老年人是便秘的高發群體，看到爸媽受到便秘的困擾作為兒女常常有心無力。便秘會嚴重危害老年人的健康，是幸福生活的大敵。想要遠離便秘，會吃很重要。今天分享給大傢8款對老年人的腸道非常有益的常見蔬菜。

老年人便秘高發

《中國慢性便秘專傢共識意見（2019）》顯示，我國是便秘高發地區，成人慢性便秘的患病率為4%～10%。全中國大約有5000萬成人正在受到便秘困擾，幾乎每個人身邊都有傢人或朋友每日受到便秘的困擾。便秘的發病率是隨著年齡的增長逐年升高，70歲以老年人群中慢性便秘的患病率達23%，80歲以上可達38%。

老年人為什麼容易便秘

“老人容易便秘，主要有四點原因。

1.人老後飯量會減少，相應的便量也會減少，便意也會減少，所以老人排便次數會變少，易出現便秘。

2.老年人胃腸功能較弱，腸蠕動速度緩慢，也易導致便秘。

3.老年人由於牙齒松動、脫落、缺損，咀嚼功能減退，往往造成膳食纖維攝入不足，易出現便秘。

4.老年人由於身體活動不便導致活動量減少，無法促進腸蠕動，導致便秘。

老年人便秘的危害

便秘是老年人晚年幸福生活的大敵，嚴重危害身心健康。糞便鬱結於腸道中會導致各種致惡變的物質濃度升高，與結腸黏膜接觸時間延長，容易使結腸發生惡變。患有高血壓，動脈硬化，冠心病等心腦血管疾病的老人，常常因為便秘時排便用力，增加腹壓或用力過猛而使血壓突然上升，造成腦血管破裂而發生腦出血等急性的心腦血管疾病。老年人身體虛弱，盆腔的肌肉松弛無力，便秘的時候還容易引起老年人直腸的脫垂即脫肛，也會引起痔瘡的發作和加重。

便秘嚴重危害老年人的身心健康，得瞭便秘應該及早治療，並在日常生活中註意自己的飲食多選擇一些有助排便的食物。

8大日常食物 幫助老年人痛快拉便便

腸道健康需要每一天的細心呵護，今天推薦給老年朋友們8款日常食物，一起吃出一個健康的腸道，遠離便秘生活無煩惱！

海帶

海帶呈堿性，其富含的碘可促進血液中的甘油三酯代謝，有助潤腸通便。而且熱量低，膳食纖維豐富，能加速腸道運動，有助於潤腸通便，是天然的腸道“疏通器”。常吃海帶對高血壓、動脈硬化及高血脂有良好的預防作用。

菠菜

菠菜有“營養模范生”之稱，它富含類胡蘿卜素、維生素C、維生素K、礦物質（鈣質、鐵質等）、輔酶Q10等多種營養素。菠菜含有大量的植物粗纖維，具有促進腸道蠕動的作用，利於排便，且能促進胰腺分泌，幫助消化。菠菜葉中含有一種類胰島素樣物質，能使血糖保持穩定；菠菜富含各種維生素，能夠防治口角炎、夜盲癥；菠菜還含有大量的抗氧化劑，具有抗衰老、促進細胞繁殖作用。想要身體好菠菜少不瞭。

豬血

豬血可能很多人不習慣吃，其實新鮮豬血營養非常豐富，具有排毒養顏的效果。富含的血漿蛋白被人體內的胃酸分解後，可產生一種解毒、清腸的分解物，能夠與侵入人體內的粉塵、有害金屬微粒發生化合反應，易於毒素排出體外。此外，豬血富含鐵，對貧血而面色蒼白者有改善作用，是排毒養顏的理想食物。

食用菌

食用菌含有大量人體難以消化的膳食纖維和木質素，其膳食纖維含量遠超一般蔬菜，可以增強胃腸蠕動，幫助食物消化，促進排便。同時還能吸收體內多餘的膽固醇、糖分，並將其排出體外，有助於降低血液中的膽固醇含量，從而起到防治便秘、降血脂、降血糖的效果。

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糙米

糙米是稻谷脫殼後不加工或較少加工所獲得的全谷粒米 ，由米糠 、胚、胚乳三大部分組成 。與白米相比，糙米較高程度地實現瞭稻谷的全營養保留。糙米的膳食纖維含量是白米中含量的6倍多，膳食纖維可以促進腸道有益菌繁殖，增強腸道蠕動，減少脹氣，改善便秘。糙米中含有豐富的B族維生素、維生素E，鉀、鎂、鋅、鐵、錳等微量元素能有效提高人體免疫力，促進血液循環，為腸道輸送源源不斷的能量。

花生

花生中含有的膳食纖維進入人體腸道後，會像海綿一樣吸收身邊的物質，這時腸道中的食物殘渣就被連接在一處，有利於及時排出，避免有害物質長期留在體內毒害腸道。而且，花生獨有的植酸、植物固醇等特殊物質，也會增加腸道的韌性，使抵抗外界侵擾的能力不斷增強。

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酸奶

酸奶對腸道好處很大，酸奶中含有大量的乳酸、醋酸等有機酸，從而抑制有害微生物的繁殖，形成生物屏障，抑制有害菌對腸道的入侵。乳酸菌還會產生大量的短鏈脂肪酸促進腸道蠕動，從而防止便秘，被譽為腸動力的“添加劑。

大蒜

大蒜含有的硫化合物具有很強的消炎殺菌作用，可以調節腸道的菌群，特別是對於一些人習慣性的腹瀉、胃腸道的菌群紊亂而導致各種各樣的消化不良，都可以通過大蒜進行調理。大蒜還具有預防胃癌的作用，大蒜可以降低胃中的亞硝酸鹽的含量，能夠起到防癌的效果。大蒜在食用過程中，最好暴露於空氣幾分鐘或十幾分鐘，這樣可以更好地生成大蒜素而有利於治療。

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海帶、菠菜、豬血、食用菌、糙米、花生、酸奶、大蒜，這8種食物都是市場常見的日常食材，非常適合患有便秘的老年人食用。願天下父母們的腸道越吃越年輕，越吃越有動力，減少便秘的發生。

當然如果便秘問題持續存在，則需要抓緊就醫治療，看似小病的便秘其實拖不得。治療便秘的手段有很多，在不久的將來我們就可以選擇“消化道振動膠囊系統”（蔚通Vibrabot™）來治療便秘瞭。蔚通Vibrabot™是純物理療法，開啟蔚通Vibrabot™，隨水吞服8小時後，膠囊在腸道中開啟長達6小時的間歇性舒適按摩，激活腸道神經網絡，喚醒腸道動力增加腸道蠕動，疏通擁堵。經中國六傢頂級綜合醫院隨機、雙盲、安慰劑對照的多中心試驗，蔚通膠囊™可有效促進排便、緩解便秘癥狀、改善生活質量、具備較高的安全性，治療效果突出。老年人的腸道健康，在乎於細心的觀察與日復一日的呵護，讓我們一起守護父母們的腸道健康。