照我的方法做，不出一個星期就能走出胡思亂想的怪圈，專註力飆升200%！

我曾經也是一個胡思亂想「重癥患者」，嚴重到什麼程度呢？領導發一個“嗯”或者“微笑表情”，我會覺得他是在嘲諷我；同事無視我的招呼，我會覺得是不是自己做錯瞭什麼；女生一個眨眼，我會在腦海中進行福爾摩斯式推論，以至於整晚失眠…

如果你也有上述的狀況，請點個贊，因為你並不孤獨（You're not alone）。

下面我會詳細剖析「胡思亂想」的來龍去脈以及解決方法。

一、胡思亂想的形成

我們每個人，在心智發育成熟的過程中，一定會經歷胡思亂想的階段。比如，情竇初開的少男少女：心儀異性對自己的反應，會變成夜晚輾轉反側的劇場；初入職場的小白，同事、領導及周圍環境都會成為解讀的“線索”…

適度的胡思亂想是有益處的，對一些需要靈感的職業，比如畫傢、作傢、設計師等，能幫助他們打開靈感源泉；比如策劃部門經常組織的「頭腦風暴」，本質上就是一場胡思亂想。

但如果胡思亂想超過一定劑量，影響到瞭正常的生活和工作，就需要治一治瞭。

這裡的胡思亂想通常的體現是——過度放大/解讀身邊的人和事。

比如上面我說的，領導發一個“嗯”，在90後、00後年輕人看來，多半是「敷衍」、「小情緒」的意思，因為在90後的社交語境中，回復“嗯吶”才顯得正常、親密。所以我當時覺得領導是向我釋放「不滿意」的信號。

其實真相是，領導是70後，他們那一代人顯然沒有像我們那樣熟悉「網絡語言」，他以為回復「嗯」就可以，卻忽略年輕人細膩豐富的情感。所以才造成這樣的誤會。

通過對這個事件的分析，我發現大傢都沒有錯，隻是雙方語境不同導致的理解千差萬別，領導覺得沒問題，但小年輕不這麼想，要在後續避免這種情況發生，遇事就要多結合對方的年齡背景進行分析。

胡思亂想的根源：

產生這一現象的原因通常來自3個方面：

1、自我懷疑/不自信

缺乏自信的人，會很在意外界對自己的看法，他們會把自己的能力寄托在別人對自己的評價上，以至於別人的一舉一動都牽動著自己的心弦。

2、性格敏感

不可否認，有些人確實屬於天性敏感的體質。他們的內心通常有著一套嚴苛的評價體系：隻有對方表現得極度熱情，在他們看來才是正常的現象。如果是理性人的說話模式，也就是不加情緒的表達，在他們看來就是不喜歡自己。

3、由不確定性引發的過激反應

因為對周圍環境的不確定性，無法預測性，會讓他們感到焦慮和恐慌。因為不知道什麼時候倒黴的事就發生在自己身上，因而會表現得謹小慎微，不斷地揣摩別人的心思，焦慮的心理會促使他們凡事都往壞處想，「領導是不是要開除我瞭」、「那個女生是不是不喜歡我瞭」，在這種消極的思維反芻下，最終做出非理性的過激反應。

三者的共通之處

以上3種表現，其實歸根到底是自卑和缺乏社交經驗（別擔心，You're not alone）。

為瞭更方便大傢理解，我舉一個簡單的栗子：

但是如果你跟剛認識一星期的朋友呆在一起，他也是一句話不說，你會覺得挺尷尬的。是不是自己剛才那句話惹他不高興瞭？

其實也許他隻是跟你的死黨一樣，剛好想靜一靜而已。

看到這裡，你是否明朗瞭許多？

這個案例裡，導致你胡思亂想的原因來自你跟周圍的環境/人是否熟悉。如果你很瞭解一個人，你根本不會在意他正常的舉動；但是你不是很瞭解他，就會把他的正常舉動解讀成不正常。

所以擺脫胡思亂想的第一步，是盡快熟悉你周圍的環境/人，瞭解他、摸透他，就不會產生誤會瞭。

對此，我給你的建議是，多和對方溝通、借助工作上的合作瞭解他的個性喜好，知道他是一個怎樣的人，就能消除很多毫無邊際的猜測。

能看到這裡的朋友，如果你已經對如何擺脫胡思亂想有瞭初步的認知，可以點個贊再繼續看下去，後面的內容可以幫助你走出這一困境～

二、如何擺脫胡思亂想，提升專註力？

1、日常多對自己進行「積極暗示」。

比如有些演員會受某個悲劇角色的影響，拍完戲之後走不出來，最終性格也變得多愁善感。反之，想一下你小時候但凡生氣瞭，大人們會拿著糖果逗你“笑一個給蜀黍看”，雖然是不情願，但2分鐘後你是真的開心瞭。

所以，我們完全可以利用「積極暗示」來幫助自己擺脫胡思亂想。

下次你在電梯遇到沒和你打招呼的同事，不要想“他是不是對我有意見”，而是想“這人可能比較害羞，不敢和我說話”。

下次領導看你一眼，不要想“糟瞭，是不是要拿我開刀”，而是想“嗨！今天打扮得太帥瞭，都引起領導的關註瞭”。

看到這裡，有朋友會問，如果我之前的猜測是對的呢？

別擔心，哪怕領導真的想找你麻煩，都不能成為你否定自我的理由。你內心要建立一個「善惡評價體系」。隻要自己工作沒犯錯，沒有做出損害別人利益的行為，那麼為何要懼怕別人呢？有一句古話叫什麼來著，大傢幫忙在評論區敲出～

另外，如果你本身不是很自信，我建議你每天起床對著鏡子喊——我是真的真的真的很不錯。

（建議搭配MV《我是真的很不錯》，食用更佳）

別笑！這是真的有效，大傢最好能買一個試衣鏡，這樣你全身都能照得到，擺出你自信的姿態，走出氣場十足的步伐，今天你就是主角！

2、增強自己的「鈍感力」。

在生活中，一定有人會告訴你“不要想太多”，其實就是讓你增強鈍感力。對任何事情的“順藤摸瓜”，並不見得會有所改觀，反而容易滋生煩惱。

我之前認識一個同事，她每天都笑嘻嘻的，和別人沒說上兩句話，就笑得合不攏嘴，其實內容沒那麼好笑，隻是她心思單純，總是很容易發現藏在小事情裡的樂趣。

每個人身邊都會有這樣一個“大大咧咧的人”，試著觀察他，接近他，你也會受其感染，逐漸變得不胡思亂想瞭。

我還記得有一首流行歌《不怕不怕》，很適合性格敏感的人聽，裡面的歌詞就是教你不要胡思亂想的。

如果你不自覺地唱出來，麻煩點個贊～

3、隻關註眼下的事情，對過去及未來的事情「愛莫能助」。

劉德華曾在一檔綜藝節目上分享自己的“不老秘訣”，他說就4個字——活在當下。

如果我們每個人都能在記憶長河中去掉“過去的回憶”和“未來的幻想”，雖然可能失去一部分美好回憶，但你會發現，自己如釋重負！

事實也的確如此，時間是無情的，過去發生的種種如翻篇，我們應該把最好的狀態留給正在經歷的時間裡，因為此刻你把自己帶入積極的場景，人生中積極日子的比重就會上升，消極日子的比重就會被稀釋。

第二點，減少與自己無關信息的關註。

有沒有朋友和以前的我一樣，每天起床就拿著手機看早間推送的訊息，無論是千裡之外的，還是傢常裡短的，又或是婆媳矛盾的，都不遺漏，剛開始還很享受這種頗具“審閱奏章”的感覺，有時甚至還會因為某個事件整宿都在討論。

用我媽的話說就是——狗拿耗子瞎操心。

現在我也認同瞭，畢竟我們隻是一介普通人，很多事情都跟自己沒關系也幫不瞭，有這麼多空閑時間，不如用在有趣的事情上，比如在傢學做美食、整理房間、種花養魚、提升技能。

當你在忙碌的時候，自然不會胡思亂想瞭。

4、口令：既然如此，那又怎樣

這個方法可以讓你最短時間內擺脫胡思亂想！簡而言之，每當你頭腦裡開始冒出「他該不會…」、「難不成他想…」的亂想念頭時，OK，馬上stop！然後在心裡默念口令「既然如此，那又怎樣」。

是的，這是一句萬能句，讓你分分鐘把胡思亂想扼殺在搖籃中。不信請看下面這些場景：

e4a1cb6740be36dd1514241953c2525e這張圖是給敏感的你準備的，點個贊取走吧～

5、培養1-2種興趣。

這個在第3點有提到，這裡著重講一下。

如果生活是一鍋大燴菜，那麼興趣就是調料或者蘸料瞭。興趣能讓你感受到生活的美好意義。當你在做自己喜歡做的事情時，大腦是抽不開時間去胡思亂想的。這麼說是不是很形象？

如果你不知道自己的興趣是什麼，回想一下，你下班後通常把時間都花在哪兒？有朋友說刷劇看電影打遊戲也算嗎，不會把人看廢？

娛樂當然也算興趣，不過你可以把這些興趣引導到有利於你未來發展的方向。

比如：

刷劇→刷高分劇、top10紀錄片、有利於提高口語的美劇。

打遊戲→玩推理類遊戲、訓練反應能力的棋牌、訓練運算能力的骰子。

真正的聰明人是把玩跟學融為一體，寓教於樂，相信你也是這樣的聰明人～

6、加餐——推薦書單

上面說的5點是在教大傢如何擺脫胡思亂想，不過，我們應當清楚擺脫胡思亂想的目的是為瞭什麼。答案除瞭心態健康外，相信大傢還是為瞭提升自己的專註力，讓自己做什麼事都能集中精力，有所成就。

所以，我推薦大傢除瞭收藏這篇回答，在業餘時間可以讀一讀這本書——《專註力就是你的超能力》。這是一本分量不在《自控力》之下的實用工具書。

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書中講瞭很多學習上，常年困擾我們的問題及解決方法。

一個人每天的專註力是有限的，需要及時休息補給。比如長時間的高度工作遠不如短時間集中工作，然後休息片刻的“做做停停”高效持久，這一點挺像番茄鐘。

總之，書中還有很多觀點讓我受益匪淺，希望大傢抽個時間去看喲。

最後，再來個總結：

每個人都會有胡思亂想的現象，隻要不影響工作生活，適度的胡思亂想不用擔心。

胡思亂想往往是對周圍環境陌生而產生的過激反應，所以要多對周圍環境及人進行瞭解，及時溝通消除隔閡。

另外，推薦5個有效擺脫胡思亂想的小技巧：

①日常多對自己進行「積極暗示」。

②增強自己的「鈍感力」。

③隻關註眼下的事情，對過去及未來的事情「愛莫能助」。

④口令：既然如此，那又怎樣

⑤培養1-2種興趣。

訓練專註力的書——《專註力就是你的超能力》

以上就是這篇幹貨的全部內容，敲瞭三個晚上，如果對你有幫助的話，還希望你能點個贊，這樣就可以在動態裡反復翻閱，祝看到最後的每個朋友都能早日擺脫胡思亂想，學習和工作更上一層樓！

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我是@早知鳥

歡迎關註我，每天學點新技能～