目前來說得到自身體脂率的方法有五種：醫院的DEXA掃描，健身房inbody儀器，日常使用的體脂秤，體脂鉗以及目測法。

該文章主要講述如何用體脂鉗來測量自己的體脂，首先介紹一下不同的測量方法各自的優缺點。

1. DEXA 掃描，也是目前來說最準確的體脂測量方法，但是對普通人來講很難經常去醫院做這種檢測，所以並不實用。

體脂成分分析，骨密度掃描儀

2. 健身房inbody儀器，這是目前第二準的測量方式，一般在好一點的健身房都有，但是要註意與那些小型的手持儀器做區分，那些儀器一般都不太準，如果有條件去體驗的話還是比較推薦的。

inbody 270

3. 體脂秤

體脂秤大傢應該非常熟悉瞭，傢用體脂秤一般隻有四個電極，所以測得的大部分是腿部的數據，如果你腿部比較纖細而肚子上的肉較多，則測出的體脂率偏低，如果你腿部比較粗壯但是肚子上沒什麼肉，則測出的體脂率偏高。不同時間段的測量也會影響測量結果，比如剛起床時身體脫水，測得的體脂率會偏高，剛運動完或者吃完飯時，測得的體脂率會偏低。同時體脂秤采用的計算方法一般為經驗公式，與你的身高體重都有巨大的聯系。我認為並不能作為一個好的體脂測量辦法。

下面回到正題，如何采用體脂鉗來測量體脂。

這裡我們采用5點測量法，分別取

1. 胸部

59046ce1310151d2134cd416bc4b089f對角捏住腋窩和乳頭中間的褶皺

2. 腹部

腹部測量應使用肚臍右側 2 厘米的垂直褶皺進行

3. 腰部

應利用腋下正下方髖骨頂部的對角褶皺進行測量。

4. 肱三頭肌

三頭肌測量位於上臂後部的中點，肩部和肘部之間的中點

5. 大腿

ff9d5017436a222abdec355f23412703在髖骨和膝蓋骨之間垂直拉起

註意：

1. 一定要在運動之前測量
2. 如果要觀察變化，盡量選擇不同天的同一時間段
3. 可以每個點測量三次取平均值來保證測量準確
4. 測量時不要壓的太緊，正好卡住就可以
5. 如果是女性的話不需要測量胸部的皺褶，改為測量腋下的皺褶，如下圖

腋下垂直拉起

以為自己為例，下圖大概體脂率17，18的樣子

總皺褶為：腹部（18）+腰部（14）+大腿（14）+胸（6）+肱三頭肌（6）=58

查找下表，可知道總體脂為14.5+2.8=17.3，個人認為是一個比較準的測量結果。

2df3bd0de070a82d48df3be82e84f834體脂對照表

最後，在測量後可以與普遍認可的體脂體型對照圖對比，判斷測量的準確程度。

體脂體型對照表