對於孕期運動這一話題裡，不同身體情況的媽媽們都有不同的說法，好多人提倡產前不要多動，好多人孕期堅持鍛煉。

每個孕媽的狀態都大不相同，今天就產前運動的那些事兒，給孕媽媽們揭開孕期運動的真相。

揭開孕期運動真相：孕媽鍛煉的4個誤區

1）你不愛運動，孕期裡也不會動

一個很顯而易見的現象，你在平時就不是運動愛好堅持者，那麼在孕期裡你也會一樣什麼都不做。

每天自律堅持運動的女性們，在孕期中還是會一如既往地做運動，她們更知道如何鍛煉自己的身體。

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孕媽們不要以這個為借口，不知道自己如何運動，那就從最基本的散步開始，每天半小時到一小時的散步，會讓你更健康。

對於從前就不常運動的媽媽們，在孕期裡要慢慢開始產前運動，逐步增加運動時間。

2）瑜伽並不是最安全的孕期運動

在孕期裡，孕媽媽的身體情況，並不能選擇劇烈的運動，所以很多人都瞄準瞭輕柔的瑜伽運動。

不過瑜伽課程裡，有的動作在妊娠期內是不能做的，對孕媽媽真正有益的是瑜伽的冥想，會讓身體得到放松。

學習瑜伽盡量選擇溫和的項目，在有專業指導的前提下開始練習。

3）運動會導致流產或早產

很多理論都表達過運動會導致早產或是流產，的確劇烈的運動確實會增加流產幾率。

不過鍛煉對妊娠期的健康可是非常有幫助的。

產前的運動鍛煉可以讓你的肌肉更有力量，耐力也會更多，身體也能提高承受力，對於分娩非常有益。

孕期裡，要結合自己的身體情況酌情鍛煉，像是最開始的孕早期裡的三個月多註意休息，這個時候的身體比較脆弱。

4）跑步不危險，仰臥起坐才可怕

妊娠期內是可以慢跑的，跑步也有助於呼吸鍛煉，跑步過程中也並不會搖晃到肚中的寶寶，羊水會保護好胎兒的安全。

而仰臥起坐才不適合孕媽咪們，子宮在成長中會壓縮腔靜脈，血量減少會有頭暈惡心的現象。

並且仰臥起坐很多都是靠腹部力量，不利於肚中胎兒發育。

產前究竟可以運動嗎？

很多孕媽咪在產前不進行鍛煉，不僅是因為找不到合適的運動方法，還有的擔心運動不好會對胎兒有風險。

其實產前不鍛煉才是最大的危險，很多妊娠期的高血壓還有糖尿病都是因為不運動而引起的。

產前運動要避開一些高風險的運動，像是騎馬、體操、滑水等，要結合自身的身體情況酌情運動。

孕媽媽們每天至少應進行30分鐘的鍛煉，包括散步和爬樓梯，對於身體是非常有幫助的。

孕期鍛煉好處多

1）緩解疲勞

孕期中有很多孕媽咪們都睡不著覺，其實適當的運動會讓你更好的休息。

經常運動的孕媽媽們都會非常精力充沛的原因也在其中，有瞭好的睡眠質量就會得到瞭放松休息。

第二天的頭腦也是非常清醒的，運動極有助於孕媽媽緩解疲勞。

2）放松心情

孕期裡的壓力非常大，孕媽媽一個人會想的很多，這個時候不妨試著做些運動。

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用運動轉移自己的精神註意力，全面投入到身體的鍛煉中，自然也會避免反復糾結一些無用的煩惱。

通過鍛煉你的大腦會釋放內啡肽，這種物質會提高你的快樂，讓你擺脫焦慮。

3）緩解疼痛

孕期內孕媽咪經常會出現身體的不適，像是肌肉酸痛還有背部疼痛，都會煩擾著孕媽媽們。

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做一些拉伸運動會有助於抵擋痙攣和肌肉酸痛，放松身心，緩解身體的疼痛感。

4）預防疾病

運動鍛煉有的時候也是一種治療方法和預防疾病的手段，每天堅持運動也會讓孕媽媽們的身體更有活力。

新陳代謝加快腸胃也會暢通，很大程度上解決孕期便秘的情況。

運動還可以保持心率，促進血液循環，同時也可以預防妊娠期的糖尿病、高血壓等。

5）健康胎兒

孕媽保持鍛煉對於肚中的胎兒也有很大幫助，寶寶在分娩時可以更順暢，並且會有更健康的體魄。

媽媽們能夠好地面對分娩。最重要的是通過鍛煉也可以保持孕媽媽的體型，分娩後的身材也會恢復的更快。

木蓮媽媽小tips：

孕媽媽們如果真的不喜歡做運動，也可以通過做一些輕便的傢務勞動代替鍛煉，把自己的身體運動起來，保持孕期的健康。

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