之前我的發質非常差！粗糙打結，容易出油，還有頭皮屑。

本來我一直都在自我麻木，覺得也還OK我這個發質，畢竟我對我那三千發絲的自有主張無可奈何，

但看到別人一頭烏黑靚麗的秀發時，

我不想再羨慕瞭！

於是痛下決心，一定要把頭發養好！

經過小半年的堅持，大量的查閱護發養發的知識，給自己制定各種小規定，

我的頭發終於成功逆襲！

養發這一塊，

舍我其誰！！！

下面我就給你們分享一下我的護發小經驗~

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（都是我整合大量資料總結出來的，期間被迫學瞭非常多科學知識TAT）

飲食篇

要想擁有健康靚麗的頭發，光靠選擇一瓶名牌洗發水，一盒名貴護發素是不夠的！！！

頭發同樣還需要各種營養，因此需要保持我們平衡飲食，註意各種營養成分的攝取。

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在各類營養食品中，富含蛋白質、維生素和礦物質的食品尤為重要。

蛋白質：因為頭發的主要成分就是含硫氨基酸的蛋白質，食物中的蛋白質，經胃腸的消化吸收可形成各種氨基酸，進入血液後，白頭發根部的毛乳頭吸收並又合成角蛋白，再經角質化後，就是我們的頭發。因此應當每日攝入適量富含蛋白質的食品。

維生素：維生素A 對於維持上皮組織的正常功能和結構的完善，促進生長發育起重要作用。維生素B則具有促進頭發生長，使頭發至現自然光澤的功效，而維生素C'可以活化微血管壁，使頭發能夠順利地吸收血液中的營養。

礦物質：頭發的光澤度就是由於體內甲狀腺素發揮作用而形成的。現代醫學研究證明，鐵、鋅、銅、鈣等微量元素是人體組織細胞和皮膚毛發中黑色素代謝的基本物質，缺乏這些物質會引起頭發過早變白。

其實像掉頭發、頭發油這樣的問題，有些時候靠飲食就能很好的調理。說到底頭發也是人體生長出來的，需要蛋白質、氨基酸這類營養成分，也需要一些特殊的微量元素調節，身體缺乏這些營養成分時，頭發就會出問題。

所以我們需要攝入：富含蛋白質的食物：魚類、肉類、蛋類、豆制品、牛奶等，富含維生素的食物：魚類、蛋類、谷物、粗糧、麥芽、新鮮蔬菜和水果，富含礦物質的食物：海帶、貝類、紫菜、木耳、幹果、動物內臟、

是不是比較復雜！沒關系，以下是針對各種問題的食品合集~

白頭發-----------多吃黑芝麻

並不是說吃黑色的食品，頭發就能變黑，但是黑芝麻有自己的特殊性。有研究表明黑芝麻提取物能顯著增強B16黑素瘤細胞中的黑色素生成，對細胞增殖、黑素生成和酪氨酸酶活性均有激活作用，也就是說，至少在細胞實驗當中，證實黑芝麻能夠促進黑色素的合成。所以有白頭發的人，經常吃一些黑芝麻，肯定沒錯！

頭發細軟---------------吃魚肉

頭發的成分，90%以上都是角質蛋白，所以想讓頭發又粗又長，蛋白質充裕是最基本的要求。所有蛋白質來源中，魚肉是非常優質的蛋白質，不僅不含膽固醇，還含有一種叫Omega-3脂肪酸的特殊成分，這種成分也被證明有利於毛囊細胞的生長和分化。

頭發黯淡無光--------------------吃堅果

頭發不夠亮，說明頭發營養不充足，需要滋潤，堅果就是滋潤頭發最好的食物。四大堅果——核桃、榛子、杏仁、腰果，富含豐富的礦物質和維生素，尤其是維生素B2、維生素B6、維生素E這些非常有利頭發健康生長的成分，可以讓頭發從幹枯到飽滿，柔順有光澤。

頭發長得慢------------------吃牛肉

頭發生長緩慢也是頭發不好的表現之一，有很大原因是因為局部血液循環不足或者血液供氧能力偏弱，尤其是有貧血特征的人，頭發一般都生長緩慢。可以多吃紅肉（比如牛肉、羊肉、驢肉等等），富含大量鐵元素，能提高血液攜氧能力，可以加快頭發生長，而且這些肉類也含有較高的蛋白質，也是合成頭發的重要來源。

頭發發黃--------------------吃海帶

頭發發黃的原因也有很多，最常見的有三種原因，一是甲狀腺功能有問題，二是缺乏鋅、銅等微量元素，三是經常吃油炸、高脂肪的物質，導致血液中碳酸、乳酸等酸性物質增多。推薦頭發黃的人多吃一些海產品，比如海帶、海藻、紫菜等等，有刺激甲狀腺的功能，也有豐富的微量元素，可以讓頭發變得烏黑亮澤。

掉頭發----------------------喝豆漿

愛掉頭發的人，建議每天喝一次豆漿。大豆中的大豆異黃酮是一種難得的植物雌激素，可以略微降低人體雄性激素的代謝水平，對於預防前列腺疾病，降低DHT含量有積極的作用，而眾所周知DHT就是男性脫發的殺手。所以長期喝豆漿，等於使用瞭天然無副作用的“非那雄胺”，好處不言而喻!另外豆類真的是完美的食物，蛋白質高、不含膽固醇，所有成分幾乎都是人體必需的，還沒有副作用。每天一杯豆漿，營養完全不浪費，還能每天刺激頭發生長，絕對是健康生活好習慣。

拿我今天的餐給你們舉例子：

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早餐：番茄+蝦仁+春菜+花生

午餐：紫米+雞腿+豆腐+胡蘿卜+黃光+

晚餐：米飯+胡蘿卜+巴沙魚+雞蛋+番茄

零食：堅果小袋+水果 飲品：黑芝麻糊 湯：紫菜湯

像我因為我覺得我頭發一點光澤都沒有，所以堅果真的是我每天都必須吃的，芝麻糊有時候會換成豆漿或者牛奶，湯換成海帶湯或者魚湯。保證每天有奶制品+堅果+水果

主食的話我會保證每天有魚類+粗糧+海產品+蔬菜

我堅持一段時間後真的頭發變得特別黑！然後光澤感爆炸！

你們可以根據自己的情況，選擇自己缺乏的食物來補充體內的成分，改善發質。

清潔篇

首先我想講的是非常非常常見的3種錯誤的洗頭方式！！！

1. 洗發水直接塗抹在頭發上

其實這樣既不好起泡，還會傷害我們的頭皮。應該把洗發水在手中揉搓出泡沫後，再均勻塗抹在發絲上，我現在都是擠在手上，用溫水揉搓開，等搓到起泡瞭在塗抹到頭上，輕輕揉搓按摩，切記不要撓頭破！你改瞭後會發現先在手上搓泡的話會比在頭上搓多的多！

2. 洗頭水溫度過高

用溫度過高的水洗頭會刺激皮脂腺，反而會讓頭發出於保護加速出油。一般我們把洗頭的水溫控制在40左右就行瞭！我以前也很愛洗燙水，因為感覺很舒服，我現在都控制水溫，用溫水洗，會比燙水洗完更放松頭皮。

3. 洗完不及時吹幹

很多妹子覺得電吹風很傷頭發就不吹，其實這樣做更不好，因為很容易讓你的頭發吸附很多灰塵！所以洗完之後還是要把頭發吹幹。我會用幹毛巾把頭發上多餘的水分先吸幹，然後先梳理一下我的頭發，以免吹的過程中打結，然後再用吹風筒用遠風朝下，順著頭發生長的方向把頭發吹幹。

好瞭，明白瞭怎麼洗頭，那洗頭的時候，我們要選擇適合自己的洗發水。

首先，我們每個人的發質不同，我們就要對應自己不同的情況去挑選不同的洗發水。

萬年大油頭：不要選擇含矽油的洗發水，因為裡面的矽油成分會讓你的頭發變得更加油膩，應該選擇一些去污能力較強的洗發水。

雪花飄飄女孩： 不要使用過度留香的洗護產品，會有很多殘留，讓你的頭皮屑變得更多。應該使用溫和不刺激，能溶解油脂的原液型護理產品。比如含有植物精油的洗發水。

枯木將死：這類發質是燙染過後的發質，切忌選擇弱堿性的洗發水，會給頭發帶來二次傷害。可以用修復性強、弱酸類洗發水。最好稍帶矽油的，因為它可以修復毛鱗片的作用。

無敵爆炸頭：不要選擇深層清潔的洗發水！因為幹性毛躁發質長時間使用深層清潔洗發水，會導致頭皮酸堿不平衡，最後會導致頭屑增多，頭發還會越來越幹。可以選些溫和成分的洗發水。

英年早謝頂：不要用含有矽油的洗發水、修復性營養型洗發水。因為這類洗發水含含有矽油，令本就不好的發質更加脫落。應選擇中性、無矽油的洗發水，這類洗發水刺激性小，且天然成分的最好。

Ok，以我自己為例，我是屬於那種萬年大油頭，但是又因為染燙頭發受損，而且一熬夜頭皮屑暴多的內種！

！！！！！！！！！！！！！危圖預警！！！！！！！！！！！！

沒吃飯別看

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我熬完夜兩天不洗頭的效果就是這樣。。。

一般我傢中常備的是Selsun去屑洗發水、遇見香芬氨基酸櫻花洗發露和日本馬油，根據不同的時間和情況，我會選擇用不同的洗發露來使用。

我現在用得最多的是遇見香芬氨基酸櫻花洗發露，因為夏天比較熱，我的頭發就比較容易出油，我就需要控油力強但是又比較溫和不傷頭發的洗發水。

它是氨基酸成分的，不含矽油，清潔能力相比起用硫酸鹽作為表活的洗發水更加溫和，不會傷害到我的受損發質，而且保濕補水能力也不錯。起泡性很好，泡沫細膩，我比較討厭洗完假滑的，它就不會，還有淡淡的花香我也是比較喜歡的。

秋冬季節的時候稍微幹燥點，頭發也沒春夏天出油多，我就會用日本的馬油。它的補水保濕效果很好，可以滋潤我受損的頭發，裡面的馬油成分有很好的修復發絲的作用，撫平毛躁，改善發絲枯燥。而且滲透力強，不油膩，沒有那麼幹燥。

偶爾我熬夜瞭爆頭皮屑我就會用Selun急救！其實它也算是一款藥物型的洗發水吧，針對頭皮屑的，見效超級快！我基本一出問題用個兩三次就好瞭~

我建議你們還是要多備幾款吧！不要一種用到天荒地老的那種，根據情況選擇啦。

護發篇

相信很多妹子都知道，護發素、發膜、護發精油，都是護發的重要工具，但是，你們知道它們之間作用的區別是什麼嗎？

咳咳，下面我就用與化妝品相對應的方法來幫助你們重新一下認識它們！

護發素------------護膚水

洗發水的主要原料是陰離子和非離子作為表面活性劑，而護發素的主要原料是陽離子表面活性劑，兩者搭配可以更好地清洗、護理頭發。

因為陰離子會使頭發毛鱗片張開，因此可以達到很好的深層清潔頭發效果。但如果隻用洗發水，洗完後頭發會變得幹澀、毛躁。

而護發素的陽離子則能很好地中和殘留在頭發表面的陰離子，幫助頭發毛鱗片閉合，因此洗完後的頭發非常柔順，且不易打結。

也就是傳說中的男女搭配幹活不累~

發膜--------------高度營養面膜

發膜就像給頭發做面膜一樣，有很好的護發養發效果。

很多人可能會認為發膜和焗油類似，但這兩者之間的護法概念卻不一樣。

焗油之後能很快看見護發效果，但這種改善並不是長久的，一段時間之後，頭發又會變回原樣。

而發膜能深層養護頭發，所以非常適合受損發質的小夥伴們。

發膜中一般都含有許多營養物質和水分，可以從根部營養頭發，強韌發根。長期使用能修復幹枯易斷發質，給頭發深度的補水及提供蛋白質營養。

註意使用時不要讓發膜殘留在頭皮上，不然易造成毛囊堵塞引起頭皮炎癥。

護發精油---------------面霜

頭發實際是由角蛋白組成，但死去的角蛋白不具有生物活性，也就是說，頭發能吸收的主要是油和蛋白。

對於角質層來說，它最喜歡的是天然油脂。

相信不少妹子除瞭護發素以外，最常用的保養頭發產品就是護發精油瞭。

護發精油能夠有效改善幹枯型發質，滋養頭發。

有些護發精油是作用於頭皮，可以改善發根，平衡頭皮油脂。

但是護發精油最主要的作用就是滋潤頭發，使頭發柔順有光澤，但是無法起到真正的護法效果。

如果頭發隻是幹枯、毛躁、沒光澤的妹子，那麼用護發精油是完全沒問題的。

護發素一般和洗發水搭配使用，在洗頭後使用，能避免頭發打結。發膜有深層次的護理效果，建議每周做一次，或根據發絲的受損程度，定期使用。精油的話，一般每周使用1-2次即可。

我現在用的護發素跟洗發水是一套的，也是遇見香芬的氨基酸護發素，它裡面手工配方添加瞭日本的八重櫻，搭配氨基酸成分在頭發上形成保護膜，補充養分，滋潤頭發，變得更加有光澤感。

發膜是卡詩的，它聞起來是高（jin）級（qian）的味道，完美解決我打結和蓬松的問題，洗頭發的時候滑如綢緞，頭發像時間一樣在指尖流走！造型完全可以直接用吹風機搞定。

精油是愛茉莉的，這個對炸毛星人真的太友好瞭 ，用一次就能感覺到效果，適合在頭發幹枯打結的時候用它來保養一波，頭發簡直不要太順，很適合我這種幹枯粗糙的受損發質。

日常篇

其實生活中的很多小習慣也或多或少會對我們的頭發造成傷害，也有些好習慣能夠幫助我們的頭發生長，這是我總結出來的一些生活中小小的日常，把它們養成新習慣，改掉不好的習慣，過一段時間，你就會發現發質變好惹~

1. 戒染燙！

我知道這對很多妹子來說，灰常的艱難，但是你要知道，對頭發傷害最大的絕對是染燙！！！我下決心去護發之前就是剛染黑的！頭發又幹又枯，真的傷啊！

2. 少吃甜食

吃糖太多容易導致脫發，而且由於糖類過多會間接造成脂肪堆積，還容易導致頭油也增加，其實你們可以仔細觀察一下，頭油多的人一般都是偏胖的。我以前都是天天奶茶蛋糕不停，現在很少碰這些，頭發出油明顯少瞭很多，而且還不痘痘瞭。

3. 出門撐傘！

紫外線可使頭發中的化學結構斷裂，破壞頭發的彈性，頭發變幹，顏色也會變淡，我以前完全沒有這個意識，出去一趟頭發曬的發燙，很幹燥，現在我都盡量不讓頭發接觸陽光，就沒那麼幹燥瞭。所以你們要註意打傘！不要讓頭發過多地曬太陽。

4. 洗完不要用毛巾搓揉濕發

我經常洗完頭發後用力擦幹，用毛巾使勁搓揉，為瞭讓頭發幹的快點，但這樣隻會使頭發枯澀分叉。應該用幹毛巾把頭發包起來，輕輕按壓，幹毛巾會自然將頭發上的水分吸幹。

5. 風筒和頭皮離得太近

不要為瞭省時間，把吹風筒靠的很近，但其實這樣會對我們的頭發造成損傷！我會把吹風筒遠離頭發15cm左右，避免它碰到頭發，導致頭發熱損傷。

6. 洗頭養成按摩頭皮的習慣

按摩頭部可調節皮脂腺分泌，促進頭發的血液循環的新陳代謝。我會在洗頭的時候用指腹按壓頭皮，可以舒緩疲勞，促進血液循環。平時梳頭也有按摩的功效。我會選用骨質、木制品的梳子，註意梳的時候不要用力過猛。

7. 少熬夜

熬夜是造成脫發的主要原因之一！ 理想的睡眠時間是頭發健康的保證，睡眠充足，頭發才能健康濃密。我現在基本十一點已經在床上瞭，早睡其實不止對我們的頭發好，對我們的身體機能也有很大改善。

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真的！

看完就是賺到！

都是我翻閱瞭N多資料給你們寫的啊啊啊啊啊啊啊

妹子們，

趕快制定你們的秀發翻身大計吧~

有不懂的可以評論區問我喲

Love you three thousand times~