目前來說得到自身體脂率的方法有五種:醫院的DEXA掃描,健身房inbody儀器,日常使用的體脂秤,體脂鉗以及目測法。
該文章主要講述如何用體脂鉗來測量自己的體脂,首先介紹一下不同的測量方法各自的優缺點。
體脂成分分析,骨密度掃描儀
2. 健身房inbody儀器,這是目前第二準的測量方式,一般在好一點的健身房都有,但是要註意與那些小型的手持儀器做區分,那些儀器一般都不太準,如果有條件去體驗的話還是比較推薦的。
inbody 270
3. 體脂秤
體脂秤大傢應該非常熟悉瞭,傢用體脂秤一般隻有四個電極,所以測得的大部分是腿部的數據,如果你腿部比較纖細而肚子上的肉較多,則測出的體脂率偏低,如果你腿部比較粗壯但是肚子上沒什麼肉,則測出的體脂率偏高。不同時間段的測量也會影響測量結果,比如剛起床時身體脫水,測得的體脂率會偏高,剛運動完或者吃完飯時,測得的體脂率會偏低。同時體脂秤采用的計算方法一般為經驗公式,與你的身高體重都有巨大的聯系。我認為並不能作為一個好的體脂測量辦法。
下面回到正題,如何采用體脂鉗來測量體脂。
這裡我們采用5點測量法,分別取
59046ce1310151d2134cd416bc4b089f對角捏住腋窩和乳頭中間的褶皺
2. 腹部
腹部測量應使用肚臍右側 2 厘米的垂直褶皺進行
3. 腰部
應利用腋下正下方髖骨頂部的對角褶皺進行測量。
4. 肱三頭肌
三頭肌測量位於上臂後部的中點,肩部和肘部之間的中點
5. 大腿
ff9d5017436a222abdec355f23412703在髖骨和膝蓋骨之間垂直拉起
註意:
腋下垂直拉起
以為自己為例,下圖大概體脂率17,18的樣子
總皺褶為:腹部(18)+腰部(14)+大腿(14)+胸(6)+肱三頭肌(6)=58
查找下表,可知道總體脂為14.5+2.8=17.3,個人認為是一個比較準的測量結果。
2df3bd0de070a82d48df3be82e84f834體脂對照表
最後,在測量後可以與普遍認可的體脂體型對照圖對比,判斷測量的準確程度。
體脂體型對照表
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