腰间盘突出的发病率是挺高滴，尤其是现在的办公、学生人员那面对腰间盘突出，如何在短时间恢复呢？

本人21岁，腰椎间盘突出，坐骨神经痛，已经2年多了，2020年4 月份跑步的时候腰部骨头响了一下，当时没在意，跑完步也没有出 现不适，但在第二天起床的时候感觉腰部超级疼，后来就越来越疼 。

走路、上下楼梯、起床，就连躺下特别疼，因为当时临近高考，又 因为疫情爆发，不让出校检查，只能在校医室的阿姨给看了一下。 她先用手摸了一下我的腰，问了几个简单的问题，然后说我是闪到了腰，给拿了点膏药和止疼药，刚开始吃感觉还不错，但后来吃止 疼药没用啦！

高考之后，在网上搜了一些菭疗方法，大部分推荐正骨，所以跟父 母商量了一下，去了镇上的正骨院所，做了大概两三次，腰部疼痛 有所减轻，后来有去旅游一段时间，回来之后腰疼的情况又严重起 来，意识到情况的严重，去拍了核磁，被告知是腰椎间盘突出。

当时大夫有建议让做手术，但因对手术台的恐惧感，选择了比较保 守解决腰间盘突出的方法，好在现在基本上腰间盘恢复了正常！

引起腰间盘突出的起因如下：

1、腰部外伤

• 腰部急性外伤会影响软骨板、纤维环等结构组织,导致已经退变的髓 核突出。

2、职业病

• 比如司机、老师、白领等长时间久坐不动或颠簸等，也是诱发椎间 盘突出的原因之一。

3、腰部姿势不当

• 对于坐姿，很多人都不讲究。其实，以电脑族为例，如果不自觉身 体向前倾，这种姿势将导致腰部受力过大，进而诱发椎间盘突出。

4、突然负重

• 运动或搬重物之前没有做好热身或姿势不对，让身体突然负重的情况。

腰间盘突出解决的方法无非就是这几种结局：

• 1、通过适合的保养和菭疗，腰间盘突出的情况得到了控制，基本 上不复发；
• 2、腰间盘突出的情况没有加重，基本上不影响正常的生活，属于 和平相处阶段；
• 3、腰间盘突出的症状不断恶化，需要做手术的地步；

接下来的分享的技巧可能仅适用于前两种结局，所以有需要的伙伴 可借鉴~

1、心情放松

学会心情调节其实对缓解腰间盘突出是很有用的，因为人的心理活 动是支配人体一切活动的基础，只有心情处于放松的状态，我们的 身体才能抵抗外来疾病。

2、饮食调理

处于腰间盘突出的伙伴，要多吃蔬菜、水果、都累、多摄取一些蛋 白质。肉、脂肪类的食物建议少吃，因为这些食物会加重肠胃的重 担，如：用力排便会加重腰间盘突出的症状。

可以多吃一些含有维生素E的食物，如：大豆、花生、芝麻、粗米等 ，能缓解腰间盘突出造成的疼痛。

3、腰部保暖

腰间盘突出后，会造成相应的部位出现一些焱症的情况，而焱症对 于冷、潮湿空气较敏感，想必应该有很多人有这样的感受“一变天 儿、腰就疼”。

所以有腰间盘突出的伙伴一定要做好腰部保暖，可以多穿一些衣物 或者像我一样直接穿护腰带，弹性不错，而且很贴身，看不出来痕 迹。

4、缓解腰部疼痛贴

有时候腰比较疼的时候，可以贴胺颈泞。这个是之前去看大夫的时 候让拿的。

味道比较淡，很大程度避免了同事或朋友的盘问尴尬场面，贴上去 热热麻麻的，刚开始腰疼比较厉害的时候是一天1片，等疼痛缓解 差不多的时候一周贴2-3片。

5、矫正坐姿

现在作为朝九晚五的上班族，长时间的坐在位置上办公，很容易出 现腰疼或跷二郎腿的情况，介绍个我目前用着还不错的坐垫。

外表是花朵的设计，能对我们的腰部起到支撑的作用，而且大腿会 被另外2个花瓣包裹住，可以防止我们跷二郎腿，若还忍不住翘的 话，在脚下放个纸箱。

6、多躺

卧床休息是腰椎间盘突出蕞基本的治疗方式。因为当您无论是坐着 、站着的时候，腰椎间盘突出都在承受上半身的压力，只有卧床休 息时，腰椎间盘才是放松的状态

但是要注意翻身时不能“拧麻花”，不能上半身先翻身，下半身后 翻身，这样扭转可能损伤腰间盘，建议上下半身一起翻身。

7、运动注意

腰间盘突出的伙伴，并非不能锻炼,但要避免剧烈的、过度的锻炼。

日常生活中，尽量减少弯腰的动作，捡东西时要身体靠近物体蹲下 捡取，不要直接弯腰捡取物品;早晨起床时，要通过挺腰、抬腿等动 作先放松腰部，然后侧卧用胳膊支撑身体起床。

蕞后再分享个对腰间盘突出比较友好的食疗

来自网图

材料:鸡蛋2颗，艾叶100克，桑寄生30克制作:鸡蛋，艾叶，桑寄生 ，放锅内煮30分钟，浸泡一10个小时左右。

使用:剥去外壳吃鸡蛋，每天早晚各1颗鸡蛋即可。