照我的方法做,不出一個星期就能走出胡思亂想的怪圈,專註力飆升200%!
我曾經也是一個胡思亂想「重癥患者」,嚴重到什麼程度呢?領導發一個“嗯”或者“微笑表情”,我會覺得他是在嘲諷我;同事無視我的招呼,我會覺得是不是自己做錯瞭什麼;女生一個眨眼,我會在腦海中進行福爾摩斯式推論,以至於整晚失眠…
如果你也有上述的狀況,請點個贊,因為你並不孤獨(You're not alone)。
下面我會詳細剖析「胡思亂想」的來龍去脈以及解決方法。
一、胡思亂想的形成
我們每個人,在心智發育成熟的過程中,一定會經歷胡思亂想的階段。比如,情竇初開的少男少女:心儀異性對自己的反應,會變成夜晚輾轉反側的劇場;初入職場的小白,同事、領導及周圍環境都會成為解讀的“線索”…
適度的胡思亂想是有益處的,對一些需要靈感的職業,比如畫傢、作傢、設計師等,能幫助他們打開靈感源泉;比如策劃部門經常組織的「頭腦風暴」,本質上就是一場胡思亂想。
但如果胡思亂想超過一定劑量,影響到瞭正常的生活和工作,就需要治一治瞭。
這裡的胡思亂想通常的體現是——過度放大/解讀身邊的人和事。
比如上面我說的,領導發一個“嗯”,在90後、00後年輕人看來,多半是「敷衍」、「小情緒」的意思,因為在90後的社交語境中,回復“嗯吶”才顯得正常、親密。所以我當時覺得領導是向我釋放「不滿意」的信號。
其實真相是,領導是70後,他們那一代人顯然沒有像我們那樣熟悉「網絡語言」,他以為回復「嗯」就可以,卻忽略年輕人細膩豐富的情感。所以才造成這樣的誤會。
通過對這個事件的分析,我發現大傢都沒有錯,隻是雙方語境不同導致的理解千差萬別,領導覺得沒問題,但小年輕不這麼想,要在後續避免這種情況發生,遇事就要多結合對方的年齡背景進行分析。
胡思亂想的根源:
產生這一現象的原因通常來自3個方面:
1、自我懷疑/不自信
缺乏自信的人,會很在意外界對自己的看法,他們會把自己的能力寄托在別人對自己的評價上,以至於別人的一舉一動都牽動著自己的心弦。
2、性格敏感
不可否認,有些人確實屬於天性敏感的體質。他們的內心通常有著一套嚴苛的評價體系:隻有對方表現得極度熱情,在他們看來才是正常的現象。如果是理性人的說話模式,也就是不加情緒的表達,在他們看來就是不喜歡自己。
3、由不確定性引發的過激反應
因為對周圍環境的不確定性,無法預測性,會讓他們感到焦慮和恐慌。因為不知道什麼時候倒黴的事就發生在自己身上,因而會表現得謹小慎微,不斷地揣摩別人的心思,焦慮的心理會促使他們凡事都往壞處想,「領導是不是要開除我瞭」、「那個女生是不是不喜歡我瞭」,在這種消極的思維反芻下,最終做出非理性的過激反應。
三者的共通之處
以上3種表現,其實歸根到底是自卑和缺乏社交經驗(別擔心,You're not alone)。
為瞭更方便大傢理解,我舉一個簡單的栗子:
但是如果你跟剛認識一星期的朋友呆在一起,他也是一句話不說,你會覺得挺尷尬的。是不是自己剛才那句話惹他不高興瞭?
其實也許他隻是跟你的死黨一樣,剛好想靜一靜而已。
看到這裡,你是否明朗瞭許多?
這個案例裡,導致你胡思亂想的原因來自你跟周圍的環境/人是否熟悉。如果你很瞭解一個人,你根本不會在意他正常的舉動;但是你不是很瞭解他,就會把他的正常舉動解讀成不正常。
所以擺脫胡思亂想的第一步,是盡快熟悉你周圍的環境/人,瞭解他、摸透他,就不會產生誤會瞭。
對此,我給你的建議是,多和對方溝通、借助工作上的合作瞭解他的個性喜好,知道他是一個怎樣的人,就能消除很多毫無邊際的猜測。
能看到這裡的朋友,如果你已經對如何擺脫胡思亂想有瞭初步的認知,可以點個贊再繼續看下去,後面的內容可以幫助你走出這一困境~
二、如何擺脫胡思亂想,提升專註力?
1、日常多對自己進行「積極暗示」。
比如有些演員會受某個悲劇角色的影響,拍完戲之後走不出來,最終性格也變得多愁善感。反之,想一下你小時候但凡生氣瞭,大人們會拿著糖果逗你“笑一個給蜀黍看”,雖然是不情願,但2分鐘後你是真的開心瞭。
所以,我們完全可以利用「積極暗示」來幫助自己擺脫胡思亂想。
下次你在電梯遇到沒和你打招呼的同事,不要想“他是不是對我有意見”,而是想“這人可能比較害羞,不敢和我說話”。
下次領導看你一眼,不要想“糟瞭,是不是要拿我開刀”,而是想“嗨!今天打扮得太帥瞭,都引起領導的關註瞭”。
看到這裡,有朋友會問,如果我之前的猜測是對的呢?
別擔心,哪怕領導真的想找你麻煩,都不能成為你否定自我的理由。你內心要建立一個「善惡評價體系」。隻要自己工作沒犯錯,沒有做出損害別人利益的行為,那麼為何要懼怕別人呢?有一句古話叫什麼來著,大傢幫忙在評論區敲出~
另外,如果你本身不是很自信,我建議你每天起床對著鏡子喊——我是真的真的真的很不錯。
(建議搭配MV《我是真的很不錯》,食用更佳)
別笑!這是真的有效,大傢最好能買一個試衣鏡,這樣你全身都能照得到,擺出你自信的姿態,走出氣場十足的步伐,今天你就是主角!
2、增強自己的「鈍感力」。
在生活中,一定有人會告訴你“不要想太多”,其實就是讓你增強鈍感力。對任何事情的“順藤摸瓜”,並不見得會有所改觀,反而容易滋生煩惱。
我之前認識一個同事,她每天都笑嘻嘻的,和別人沒說上兩句話,就笑得合不攏嘴,其實內容沒那麼好笑,隻是她心思單純,總是很容易發現藏在小事情裡的樂趣。
每個人身邊都會有這樣一個“大大咧咧的人”,試著觀察他,接近他,你也會受其感染,逐漸變得不胡思亂想瞭。
我還記得有一首流行歌《不怕不怕》,很適合性格敏感的人聽,裡面的歌詞就是教你不要胡思亂想的。
如果你不自覺地唱出來,麻煩點個贊~
3、隻關註眼下的事情,對過去及未來的事情「愛莫能助」。
劉德華曾在一檔綜藝節目上分享自己的“不老秘訣”,他說就4個字——活在當下。
如果我們每個人都能在記憶長河中去掉“過去的回憶”和“未來的幻想”,雖然可能失去一部分美好回憶,但你會發現,自己如釋重負!
事實也的確如此,時間是無情的,過去發生的種種如翻篇,我們應該把最好的狀態留給正在經歷的時間裡,因為此刻你把自己帶入積極的場景,人生中積極日子的比重就會上升,消極日子的比重就會被稀釋。
第二點,減少與自己無關信息的關註。
有沒有朋友和以前的我一樣,每天起床就拿著手機看早間推送的訊息,無論是千裡之外的,還是傢常裡短的,又或是婆媳矛盾的,都不遺漏,剛開始還很享受這種頗具“審閱奏章”的感覺,有時甚至還會因為某個事件整宿都在討論。
用我媽的話說就是——狗拿耗子瞎操心。
現在我也認同瞭,畢竟我們隻是一介普通人,很多事情都跟自己沒關系也幫不瞭,有這麼多空閑時間,不如用在有趣的事情上,比如在傢學做美食、整理房間、種花養魚、提升技能。
當你在忙碌的時候,自然不會胡思亂想瞭。
4、口令:既然如此,那又怎樣
這個方法可以讓你最短時間內擺脫胡思亂想!簡而言之,每當你頭腦裡開始冒出「他該不會…」、「難不成他想…」的亂想念頭時,OK,馬上stop!然後在心裡默念口令「既然如此,那又怎樣」。
是的,這是一句萬能句,讓你分分鐘把胡思亂想扼殺在搖籃中。不信請看下面這些場景:
e4a1cb6740be36dd1514241953c2525e這張圖是給敏感的你準備的,點個贊取走吧~
5、培養1-2種興趣。
這個在第3點有提到,這裡著重講一下。
如果生活是一鍋大燴菜,那麼興趣就是調料或者蘸料瞭。興趣能讓你感受到生活的美好意義。當你在做自己喜歡做的事情時,大腦是抽不開時間去胡思亂想的。這麼說是不是很形象?
如果你不知道自己的興趣是什麼,回想一下,你下班後通常把時間都花在哪兒?有朋友說刷劇看電影打遊戲也算嗎,不會把人看廢?
娛樂當然也算興趣,不過你可以把這些興趣引導到有利於你未來發展的方向。
比如:
刷劇→刷高分劇、top10紀錄片、有利於提高口語的美劇。
打遊戲→玩推理類遊戲、訓練反應能力的棋牌、訓練運算能力的骰子。
真正的聰明人是把玩跟學融為一體,寓教於樂,相信你也是這樣的聰明人~
6、加餐——推薦書單
所以,我推薦大傢除瞭收藏這篇回答,在業餘時間可以讀一讀這本書——《專註力就是你的超能力》。這是一本分量不在《自控力》之下的實用工具書。
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書中講瞭很多學習上,常年困擾我們的問題及解決方法。
一個人每天的專註力是有限的,需要及時休息補給。比如長時間的高度工作遠不如短時間集中工作,然後休息片刻的“做做停停”高效持久,這一點挺像番茄鐘。
總之,書中還有很多觀點讓我受益匪淺,希望大傢抽個時間去看喲。
最後,再來個總結:
每個人都會有胡思亂想的現象,隻要不影響工作生活,適度的胡思亂想不用擔心。
胡思亂想往往是對周圍環境陌生而產生的過激反應,所以要多對周圍環境及人進行瞭解,及時溝通消除隔閡。
另外,推薦5個有效擺脫胡思亂想的小技巧:
①日常多對自己進行「積極暗示」。
②增強自己的「鈍感力」。
③隻關註眼下的事情,對過去及未來的事情「愛莫能助」。
④口令:既然如此,那又怎樣
⑤培養1-2種興趣。
訓練專註力的書——《專註力就是你的超能力》
以上就是這篇幹貨的全部內容,敲瞭三個晚上,如果對你有幫助的話,還希望你能點個贊,這樣就可以在動態裡反復翻閱,祝看到最後的每個朋友都能早日擺脫胡思亂想,學習和工作更上一層樓!
我是@早知鳥
歡迎關註我,每天學點新技能~
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