我们人体比较重要一点的五脏经络都是在我们手臂和大腿的内侧，以及我们身体的前侧，腑的经络基本上都是在手臂和大腿的外侧，以及身体的背面，我们的背上。人体如果遇到危险的时候，就会本能地把身体弯曲起来，所以脏的经络就会受到保护，可见人体是一个最高明、最有智慧的精密的机体。

如果在做这个动作的前期，还有一部分人还是睡不着的话，可以用双手抱头，或者把双手放在头顶的上面也是可以的。这样可以让我们的肾经疏通开来，对睡眠也很好。这个动作希望大家坚持做，有个好的睡眠，精神一整天。

还阳卧，这个动作对提升阳气有很好的帮助，可以帮助快速入睡。晚上睡觉前，坐在床上，先让我们 的双脚掌心相对，让双脚尽量往身体方向后缩，尽可能向会阴处靠近一些。

然后慢慢躺下来，双膝尽量外打开，双手放于腹部上，男的右手在下，左手在上，女的左手在下，右手在上。

安静平躺10分钟，身体就会有发热的感觉，有些人的两大腿内侧感觉绷得很紧，像是拉筋的感觉，这是非常好的，可以帮助疏通我们的肝经，对睡眠很有帮助的。

如果在做这个动作的前期，还有一部分人还是睡不着的话，可以用双手抱头，或者把双手放在头顶的上面也是可以的。这样可以让我们的肾经疏通开来，对睡眠也很好。这个动作希望大家坚持做，有个好的睡眠，精神一整天。

下面再介绍个很好的揉腹卧功

揉腹卧功

一、姿势要求

1、仰卧，两腿平伸。

2、左手掌按于上腹正中，右手掌按于左手背。

3、两手沿顺时针方向（上、左、下、右）揉动。不是在皮肤上摩擦转动，而是粘著皮肤转。按力由轻而重，逐渐增加。转速要慢而匀，手要稳而沉，范围要由小而大。

二、意念活动

神随手转，不即不离，意注腹中，随动环转。

三、功效

此法是培益中气、是少林派（易筋经）练气入膜之要法，是“神勇余力”十二月功法的第一步，是武功内壮法之一。练一周左右可感觉腹内气随手转呈恍惚荡漾之象。练1—3个月，中气倍增，自觉气力足有精神，说话声音洪亮（有膛音），上腹部丰满，腹直肌腱划部分丰满，以及腹中线之凹消失。这是“筋膜腾起”之征验。