前言：上篇讲完子时到卯时如何有一个健康的作息，基本上都在“睡觉”，中篇为辰时至未时，我们一起来看看吧！

（篇末附加“时辰对应经络表”）

• 辰时（7：00–9：00）足阳明胃经

辰时是指早晨7点到9点，这个时候是胃经当令。

辰时吃早餐，营养身体安。人在此时段吃早餐最容易消化，吸收也最好，因此早饭吃多了不会发胖。

早餐可安排温和养胃的食品如稀粥、麦片、包点等。过于燥热的食品容易引起胃火盛，出现嘴唇干裂、唇疮等问题。不吃早餐更容易引起多种疾病。

每天此时敲胃经最好，就好比启动人体的发电系统。

如果你有胃痛、胃酸等毛病，可以建议在这个时间段养养胃，因为这段时间是胃经开穴运行的时间，此时吃些养胃的食物效果是最明显的。

胃的主要功能是受纳水谷，容纳并消化食物。胃主降，将食糜下移到肠道。

胃气上逆会出现打嗝、呃逆、呕吐、有口气，可采取点按攒竹穴、内关等方法来调理，并向下推腹部的胃经。

☯巳时（9：00–11：00）足太阴脾经

巳时是指上午9点到11点，这个时候是脾经当令。

脾主运化，脾统血。脾是消化、吸收、排泄的总调度，又是人体血液的统领。

脾主运化，包括两个方面：一是消化水谷，运输精微物质；二是运化水液，参与机体内的水液代谢。

中医讲：脾是后天之本，气血生化之源。“脾胃者，仓廪之官，五味出焉。”胃主受纳，脾主运化，它们一阴一阳共同参与饮食的消化吸收。

辰时吃进去的早饭会调动脾的运化功能，吸收水谷精微，营养全身，同时还有利于脾气的生发，让人精力充沛。

因此这个时间是人一天中注意力和记忆力的高峰，也是高效工作的黄金时段。

脾功能失调会引起消化不良，腹胀，水肿，体内产生湿，也就是说大家常说的脾湿。

脾开窍于口，其华在唇，脾的功能好，消化吸收好，气血好，所以嘴唇是红润的。脾功能不良则会食欲不振，口唇淡白无华。

脾主肌肉，脾功能弱会出现肌肉松软、消瘦，四肢无力，还会出现内脏下垂。

到了老年的时候，很多人都会“肌无力”，一些人年轻的时候便有了眼袋，这就是脾虚弱的现象。

巳时脾经旺，造血身体状。

补血养脾不妨多在这个时间点按摩按摩脾经。

☯午时（11：00–13：00）手少阴心经

午时是指中午11点到13点，这个时候是心经当令。

中医认为心为“君主之官”。

心主神志，指的就是大脑的精神意识以及思维活动的功能，心安则五脏六腑皆安，心不明则十二官危。

“心者，君主之官，神明出焉。”心的气血充盈，心神得养，才能维持正常生命活动、神志清醒、精神振奋。

“午时一小憩，安神养精气”。睡好子午觉极为重要。

中国文化特别重视子时和午时，午时为一阴生，子时和午时是天地气机的转换点，转换的时候需要静养，不能生气。

午睡、保持心情舒畅，对养心有大好处，下午甚至晚上精力也能充沛。

有时聚会会约在午饭时间，人心情高涨，这对身体会产生不良影响。

心脏不好的人，此时敲心包经，效果甚好。

☯未时（13：00–15：00）手太阳小肠经

未时是指下午13点到15点，这个时候是小肠经当令。

小肠的主要功能是泌别清浊，也就是消化并吸收食物中的精华部分，将糟粕排出到大肠或膀胱。把水液归于膀胱，糟粕送入大肠，精华上输于脾。

此段时间是小肠最活跃的时候，所以午饭适宜在午时1点前吃完。

午饭不一定要吃得多，但一定要吃好，营养价值要丰富一些。

心和小肠相表里，表为阳，里为阴。阳出了问题，阴也会随之出现问题，反之同样。心脏病在最初很可能会表现在小肠经上。

未时分清浊，饮水能降火。小肠经在未时对人一天的营养进行调整。此时多喝水、喝茶有利小肠排素降火。

时辰对应经络表

子时 (23点至1点)，胆经最旺。（入睡）

丑时 (1点至3点)，肝经最旺。（入睡）

寅时 (3点至5点)，肺经最旺。（入睡）

卯时 (5点至7点)，大肠经最旺。（起床+运动+饮水+排便）

辰时 (7点至9点)，胃经最旺。（早饭）

巳时 (9点至11点)，脾经最旺。（用脑黄金时段）

午时 (11点至13点)，心经最旺。（午饭+午觉）

未时 (13点至15点)，小肠经最旺。（饮水降火）

申时 (15点至17点)，膀胱经最旺。（多喝水用脑黄金时段）

酉时 (17点至19点)，肾经最旺。（晚餐）

戌时 (19点至21点)，心包经最旺。（心情愉悦看书听音乐）

亥时 (21点至23点)，三焦经最旺。（浅睡眠）

作者/单单单

（公众号：就叫单单单）

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