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尿頻、尿多？每隔一小時就要起身去廁所？睡眠質量嚴重下滑？精神不佳？這也太糟心瞭吧！你是否也常常被此困擾呢？

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事實上，這可能與身體的高糖分有關系，比如你吃瞭過多的糖，大量的酒精攝入，晚上不停吃零食，每日多餐，每餐吃得太多，吃低脂飲食，蔬菜食用過少，這都會有影響。

首先，我們來看看半夜尿頻的兩種狀況：

1.尿崩癥(diabetes insipidus)

尿崩癥顧名思義，崩是崩潰，尿量非常多。這種糖尿病會很想喝冷水，狂喝很多水，然後馬上尿很多出來，這是最明顯的癥狀。

這癥狀簡單說，就是由於體內保證水分的抗利尿激素分泌不足或者作用障礙，發揮不瞭作用，那麼體內的水分就會被立即全部排出，所以就出現瞭尿崩。(每天尿量可達4L以上)

2.糖尿病(西班牙文：diabetes mellitus)

情況不同，這是高血糖，簡單說就是糖多到跑到腎臟，再到尿液，隻要糖到哪兒，水就跟著糖走，尿就會更多，因為尿裡有糖。

若你沒有糖尿病，但隻要你吃糖，這也會促使身體保留很多水液，要知道，哪裡有糖，水就會跟著糖走。這會引起一連串的糖尿病前期癥狀。

糖尿病不僅僅是尿頻，糖尿病前期到糖尿病是一步步前進的，多數人並不知道自己有糖尿病前期，漸漸地變嚴重。

而胰島素抵抗，正是糖尿病的前期癥狀，有胰島素問題，後來變成糖尿病，都是胰島素的問題，通常都有水液的問題。

所以，糾正糖尿病前期的胰島素抵抗問題，就能大幅改善半夜尿頻。

有趣的是，我們發現糖尿病(diabetes)的字源是：尿液經由管子排出，顯然，字源就告訴你瞭——尿液過多。

那麼，我們應該怎麼做，以求半夜尿頻現象得到改善呢？

改善半夜尿頻的六個妙招

01 避免高糖飲食

0糖顯然是做不到的，那麼就盡可能多地減少每日的糖分攝入吧。

這包含不吃高糖水果、果汁、酒精，以及面包、面條、麥片、餅幹等等隱藏糖的食品。這些都會加劇胰島素抵抗。

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如果你糖癮很大，很難戒除，那麼就從減少吃糖的頻次和攝入量開始，讓它循序漸進地從你的生活中漸行漸遠吧。(當然你也可以尋求低碳水低升糖的主食或代餐食品來幫助你實現口腹之欲)

02 餐與餐之間別吃零食

即使零食很健康，也都會提升胰島素，而我們的目的是降低胰島素，因此，最好不要在兩餐之間再吃額外的零食瞭。

要知道，糖尿病前期休息時的胰島素，是正常人的5-7倍！所以，不如吃好你每天中的那2~3餐吧，別再肆意加餐瞭！

03 減少每日餐數

早餐不餓就別吃，每日兩餐：比如午餐12點，晚餐6點，你可以吃更多的脂肪來調整進餐時間。

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當然你也可以根據自己的生活作息來靈活安排兩餐的進餐時間。

04 吃更多的優脂脂肪

不吃零食，沒吃零食會餓？那就吃更多的健康脂肪吧！因為隻有脂肪不大影響胰島素，可保持低胰島素水平。

你可以吃起司、花生醬、牛油果、橄欖油、椰子油，以及其他一些健康的脂肪，這會讓你保持更久的斷食時間。

相反，如果你吃低脂飲食，那麼就會很容易感到饑餓，轉而各種想吃零食。

05 多吃富鉀食物

高鉀含量的食物廣泛存在於蔬菜和動物蛋白中。像是葉菜類蔬菜、牛油果、羽衣甘藍、抱子甘藍、豆類、海帶等都是鉀含量最豐富的蔬果來源。

你可以做油醋汁蔬菜沙拉或者羽衣甘藍蔬菜汁都非常簡單、方便。動物來源的話，像是鮭魚、鯉魚、鰱魚、黃鱔、牛肉等也是糖友們非常不錯的選擇。

你可能會疑惑為什麼要補充更多的鉀呢？這是因為，鉀元素會減少機體對胰島素的需求。

<<<回顧參詳《缺鉀糖癮》

06 保證豐富的B族維生素來源

與鉀元素一樣，維生素B群能減少胰島素需求，但是註意別吃合成的。

像是鮭魚、貝類、動物內臟、大蒜、堅果、蘆筍等等都可以加進你的飲食中，保證食物的多樣性這很重要。此外你也可以吃非強化營養酵母(每日一湯匙)。

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