基本点: 上半身的三个力量（肋骨中间、胳肢窝、肩胛骨）、主力腿（膝盖伸直、整腿绷紧、骨盆向前）、中段

借助分段弹力带:

• 挂在腰上找中段向内收紧的力量、框架撑住的力量
• 挂在脖子找脖子向后的力量、框架撑住的力量（手臂向远延伸，后背压住撑开，中段和脖子向后）
• 套在膝盖上方找大腿内侧的力量
• 套在脚踝找大腿内侧的力量

手臂: 向外撑开并压住，手臂大臂由肩胛骨带动继续旋转，手臂的所有动作都是由肩胛骨带动的，而不是主动晃

1. 原地换重心（快吸慢呼）：收肚子、大腿夹紧、提膝盖、身体使劲拧转、但轴心不变，手和身体、中段对抗；两腿撕开后，后侧大腿拉起来、腹股沟填平，前腿向下沉

– 换重心踩起来时拧转更多

– 反面身体从斜前画半圆

– 卷腹还原换重心

2. 库卡拉恰: 原地换重心后，用内侧出脚，然后换重心，动力腿拎起后向后绕放下，亮出动力腿大腿内侧，主力腿踩直，大腿不断向后旋转发力，动力腿边的胯把主力腿边胯推向前，主力腿膝盖向前，动力腿内侧向前，脚尖点地，主力腿边胯向后转，另一边身体拉向前

3. 伦巴walk（下面每个环节的力量是持续的，别卡）:

– 找到主力腿: 大腿向后卷，屁股塞进去，后腿屁股把力量塞给前腿屁股，腹股沟填平，重心在全脚；后腿向外旋转着延伸抻住，胯转开，大腿后侧和膝盖使劲往后（可以抬起一条腿找主力腿的感觉）

– 连接身体: 主力腿重心推到脚掌上，踩地板，抬跟，用中段，骨盆高，挤压身体，胯向后转；拉回动力腿（主力腿旋转带动胯旋转，动力腿是被动拖回来的，动力腿胯是下沉的，开始膝盖力量往下，过了前脚以后膝盖力量向前延伸，所以中段收紧、动力腿有抻住对抗的力就不容易重心不稳），然后向前；

– 换重心，身体拧转；后腿经过主力脚后撕开，主力脚踩地板旋转往前推，上重心

– 摆荡骨盆

4. 定点转:

– （向右转）准备放胯动力腿外旋

– 2: 脚的位置不动，身体转向右边，左腿收脚经过右腿，右脚踩地板转开右腿，重心推上左脚上前，摆荡放胯，左脚继续踩地板，两腿感觉力量向外旋，左胯提起，胯转向左侧，身体转向右侧

– and: 左腿发力踩地板，中段右胯收紧拎高快速转，亮出右腿，右脚背绷起，左腿膝盖冲前，右腿膝盖冲右，然后右腿继续外旋，右胯断开，左胯拉起；注意身体一侧顶出来，然后有个放身体的环节

– 3: 左脚腿地板旋转，把右腿送上前上重心（节奏抻长，做切分）

– and: 右脚踩地板旋转，转向右边，左脚放右脚旁点地

– 4: 右脚继续推地板，出左脚，两腿力量向后旋往内夹

– 1: 右腿延长，右胯断，左胯拎起，左边腹股沟填平

5. 滑门步:

• 左腿在前
• two: 收右腿，小转左胯，重心到左脚掌
• and: 重心到右腿后放胯推上前
• three: 重心回到左脚
• and: 放胯到左脚，卷中段
• four one: 右腿快速到左腿斜前，两腿撕开，右脚尖点地，重心压在两腿中间，但中段拎起（才不至于使劲压脚尖）
• two: 库克拉恰
• three: 库克拉恰，到左脚点地
• four: 身体先转向右，两大腿关闭夹紧，左腿先收甩到斜前方然后迈步上前
• and one: 放胯，转半圈，膝盖拉直，两腿始终收紧

6. 转换重心、放胯的力量

– 左腿主力腿，右腿在前 – 快速收右脚，身体从左边包过来 – 左脚上前伦巴walk – 右脚上前伦巴walk – 左脚上前后身体快速打旁 – 右脚上前身体回正 – 左脚后腿转半圈（整个组合身体转幅可以大一些，以身体轴为中心）

组合:

1.右边一次库克拉恰 – 右边定点转 – 快速换脚 – 左边一次库克拉恰 – 左边定点转（要点: 身体滚动幅度要大，主力腿蓄足力后，动力腿快速出脚接住主力腿的力量）

2.两步伦巴walk – 左右各做横移步两次（要点: 主力腿蓄力后，动力腿快速出脚接住主力腿的力量）