1、坦誠

人有壓力往往來自於自己對自己不切實際的希望，也往往來自他人對自己不切實際的希望。

人首先要對自己坦誠，自己是人，不是機器，不可能一天24小時運轉，也不可能解決所有問題。人是有極限的，你得知道自己的極限在哪裡，然後對自己坦誠，我就隻能做到這裡瞭。

但比這更重要的是你要對他人坦誠，你要讓你的領導、你的同事、你的父母、你的伴侶，知道你的極限在哪裡，也要讓他們知道你的付出與內心的彷徨。

人一旦坦誠，就會獲得世界的接納，走出內心，走向真實。

2、不要試圖知道所有的答案

人往往對未知的東西有著超乎尋常的恐懼，所以總是不顧一切的想要去知道一切事物的答案。

總是想確定你的領導是不是討厭你，你壓力很大，於是不斷地去求證，在求證的過程中，領導越來越討厭你，因為他覺得不安分。

總是想確定你的伴侶是否對你忠誠，你壓力很大，於是不斷地作死，探明他容忍的底線，但等你發現底線的時候，你會發現深淵一直在凝視著你，你在這個過程中已經讓對方的耐心消耗殆盡，於是你親手摧毀瞭這段關系。

無知是福，這不代表愚蠢等同於高尚，而是說認可世界的灰度，這是一種智慧。

3、避開負能量的人

壓力是一種病毒，會在人類之間不斷的傳播，從一個壓力大的人傳導到另一個壓力大的人。

有的領導給你巨大的壓力，那是因為他的領導給瞭他更大的壓力。

對於這樣的領導，盡量避免當面談話，可以通過微信去交流工作，把負能量給過濾掉。

對於一些整天都負能量纏身的同事和朋友，遠離他們。

在他們張開口跟你說其他人壞話的時候，直接打斷他們，讓他們說重點，而不是渲染負能量的氛圍。久而久之，他們就會覺得無趣，從而不再找你釋放負能量。

4、幫助他人

壓力來自於無能為力。

假如你需要買房，但首付差50萬，你就會感覺到壓力，但如果你有1000萬，你就全款買房無壓力瞭。

所以對付壓力，你就得破除無能為力的怪圈。

力所能及的幫助他人，你會感覺到自己是有能力改變這個世界的，壓力的根基就動搖瞭，原本壓得你喘不過氣來的壓力，就釋放瞭許多。.

5、培養5分鐘的習慣

運動可以緩解壓力，喝水和可以緩解壓力，但是人們往往無法建立起這些好習慣。

非洲女作傢Dambisa Moyo說：種一棵樹最好的時間點是10年前，其次是現在。

人們往往覺得建立習慣太過艱難，於是在一開始就放棄瞭。

《掌控習慣》一書中說道：你隻需要建立一個5分鐘的習慣，就足以讓這個習慣保持下來。

你可能覺得跑步5分鐘並不足夠，但假如你跑步5分鐘就能完成今日的打卡任務，你就一定能建立一個跑步的習慣，跑完5分鐘之後，你很可能還願意跑10分鐘，20分鐘，甚至1小時。而5分鐘，能讓你保持自己身為一個跑步愛好者的身份認同。

說實話，即使每天隻跑5分鐘，也足以讓你緩解自己的壓力瞭。

6、看一場喜劇

如今是一個喜劇泛濫的年代，最火的綜藝是脫口秀，最賣座的電影是喜劇電影。

這是因為在這個壓力叢生的年代，我們太需要一個場景可以大笑一場。

如果你也壓力很大，不妨去看一場喜劇電影，或者去看一場現場的脫口秀，這起碼能讓你維持一天的好心情。

7、看一場悲劇

悲劇緩解壓力的核心與喜劇是一樣的，都是建立優越感。

喜劇是通過蠢笨的表演讓你建立內心的優越感，而悲劇是通過人物的悲慘來讓你建立優越感。

你看到主角比你慘多瞭，你甚至覺得自己的壓力有點矯情。

壓力就難為情的消失瞭。

8、聯系很久不聯系的朋友

壓力有時候來自於不被理解，身邊人對於現狀已司空見慣，並不能理解你的苦難，甚至會厭煩你竟然還沒有習慣於苦難。

聯系一個很久不聯系的朋友，跟他/她聊聊你的現狀，你的煩惱。

你會發現時間沒有沖淡友誼，而讓其變得雋永。

你會覺得你是被人所理解的，壓力也會極大的緩解。

9、整理房間

壓力來自於不可掌控。

整理房間可以讓你重拾對生活的掌控感，你會發現是可以通過努力將一切變得井井有條的。

此時壓力就不見瞭。

10、吃一頓很貴的美食

壓力也來自於對自我的苛刻和壓抑。

你需要一頓美食來補償自己，一方面你有消費的報復快感，另一方面美食又讓你重新覺得世界很美好。

多巴胺終於打敗壓力，重新站上高地。

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11、曬太陽

壓力和抑鬱在生物學上的來源是神經遞質5-羥色胺的缺乏。5-羥色胺傳遞的信息是：意志力、積極性等正向的情緒。當5-羥色胺缺乏時，人就壓抑。

而曬太陽可以促進5-羥色胺和褪黑素的分泌，前者可以幫助緩解壓抑，而後者讓你能睡個好覺。

12、控制體重

肥胖會導致各種問題，當然也會導致壓力，因為胖子舉手投足之間，都會比標準體重者消耗更多的能力，能量的流失會人感覺到壓力大，促進食欲，然後更胖，如此循環。

所以控制體重是為瞭避免肥胖的惡性循環帶來的持續壓力。

13、運動

人的身體對於壓力過大是有自我調節機制的，那就是內啡肽。內啡肽這玩意兒可以處理處理疼痛，壓力和負面情緒。

也許是人類進入文明還是太短暫，沒有進化出針對現代社會的內啡肽生成機制，內啡肽一般隻有在疼痛和運動時能夠產生，歸根結底是疼痛應激反應，大概是給人類適應原始社會狩獵時用的一種激素吧。

所以你想要用內啡肽來緩解壓力，你就得運動。

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14、按摩

很多人按摩完，都覺得渾身輕松，這是為什麼呢？

按摩這件事兒第一是舒筋活絡，促進血液循環，第二是解除乳酸堆積帶來的疼痛、酸脹、疲勞、乏力等，第三是按摩的疼痛感，促進瞭內啡肽的合成，從而三效合一，緩解壓力。

如果不想去按摩店，可以買個筋膜槍，或者共享按摩椅按一下，都很方便。

15、轉換場景

日復一日的重復場景會讓人感覺到壓抑，這時候我們需要接受一些新奇的東西。

如果你每天在公司吃外賣，你可以選擇下樓到實體店去吃飯。

如果你每天做地鐵去上班，偶爾你提前一點，騎著共享單車去上班，看看沿途不同的風景。

如果你每天都在公司加班，你可以偶爾拒絕加班，去做自己想做的事情。

甚至，你可以跳槽，去一個新的環境，也會讓之前的不快一掃而空。

轉換場景會讓我們發現更豐富的世界，會讓壓力得到緩解。

16、抽離，休假

不識廬山真面目，隻緣身在此山中。

我們看不到生活的美好在，隻能看到其中糟糕的部分，這是因為我們長時間處在這個環境中，隻覺得一切美好隻是普通，一切糟糕都是常態。

這時候我們要適當抽離，可以跟公司請個假，出去旅個遊，反而會有更好的狀態。

17、找人傾訴

有壓力的時候，不要憋在心裡。

一個起球，壓力大時，需要釋放，才會安全，憋在心裡越積越多，遲早有一天會爆炸。

傾訴對象可以是領導、同事、朋友、伴侶、父母。

當然如果大傢都無法理解你的時候，你也可以選擇第8條，去聯系很久不聯系的朋友。

18、去處理一件艱難的事

壓力大的時候，不妨去處理另一件艱難的事情，比如向一個你傷害過的人道歉，比如與爭吵已久的父母和解，比如去徒步三十公裡。

做艱難的事情，會讓我們重新找回掌控感和對做正確的事的信念，從而緩解壓力。

19、記日記

記日記可以把一天發生的事情都給寫出來。

你會發現，給你帶來壓力的事情，並不是沒有緣由的，你當時如果那樣操作，就不會帶來後面的問題瞭。

當你找到瞭解法，壓力自然也就沒有那麼大瞭。

記錄本身也會將事件變得客觀，從而過濾掉許多主觀的情緒。

20、立志

我們做事感覺到壓力，常常是因為我們沒有志向，隨波逐流。

就像劉備當年立志匡扶漢室（當然不一定那麼真心），你現在遇到的這點麻煩，如果交給劉備，劉備會有壓力嗎？顯然不會。

所以這就是當你目標立得夠大，一切苦難也不過是毛毛雨。

21、呼吸

美國海軍有一種必修課，叫“Box Breathing”，俗稱16秒呼吸法。

4秒吸氣，吸飽後保持4秒，然後4秒呼氣，呼完後保持4秒，如此循環。

你的心率會迅速降低，人也會陷入平靜中，壓力就釋放瞭。

22、喝水

喝水和上廁所都有利於緩解壓力，所以多喝水，多上廁所，人就可以保持低壓力的狀態。

23、睡覺

許多高管都有一個習慣，就是遇到壓力就睡覺。

無論什麼事兒，隻需要睡一覺，醒過來就不是事兒瞭。

24、正念

正念就是排除雜念，隻觀察自己的呼吸，不做任何判斷，隻觀察。

一有雜念，就集中精神觀察。

隻需要持續15分鐘，你就會感覺到輕松。

這是因為在正念的過程中，你大腦的內存清空瞭其他的情緒，隻保留瞭當下你在做的這件事。就好比手機時不時清理，就會變的不卡。

25、考慮最差的情況

壓力往往來自於懼怕未知的厄運。

所以在做計劃的時候，不能隻考慮收益，也要考慮風險，而且要考慮最差的情況，當你覺得你可以接受那個最差的情況的時候，你再開始做這件事。

心懷敬畏，敢於失去，你就會輕裝上陣，告別壓力。

26、哭

許多男性遇到壓力都會獨立承受，但女性就會選擇痛哭。

所以女性往往比男性活得更長。

眼淚可以排除身體中多餘的鹽分，同時哭可以調動人的副交感神經去調節情緒，把我們從壓力中解脫出來。

27、自我和解

不要尋求完美的自己，要接受自己的現狀。

我就是一個胖子，吃你傢米瞭嗎？

我就是缺少能力，但是我可以學呀。

隻有先接受自己的現狀，才會想辦法改善。

改善的行為就可以緩解壓力，而死不承認自己的現狀，隻能給內心帶來焦慮和壓力。

28、弄明白優先級

我們的壓力往往來自於事務繁多。

但實際上做好一件重要的事，要比做好一千件不重要的事都有用。

所以你得找到那件重要的事，把精力放在這件事上，其他不要的事情，就先擱置吧。

這樣你的事務就很集中，且輕量。

29、勇敢面對

壓力總是讓人趨向於逃避，但是逃避往往解決不瞭問題，隻能延後問題爆發的時間點。

隻有直面壓力的根源，挑戰自己未曾做過的事兒，敢於把事兒幹砸，敢於丟臉，敢於道歉，敢於被人羞辱。

你就會提升你的壓力閾值，對於普通的壓力事件，隻覺得那是雞毛蒜皮瞭。

30、做準備

壓力有時候來源於未知的風險。

而準備就是讓未知變成已知，為各種可能發生的問題都準備預案，你就會胸有成竹，而非壓力纏身瞭。

說瞭那麼多，有一條適合你的嗎？不要猶豫，趕緊去試一下吧。

遇到壓力不要怕，多把這篇文章拿出來看一下，總有一條適合你。