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ICF核心技能的第五條“Maintains Presence”，中文意思為：保持在場。ICF對這條核心技能的定義是：全然地、有覺察地與客戶在一起，展現一種開放、靈活、腳踏實地、自信的教練風格。

01

“在場”是什麼意思？

從本質上講，在場意味著你的現在。你不是在思考過去或展望未來，你就在當下。雖然這看起來很明顯而且很簡單，但作為一個成年人，很難活在當下。

我們提前思考並不斷計劃——我們將如何解決工作問題、誰來接孩子放學、晚餐吃什麼以及我們可以去哪裡度假。我們全神貫註於世俗的事情，也全神貫註於我們的長期願望。

更重要的是，我們已經積累瞭足夠的歲月來讓過去也浮現在我們的腦海中。

02

感官參與

理解當下時刻的另一種方式是通過我們的感官、感覺和情緒準確地瞭解我們周圍正在發生的事情。

你能看到、感覺到、聽到、品嘗和觸摸到什麼？正是通過我們的感官，我們才能重新融入當下，擺脫對過去或未來的思考。

作為成年人，我們中的一些人傾向於在不知不覺中自動完成日常事務——我們根本不在那裡。

• 你上次是什麼時候註意到像刷牙這樣簡單的事情？
• 註意這些習慣性的程序很重要嗎？

許多MCC指出這種簡單的意識是瞭解自己和幸福的關鍵。

03

不止於此

除瞭有意識地通過我們的感官接受一切之外，在場也是關於當下的感覺和情緒並註意到它們。當我們成年時，我們中的一些人已經養成瞭忽略或推開我們不想參與的任何事情的習慣。

我們可能會一直忽略我們應該檢查的瑣碎痛苦，或者我們可能會忽略悲傷或憤怒，更願意分散自己的註意力。

在場就是要瞭解我們的外部和內部世界，並瞭解它們的本來面目。難怪我們發現在場困難。

04

和他人溝通時，你是否在場？你如何傾聽？

很多時候，當我們與某人交談時，我們可能正在談論一些我們共同的事情，你們聊得很好，不過再仔細看看——

• 你在聽對方說話嗎？
• 你是在聆聽以理解還是在聆聽以提出下一個觀點並構建你的故事和論點？

在場意味著你可以放棄你心裡的觀點和故事，聽取其他人的聲音。

你提出問題時為瞭更好地理解它們。“你能告訴我更多嗎？” “這是什麼意思？”

這聽起來很簡單，但它是艱難和微妙的。

放棄你的故事和你的觀點，這樣你就可以解開更多別人的故事，這需要大量的練習。

試一試，哪怕隻是片刻，看看它是否會改變你談話的狀態。

05

阻止自己提供建議

在親子教育中，我發覺自己或我丈夫往往不由自主地就想要傳授一些對我們的生活產生影響的信息給孩子：“你為什麼不試試”或“你可以/你應該”。孩子們還小的時候，會當故事一樣津津有味的聽一聽，上學以後這種對話模式就開始顯現無力感瞭。

但是，如果我們帶著好奇的問題來引導，結果就會大不相同。

他們開始滔滔不絕地講述他們可能會做什麼，他們如何尋找解決方案，以及他們對什麼充滿熱情。

好奇的問題就是魔法。

06

什麼是不在場

在場不是分心。如果你正在看電視、打電話，甚至是在看書，所有這些都是幹擾。

即使是想法也可以讓你遠離當下。人們可以判斷你是否在考慮其他事情，你可能身體在那裡，但你不在場。

如果你希望與某人聯系，請放下手機或書本並關掉電視。深呼吸，重新與自己建立聯系，讓自己平靜下來，可以嘗試深呼吸或者正念，3-5分鐘的練習就可以跟自己產生鏈接，不需要很長時間。如果你與自己或其他人在一起片刻，就足夠瞭。

如果你發現自己感到不耐煩並且無法傾聽，請誠實地面對自己的狀態，可以和對方約定好換一個時間再聯系，信守承諾並實現它。