作為一個拖延癌資深患者，每次看到網絡上大傢分享的拖延癥解決辦法都有一種很復雜的心情。一方面隱隱的羨慕文章作者或者視頻up主，對方做到瞭我想做而又做不到的事情。另一方面又讓我在內心深處非常地厭惡自己，為什麼別人的拖延癥說擺脫就擺脫瞭，而自己始終在泥潭裡沉沉浮浮，至今沒能成為一名自己想成為的自律的人？我從來都不想放棄自己，卻經常眼睜睜地看著deadline一天天逼近，然而自己卻怎麼都靜不下來去做事這種事情一遍遍地發生。對自己的過高期待和自己差勁的表現讓我一直生活在一種非常擰巴的情緒裡，時間長瞭差點都要精神分裂。

仔細分析瞭一下，我自己的拖延癥發作有以下幾種情況：

1.最常見的是畏難情緒。覺得這件事情很難，解決起來無從下手，幹脆就當一隻鴕鳥，假裝要完成的事情不存在，直到deadline迫近把自己逼瘋。

2.沒有清晰的目標。不知道自己目前做的事情的意義是什麼，於是就生活在一種混沌裡，自然沒有什麼動力和緊迫感要去高質量的完成手中的任務。

3. 沒有充足的精力體力。精力集中一會兒就感覺用超瞭今天的指標，需要休息瞭，剩下的事情明天再說吧。簡直是通話5分鐘，充電2小時的典型。

其實這麼多年跟拖延癥抗爭，多少也積累瞭一些方法。針對自己的情況，可事實的解決方法有以下幾種：

1. 拆分任務，把任務拆解成盡量小的步驟，然後慶祝每一項的完成。拆解完畢以後的小任務就看起來不那麼嚇人，不至於讓我那麼抗拒開始。

舉例說明，我需要跑一個模型，根據模型結果總結出對應的表格。但是我對著這個任務至少發瞭一星期的呆。原因在於，我輸入的第一組數據跑出的結果跟我意料中的大相徑庭，而我經多方對比又找不出原因，根本不想嘗試第二組數據，害怕結果更離譜，然後我又一臉懵逼。於是我就卡在瞭這個環節不知所措，毫無進展。整個過程涉及到的細分任務有：（1）測試第二組數據。（2）分析第二組數據結果。分析結果分兩種：第一種是結果在朝自己預期的方向發展，非常棒，說明模型設置沒有問題，可以繼續跑下一組數據。第二種是數據依然離譜，暫停模型。（3）繼續跑模型或者給老板發郵件，清晰記錄實驗過程和結果，以便隨後開會討論。對於目前的我而言，測第二組數據並不難，難在於我害怕數據失敗，而根本不想去測。任務拆分以後，把測數據和分析數據分開，至少我不會那麼抗拒去測下一組數據。完成測數據以後認真慶祝一下，也可以讓我感受到有實質的進展而不是在原地踏步，進而更有動力進行下一步。

2.制定計劃。根據任務截止日期，把任務細分，然後給每一項定一個截止日期，方便把控進度，同時可以有一個更好的全局觀，不至於因為長時間的在做某一項細分任務後忘瞭目標是什麼進而無限期拖延。

3. 鍛煉身體。體力跟上瞭，不那麼容易累瞭，可以集中精力工作的時間就會更長一點。不過這對我一個不愛動的運動廢柴來說真的好難。唯一喜歡的跑步也因為膝蓋常年受傷無以為繼。還在努力探索中，希望能找到一項我喜歡的運動，堅持下去。

抵抗拖延癥的方法是有的，可實施起來並不容易。有可能我在度過瞭目前的難關以後，遇到下一個難題我依然在被拖延癥困擾。但每一次對自己進行理性分析都是一個梳理的過程，讓自己從泥潭中短暫的脫離瞭出來，想明白自己在為什麼在工作，為瞭什麼在苦惱，怎麼做才能做更好。隻有這麼一次又一次的練習，下一次才可以更快的從拖延癥中走出來。