肌肉拉傷是指肌肉主動強烈收縮或被動過度拉長引起 的肌肉微細損傷、部分撕裂或完全斷裂。肌肉拉傷後的損傷程度劃分 ，根據肌纖維撕裂 嚴重程度可分為三級 ：

一級:隻有少數肌肉纖維撕裂,而其周圍的筋膜完好無損,纖維的斷裂隻在顯微鏡下能見到,該肌肉在抗力下測試有疼痛

二級:有較多數量肌纖維斷裂,筋膜可能亦有撕裂,肌纖維 與肌腱連接處有部分斷裂,通常也可見到略有缺失與下陷;

三級:肌肉完全斷裂,受傷時有劇痛,並摸到明顯的缺失,肌肉功能喪失 。

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按運動能力喪失的程度可分 : 受傷後可根據訓練計劃繼續訓練的“輕度傷”; 受傷後無法按訓練計劃訓練,需停止患部練習或減少患部活動的“中度傷”;完全不能訓練的重度傷。

有哪些因素容易導致我們出現肌肉拉傷呢？

準備活動不充分

在正式訓練前，準備活動不足會限制肌肉的彈性、伸展 性及收縮性,此時肌肉的生理機能尚未達到健美訓練所需最佳狀態 ，一旦進行大強度訓練極易導致損傷 。特別是在冬季，由於冬季氣溫低,肌肉的粘質性比較高,更需要熱身調動肌肉活性,但很多訓練者由於習慣瞭夏秋季節的訓練習慣,衣著過少,保暖性差,肌肉得不到充足的血液供應,導致肌纖維彈性降低,而易引起肌肉拉傷。

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技術動作錯誤

正確的技術動作是訓練卓有成效的關鍵,也是避免運動損傷發生的前提,練習者急於求成,片面地貪多求快是很普遍現象,盲目去模仿高水平運動員，追求大強度、大重量，忽視瞭循序漸進和量力而行的原則，脫離瞭自己實際承受水平,超過瞭肌肉本身所承受能力，致使技術動作嚴重缺乏準確性，動作變形或動作幅度超過肌肉允許的范圍,發生肌肉拉傷是必然結果。訓練者忽略自身條件,違背人體運動生理規律進行訓練都是存在風險的,訓練質量更難以保證。

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疲勞狀態訓練

很多訓練者為瞭盡快取得更好健美訓練效果，心態過於急躁,休息日安排不當,或一次訓練課中耗時過長並安排過多的練習動作和鍛煉部位,卻忽略這種超負荷的大強度練習,遠遠越過瞭機體的承受能力,因為精神不振或機體疲勞狀態下進行超負荷、大重量訓練是非常危險的行為肌肉很容易因疲勞而造成運動損傷。

忽略整體均衡發展

訓練者很容易忽視肌肉均衡的發展，隻註重幾塊明顯的肌肉群的鍛煉.如胸大肌、背闊肌、腿部股四頭肌等,而忽視瞭其它小肌肉群和協同肌群的鍛煉。由於這種鍛煉法不但會造成訓練者形體不美觀,還會導致肌體承受力發展不平穩,即協同肌群的承受力跟不上主動肌群力量的需求,容易引起運動損傷。一日設計的訓練計劃不完整，忽視瞭身體整體素質全面提高，這樣會增加導致傷害的潛在醫素,所以訓練一定要使整體素質提高,各肌群均衡發展。

其他因素

導致訓練中肌肉拉傷的原因還有很多,諸如訓練者缺乏必要的運動損傷知識，忽視瞭運動中的安全問題，特別是一些初學者,缺乏訓練經驗和理論知識，盲目地訓練；運動時訓練者註意力不集中或者某塊肌肉受傷還尚未痊愈就投人大強度訓練，同樣會造成肌肉拉傷；值得註意的是訓練者當天的心理狀態也是影響運動損傷發生率的重要因素，因此訓練之前發現狀態不佳，訓練者就要註意。及時調整訓練計劃；此外發生損傷與場地過滑、氣溫過低等因素也有關。

引用自： 丁強,李志鵬. 健美訓練中肌肉拉傷成因及康復治療與預防措施研究[J]. 當代體育科技,2019,9(7):14-16. DOI:10.16655/j.cnki.2095-2813.2019.07.014.