方協助來回扭轉上身，並且盡量將雙肩向後牽引。男方俯臥床上，女方用指壓法按摩頭後兩側的頸窩部;

③人體骶尾部密集很多重要的穴位，女方可用指壓法按摩男方骶尾部。指壓的同時，男方兩足向上抬起，可很好地刺激勃起反射系統;

④男方仰臥床上，兩足心相對合攏，兩腿屈膝外展，在女方的協助下，盡量將雙膝靠近床面。常練以上操可有效地刺激勃起中樞神經興奮。通過夫妻雙方配合的體能活動還可消除心理緊張情緒，對於治療心因性陽痿亦有效。(羅建兵、童　剛)