我們通常會以“氣色好”來形容一個人健康的狀態。相反，當一個人氣血不足的時候，就會氣色差，出現不健康的表現。

人以氣血為本，所以人最怕氣血不足。氣血不足輕則免疫力低下，重則可能危及生命。那麼氣血不足具體有哪些表現？日常生活中我們又該如何補充氣血呢？

氣血不足比較明顯的特征有以下四個：

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1、臉色萎黃

中醫認為，五官與身體的五臟健康息息相關。如果氣血不足，會導致肌膚萎黃、黯淡無光。

2、頭發脫落

"發為血之餘，血盛則發潤，血虧則發枯"。頭發得不到氣血運送的營養物質滋養，容易枯黃斷裂，大量脫落。

3、失眠多夢

氣血虧虛，不能供輸給心腦，就會導致心神不安，失眠健忘。

4、月經不調

女性"以血主事，氣血相依"。氣血不足會使月經可能出現提前或延遲、量少、閉經等月經不調癥狀。

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除此之外，如果免疫力低下，並且出現身體瘦弱、頭暈耳鳴、皮膚幹燥、頭發幹枯、精神恍惚等癥狀，就要多想一步，是不是氣血不足瞭。

中醫認為，脾胃為五臟之根蒂，氣血津液之源。通過調理脾胃，可以改善氣血不足。

1、調理脾胃

氣血虧虛者，可多食用有健脾胃功效的食物，比如山藥、栗子、粳米。此外，在日常飲食上，還需少吃生冷、辛辣，避免刺激脾胃，也要多註意控制情緒，不熬夜，多睡眠、多運動。

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2、巧用中藥

北京中醫藥大學的戴教授根據歷代活血化瘀方藥的使用頻數統計，發現有10味食材中醫最愛用來活血，按使用次數從多到少為：

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1、當歸 2、川穹 3、桃仁

4、大黃 5、肉桂 6、紅花

7、赤芍 8、甘草 9、沒藥 10、幹地黃

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當歸為養血之聖藥，味甘辛質潤、性溫，補血活血、調經止痛、潤腸通便，還是婦科良藥。用於心肝血虛、面色萎黃、眩暈心悸等。

補血取當歸頭、當歸身；活血多用當歸尾。註意：濕重腹脹及大便稀溏者不宜用當歸。

補氣活血湯

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那麼生活中我們可以通過哪些日常飲食來調理氣血呢？

1、動物肝臟

肝臟是最理想的補血佳品之一，但是動物肝臟膽固醇比較高，患有肝炎的老年人及伴有高脂血癥的患者不宜多食動物肝臟。

2、菠菜

菠菜富含鐵元素，還含有豐富的β胡羅卜素和維生素C，有助於補血。

3、烏雞

烏雞本就有滋補氣血的作用,燉煮時可加入當歸,可用於治療血虛面色萎黃,心悸失眠,婦女的月經不調,痛經等。

4、龍眼

龍眼益心脾，補氣血，具有良好有滋養補益作用，可用於心脾虛損、氣血不足所致的失眠、健忘、驚悸、眩暈等癥。

中老年人往往有氣血不足、睡眠質量差、神經衰弱等問題，吃龍眼是非常適合的。

5、葡萄幹

中醫認為葡萄具有“補血強智利筋骨，滋腎益肝好臉色”的功效。

上班的女性不妨每天吃一小把葡萄幹，可以緩解手腳冰冷、腰痛、貧血等現象，提高免疫力。

6、蓮藕

“女子不可三日無藕” 蓮藕含鐵量較高，藕粉為養陰補血之佳品。

7、紅棗

紅棗有補氣養血功效，經期過後的女性和產後虛弱的女性可以常吃大棗補血。

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對於那些血虛的人來說，大棗與蓮子搭配食用，有很好的補氣血功效。

8、桑葚

桑葚不僅防癌，還有補氣血的功效。常食桑葚可補肝腎，健脾胃，補先天之本，令氣血充足，強健筋骨。

9、黑芝麻

黑芝麻含有鐵、鉻等多種營養成分，具有補肝腎、滋五臟、益精血、潤腸燥”等功效，是滋補佳品。

10、當歸

當歸不但補血，還能活血，用黃芪和當歸搭配能補氣補血。