咨询师，你好：我在情绪波动大时，有时候莫名其妙就想杀人。就想杀了眼前的所有人，不管是以前对我好的还是不好的，还是陌生人，还是熟人。包括动物，我想杀人，但又不敢，主要是良心过不去。别人没伤害你，杀了眼前一切，那他们的家人得多伤心，又有时候心中会反驳，谁让他哭，谁让他这么整洁，谁让他这么邋遢，反驳的理由让人无法理解，以前这种欲望比较弱，现在越来越强烈了，请问老师有解决或者缓解的方法吗？

下面是美丽花园心理咨询首席心理咨询师张潇老师的回复：

这位朋友，你好：

首先，这种情况意味着你有负面情绪积压，没有得到及时释放。所以首先我们要减少这种思维，就需要学习释放情绪。

心理学里，想要消灭情绪，需要的是接纳情绪。接纳情绪才能减少情绪。每个人都有情绪，情绪波动很正常，情绪平稳时不会有过激的想法，情绪波动大时，越需要发泄，所以才产生了这些莫名其妙的想法。其实想杀人，这就是一种想要宣泄、想要释放的需求的表现，没有什么大不了的，咱们不用过于放大这些问题，因为这只是头脑中的想法，一般人也没有能力付诸实践，想要消除这种想法的话，就不要放大他，忽略他，接纳他吧。

第二，要用积极的方法去释放。比如：找一个高山的地方，没有人的地方大声喊一喊，释放一下。或者跑跑步、打打球，做一些运动释放自己。比如打羽毛球，乒乓球，篮球等等一场运动之后，你负面情绪就会释放掉了。或者用心理学里的放松疗法、动态静心法来释放。

动态静心法是我在咨询中常用的，它的方法是这样的：如果你情绪很激烈需要释放，你可以找一个安全的房间，比如自己的卧室，在不影响他人的情况下来释放自己，比如摔打枕头，用毛巾抽打墙面，释放上10分钟，你的情绪就会很好的平复了。

第三、你之所以内心恐惧焦虑，是因为你觉得自己失控了，你不能遏制内心想释放的想法，其实想释放很正常，并不说明你不正常，只是说明你平时释放的渠道不是很多，有情绪积压，所以才会产生这样的想法。很多人之所以心态好，是因为随时能够调整自己的情绪，及时得到释放。比如，如果我们内心有一些负面情绪，我们可以用呼吸法随时把负面情绪释放出去。呼吸释放的方法如下：深深的呼出胸中的气，就仿佛把这些压抑郁闷释放出去。然后深深的吸入氧气来营养自己，让自己得到安慰。再深深的把胸内压抑的闷气呼出去，同时暗示自己，我已经得到了释放，我现在很平和，然后深深的吸入氧气，安抚自己，让自己变得越来越平和。

第四、从你想要杀人的原因来看，是别人不符合我们的期待，比如：谁让他哭，谁让他这么整洁，谁让他这么邋遢……甚至包括动物，动物如果不符合你的心里，连动物也要杀掉。这表现出了你内心的某些东西没有发展成熟，你只能感知到自己的不舒服，对于别人感知力不够完整，这仿佛是一种以自我为中心的心态，是一种巨婴心态，就是要求世界围着自己转，按照自己的心意来，如果不符合自己的心意，则会产生怨恨或强烈的攻击性，其实这是一种人格不成熟的表现。

每个人都是值得被理解的，你这种情况可能跟你的原生家庭有关，父母对待你的态度和你对待这个世界的态度，让你形成了这样的思维。

我们要成为健全人格的人，就要不断的学习和提升。首先要训练自己，释放和控制情绪。让自己负面情绪及时得到释放，没有太多负面情绪的积压，这种思维也就少多了。第二要训练提升换位思考和允许、包容接纳别人的能力，把别人的行为合理化，允许别人不完美，允许别人不按照自己的想法来。

只有接纳别人的不同，认为这一切都很正常，你的这些攻击的，愤怒的，不接纳的情绪才会慢慢的得到平复。

世界本来就是多元的，世界不是围着我们转的，及时的用不伤害别人的方式来释放自己的情绪，保证情绪的平稳，这是每个人的责任。

第五、虽然我们在人格某些方面发展并不健全，但是也可以看出你内心还是真诚和善良的，你有良心你不会付诸实践，而且你意识到自己思想上这种思维，您选择的是来求助。这一点要为您点赞。每个人都要修正自己，提升自己，才能变成更好的人。我相信您拥有学习提升的能力，如果您还需要深入的帮助，可以来联系我预约咨询，我一定尽我所能。

在这里祝福你，祝你越来越好！