减肥是人类的永久性事业，而则跳绳被誉为最完美的运动，是大部分减肥运动的首选，但你真的会跳绳吗，关于跳绳的那些事儿你知道多少？

跳绳备受追捧，不仅因为它可以助力孩子长个、帮助成人瘦身减脂，更因它不受场地限制，简便易行，经济实惠。但除此以外，跳绳还有很多不为人知的好处！

增加骨密度，减缓骨质流失

跳绳之所以能帮助孩子增长身高，是因为跳绳可以增加骨密度，而研究显示，当骨密度增加时身高也显著增加[1]。骨密度是评价骨健康的重要指标，当骨密度增加时，骨骼也会变得更加强壮。对于成年人，尤其是骨质疏松人群来说，跳绳运动负荷直接或间接地作用于骨骼，使骨骼产生适应性改变。研究显示，骨质疏松患者骨密度及其疗效与运动负荷成正相关，更大的负荷运动训练，会使骨密度增大更明显，疗效更显著。跳绳更适用于腰背部、腿部、腕部轻中度骨质疏松患者的运动治疗[2]。

所以，成人跳绳虽然不能长个，但却能提升骨质健康，避免骨质疏松等问题。

改善儿童认知能力

跳绳运动一直以来都备受广大家长的青睐，因为它对儿童及青少年的长高有显著效果，但家长可能不知道的是，跳绳运动还能改善儿童的认知能力。研究显示，中强度间歇跳绳可以更有效的改善儿童的认知。因为跳绳能够激活大脑中与运动相关的初级感觉皮层、辅助运动皮质以及小脑等区域，而这些脑区在运动干预的影响下会加强与认知相关的脑区的功能连接[3]。

矫正儿童多动症，提升专注力

患有多动症的孩子，因注意力不集中，经常会有上课讲话、坐不住、发呆等行为，严重的还会有情绪障碍，产生攻击等偏差行为。有医学研究发现，运动能刺激多巴胺与肾上腺素分泌，改善多动症儿童注意力不集中的问题。相比其他运动，跳绳是极佳选择，因为跳绳操作简单，且能刺激孩子的手、眼、脚的专注力，每次跳绳运动后，孩子的专注力都会有明显的提升[4]。

提升身体耐力素质

一说到锻炼耐力，大家就会想到长跑、游泳等运动项目，但很少会有人想到，属于间歇性运动的跳绳，其实也是一项提升耐力的极佳运动。

研究显示，跳绳过程中的氧气消耗达到最大耗氧量的70%以上，这种高耗氧量的运动可以锻炼人体心肺能力。此外，在跳绳的时候，手臂或手腕的摇动以及腿部的弹跳，可以锻炼身体的四肢肌肉力量，提高人的耐力素质。随着强度和难度的增加，运动能力会提高，才能越跳越多[5]。

备孕期，多跳绳提升中奖几率

当然，跳绳的好处远不止以上那些，就比如你可能怎么也想不到它还有助孕的功效！在备孕期间，通过规律跳动，有助于输卵管平滑肌舒展和发育，尤其是到了快要排卵时，跳绳可以增强输卵管的蠕动、促进激素及其他辅助生殖液体的分泌，保证对卵子、精子和受精卵“接”“请”“送”等功能，有助于卵子进入到输卵管口，进而更容易宫内怀孕，降低宫外孕的可能性[6]。

而且，备孕期间跳绳，还有助于提高女性脏器功能，有助于调节女性的内分泌，避免内分泌失调。

跳绳看似简单，容易上手，但跳不对带来的健康风险远比你想象的要高！前段时间，有个8岁小男孩，每天跳绳500个，导致患上横纹肌溶解症，也就是肌肉细胞“溶解”破裂，严重的则可致命[7]！

图片来源于人民网官微截图

无独有偶，杭州一位妈妈也因逼迫孩子每天跳绳1000个，最终导致孩子患上了胫骨结节骨垢炎。而关于跳绳受伤，例如骨折、膝盖受伤、脚踝扭伤等例子更是屡见不鲜。这些受伤案例很大原因就是因为没有掌握跳绳的技巧和正确方式。如何才能避免跳绳受伤呢？

掌握以下6点是关键：

01不盲目贪多

跳绳过量是导致受伤的重要原因，对于初学者，尤其对于正处于生长发育期的孩子来说，量力而行，不能盲目贪多，应由慢到快、由易到难，慢慢向高阶过度。

初学者建议从5~10分钟开始，再慢慢增加到10~15分钟，每跳100~200下可以稍事休息，每天跳30~60分钟，每周跳3~5天即可有运动基础的人尽力连续跳绳1~3分钟，休息30~60秒，再尽力连续跳1~3分钟，以此循环，一般在15~20分钟内结束儿童、青少年初学阶段：每次跳绳 20 分钟即可，每组 20 个，每天训练 5 组，每组结束休息 1-2 分钟。掌握技巧阶段：每次跳绳 30 分钟左右，每组 100 个，每天训练 6-8 组，每组结束可以休息 1-2 分钟。进阶阶段：这时要进行一分钟计时了，每组标准 100 个，如果每分钟跳绳小于 100 个话，重新计时；每次练习也保持在 30 分钟左右即可。 02姿势要正确

除了过量之外，大部分跳绳受伤是由于姿势不正确导致的，正确的跳绳姿势应该是，并脚站立，膝关节并拢，上臂紧贴身体两侧不要耸肩，前臂自然弯曲，利用手腕带起绳子。在跳绳时，要前脚掌起跳，肩膀要放松，腹部和臀部要收紧，保持有节奏的呼吸，跳起时膝盖自然弯曲，下落时前脚掌落地，膝盖微弯，保持弹性，从而起到缓冲的作用，减少对下肢骨骼的冲击。

03场地要对，鞋也要穿对

虽说跳绳对场地和装备的要求很少，但也还是要注意，跳绳的场地必须地面平坦，比如铺木地板的室内或有弹性的PU场地等，尽量避免有砂砾、灰尘多及凹凸不平的水泥地，有条件的话，还是在专业的运动场地会更好。

另外，有人觉得在家里跳绳会有噪声，影响到邻居，于是就会选择光脚跳绳。但其实，这样很容易让足部得不到充分的保护和缓冲而引起损伤，最好选择有缓冲减震、防滑的运动鞋。04热身和拉伸别偷懒

任何一项运动都需要热身和拉伸，对于跳绳这种冲击力较大的运动来说更应如此，千万不能因为偷懒而省略这两步。有研究显示，热身与拉伸活动是体能锻炼的必要环节。通过热身活动可以实现身体预热，更快地进入运动状态，防止由于大运动产生的损伤；拉伸活动可以梳理肌肉状态、降低心率，防止身体由于运动负荷的刺激后肌肉出现过度疲劳状态、肌细胞出现混乱，加速身体恢复[8]。

05跳绳时间有讲究

跳绳的时间也是有讲究的，时间没选对，也容易造成身体的损伤。饭前三十分钟以及饭后一个小时内，不宜跳绳。饭前剧烈运动会使消化系统处于兴奋状态，饭后血液大量聚集于消化系统，这时候剧烈运动会影响食物消化，长期以往下去，还会引起肠胃疾病。

早上刚起床以及晚上睡觉前不宜跳绳。最佳的跳绳运动时间应该是早上起床30分钟后，以及睡前2个小时，人体活动最好的时段是15:00-20:00之间，这个时间段跳绳也是很好的选择。06挑选合适的跳绳

所谓“工欲善其事，必先利其器”，跳绳也是如此，避免跳绳受伤就从选择一个适合自己的跳绳开始吧！

普通跳绳一般材质为塑胶、牛皮、麻绳等，重量较轻，适合新手使用竞速跳绳钢丝材质，质量轻，绳子转动速度较快，能很好地锻炼臂力和耐力，所以相对来说是比较专业的跳绳，适合熟练者负重跳绳材质多为粗钢丝，绳子教细，手柄较短，绳子转动阻力小惯性大，有助于提高上半身的肌肉力量和耐力计数跳绳带有计数模式，还会有卡路里模式、公里模式等，免去边跳边数数的不便，跳后可以清晰看到跳绳数量，燃脂情况一目了然无绳跳绳顾名思义就是没有绳子的跳绳，适合家里空间小的场所使用，无绳跳绳对于新手来说是很友好的，不用担心会绊绳

对于新手来说，要注意不要选择过重的绳子，不然一下子不适应可能会导致手腕酸痛和关节磨损。同时，可以选择一绳两用的跳绳，也就是一绳上分为有绳和无绳两种，无绳到有绳跳绳，可以有个过渡期。尤其是对于孩子来说，刚开始跳绳节奏感不强，手脚不协调，跳绳时绳子根本过不去，这时可以借助无绳跳绳来练习改正。但这个方法只是帮助孩子找到跳绳的节奏感，练习跳绳的正确姿势，到后续还是要用有绳跳绳来锻炼。

其次，跳绳的长度也很重要，需要根据身高进行调整，双手握住绳子两端，脚踩绳子，将绳子拉直，双手的位置在髋部以上、胸部以下为宜。虽说跳绳好，但也并非人人都适宜。对于有运动损伤，比如膝盖或其他部位受过伤的，或是患有高血压、心功能不全以及冠心病人群，很容易对损伤部位造成二次伤害，或诱发基础病。

另外，对于体重过重（BMI超过25）的人，跳绳时膝盖承受的压力会比普通人大，很容易受伤，所以还是先通过其他不容易受伤的运动方式，减肥后再考虑跳绳哦。