很多女性都會怕自己的妹妹不緊，性愛時松垮垮無法感受以往的激情，再也感覺不到性福。

不過你知道嗎？做瞭凱格爾這個神奇的運動，不僅對骨盆的健康有幫助，格爾運動讓私處更緊致！回到少女般緊實！

凱格爾運動，最怕的就是用錯力，因為經過統計研究發現，約有1/3的婦女，認為自己做得正確，實際上卻是錯的。

這就代表整個訓練都是白搭，所以學習正確的出力方式是做凱格爾運動的一大重點！

確認是否做出正確的骨盆底肌肉收縮：

想像自己在憋尿或想放屁時憋屁的用力方式

把手指放入陰道內，手指有被擠壓往上提的感覺

腿部、臀部、腹部不能同時用力

讓“她”恢復緊致的訓練步驟。記得要堅持哦！！！

1、床沿仰臥練習

身體趴在床上，臀部放在床沿，雙腿懸空伸直，並慢慢舉起、堅持1分鐘後後再懸空伸直，但是不要著地。雙手扶住床沿，以防掉下床。反復6次，每天一回，可讓陰道恢復緊致。

2、雙腿立式練習

扶墻站立，雙腿微分開，收縮兩側臀部肌肉，夾緊並將臀部盡量往上提。經過鍛煉，可以改善陰道松弛狀態，提高陰道的挾縮能力，每天堅持15分鐘。

3、如廁縮陰功

在每次入廁小便時，收縮陰部，阻止尿液排出，大約十秒鐘後，排尿，再收縮。可以慢慢延長縮尿的時間，堅持練習兩個月，你會看到效果。

4、骨盆運動

半蹲，膝蓋微微彎曲，兩腳分開60厘米左右，兩手叉腰。吸氣，將骨盆前推；呼氣，將骨盆拉回，同時臀部盡量向後撅起。反復10次。

5、仰臥按摩

女人仰臥屈腿，兩膝分開，腳底相對，用手從膝蓋向大腿根部按摩，到腿根後再由下而上按摩。反復做5次。按摩時要放松，註意體驗動作所產生的全身舒適感。

6、練習展腿運動

女人運動軀幹、大腿時，腹壓作用於陰道，產生快感，同時陰道口開張，利於局部氣血通暢。女人坐姿，兩手後撐，左腿屈立，右腿屈膝外展，平放墊上。然後提臀，左腿外展，略伸直;再次放下臀部，換右腿做相同動作。反復做5次。

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