俗話說，站有站相,坐有坐相,正確的站姿和坐姿不僅可以提升你的氣質，也讓你擁有更健康的心理和身體。

近年來，一個疾病正慢慢出現在人們周圍，這個疾病的產生與坐姿和站姿相關，這個疾病就叫脊柱側彎。脊柱側彎又稱為脊柱側凸， [1]脊柱側彎是指脊柱向一側彎曲瞭，同時伴有脊柱和胸廓的旋轉，以及矢狀面（胸椎和腰椎的曲度，如剃刀背、駝背，骨盆前傾、骨盆後傾）生理曲度的變化。

這個疾病受到大傢的關註，各大媒體也對這個疾病進行相關的報道。為何大傢如此重視這個疾病？因為近來調查研究發現，越來越多人深受其害，而脊柱側彎常見的危害，常包括以下幾個方面：

1、可能會對病人未來的工作、婚姻、生活會產生比較大的影響。因為如果在孩子生長發育的過程中，有可能出現一肩高一肩低、駝背、身體明顯側向一方、長短腿等問題，這不僅會影響孩子的身高，而且可能會引來周圍人更多的目光，也可能會使孩子比同齡人更容易出現自卑心理。長大後，也可能會出現婚姻以及面試失敗的現象。

2、病人因為脊柱不能主動挺直，側彎節段的脊柱活動幅度會降低，側彎通常會伴隨椎體旋轉，容易引起肋隆突或腰突，也可能會出現脊柱相關疾病，如果病人長時間的脊柱側彎，胸腰背部容易出現肌肉勞損及筋膜炎，並且由於椎管狹窄及神經根受壓，也可能出現頭頸部疼痛、手臂以及雙下肢麻木等癥狀。

3、病人可能會因為脊柱側彎影響運動機能。對於輕度癥狀的病人容易出現疲勞，或者運動以後出現疼痛不適；對於出現嚴重癥狀的病人由於神經受壓產生瞭相應的肌力減退，會出現感覺異常，以及影響走路、奔跑，甚至出現癱瘓的現象。

4、病人的身體裡的內臟系統器官也會受到影響。由於脊柱的彎曲（特別是胸椎彎曲），有可能導致胸廓的變形，由於心臟以及肺都在胸廓之中，所以胸廓的變形容易對心肺造成嚴重擠壓，從而影響心肺功能。若是出現腰椎彎曲，可能對消化系統的器官造成一定的壓迫，從而影響病人的消化功能。

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可見健康的脊柱對我們來說非常重要，我們對於脊柱的瞭解也是迫在眉睫，首先我們先弄清楚，因為人體單側運動的模式比較多，兩側肌肉力量不同（如左右手力量），所以理想的筆直的脊柱是很少見的，但是脊柱側彎是有一定標準的，脊柱側彎嚴重程度的參考標準之一，是側彎角度的大小（一般稱為Cobb角，它是根據美國整形外科醫生John Robert Cobb命名的）。脊柱側彎角度測量最常采用的就是這種測量方法，一般COBB角度大於10°才能稱之為脊柱側彎。然後我們要註意的是，但這隻是反映側彎嚴重程度的一個標準，並不是唯一標準，並且為瞭減小誤差，建議大傢盡量不使用拼接的片子，最好是全脊柱X光片，即包括從頸椎到骨盆的全部骨骼。

既然脊柱側彎那麼可怕，我們平常能不能在日常生活中發現它呢？我們平常也可以用以下幾種方法判斷是否出現瞭脊柱側彎：

第一、我們可以通過使用鏡子進行對比觀察脊柱。我們先準備兩面大小不一樣的鏡子，小的一面放在自己的前面，更大的一面放在自己的後面，然後我們保持雙下肢並攏直立。這個時候，我們可以通過鏡子看到自己的背後，從而可以確定自己的脊柱有沒有側彎。

第二、我們可以采取通過塗油墨觀察脊柱的方式。首先我們在墻上貼一張比較大的白紙，再準備容易擦掉的油墨。準備好後，我們讓朋友或者傢人在我們的背部塗滿油墨，同樣保持雙下肢並攏直立，緩慢後退，用背部在墻上的白紙上印出圖案，最後觀察有無脊柱側彎的痕跡。

第三、可以觀察身體的幾個部位。

1.站立後觀察兩側肩線是否對稱，人的兩側肩線應該是對稱的。若是出現瞭明顯的“一肩高、一肩低”，就可能出現瞭脊柱側彎。

2.觀察腰際線是否對稱。我們保持直立，讓朋友幫忙在背後觀察，並且拍照，如果發現一端的腰際線加大、另外一端卻消失，那麼腰段脊柱可能出現側彎。

3.通過讓傢人幫忙觸摸觀察。首先背對傢人站立，然後讓傢人幫忙用手自上而下觸摸每一節脊椎的背部突出位置，並使用筆標記好脊柱的大概位置，最後將所有標記點連線，就能夠判斷脊柱是否出現側彎。

但是自己在傢測量隻能是作為簡單評估，並且很多測量可能存在一定誤差，因為與體位、操作的時間、測量人員的操作方式、測量標準也有關系，如果要確診，還是建議大傢去專業醫院找醫生測量，同時評估測量結果。

最後，給出大傢幾個預防脊柱側彎的小建議：

1、盡量選擇低且柔軟的枕頭。我們最佳的睡姿就是仰臥，而不是長時間趴著睡覺，並且為瞭減輕頸部的屈伸力，可以把肩背部放在枕頭上。

2、避免用單肩背書包。無論是學生還是上班族，一定註意肩膀的負重，不建議為瞭好看而使兩側肩膀受力不均等，因為長期背單肩書包有可能導致變成高低肩，甚至脊柱側彎。

3、良好的坐姿。建議大傢坐椅子時最好坐在椅子面的前1/3或1/2處，且盡量上半身坐直，不要保持屈背彎腰姿勢，以減少心肺和腰部承受的壓力，並且長期久坐著時，千萬不要為瞭舒服而側歪身體，這樣不僅這樣容易增加背部脊柱的側壓力，也會影響我們的視力和形象。

4、適當的休息和運動。我們在長期工作的間隙，要學會合理利用休息時間，適當站起來走動。並且在其他時間，應當加強體育鍛煉，選擇一些適宜的運動項目，如跑步、遊泳、羽毛球、仰臥起坐、俯臥撐等，通過這些運動，我們不僅進行增強肌力和增強體質方面的鍛煉，也可預防脊柱側彎的發生。

[1]摘自德國《保守治療脊柱側彎的適應癥》

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本文由【羅醫生健康說】原創，作者為中國抗癌協會會員、中國醫師協會健康傳播工作委員會會員、健康科普作傢，歡迎大傢轉發、評論、點贊，或者私信與我交流，非常感謝！