走、跑、跳、蹲、跪搓衣板、跪鍵盤…..直立行走的人們啊，每一個動作都在磨損著我們的膝蓋，想運動又想保護膝蓋，於是護膝成為運動一族的必備運動“神器”。

護膝的設計原理是利用彈性繃帶去限制關節活動范圍，減少關節軟骨磨損。

那麼問題來瞭，護膝真的有效還是心理作用？如何正確的使用護膝？

護膝是怎樣發揮保護膝關節的作用的？

首先，對膝關節進行制動。

我們看上面的膝關節圖片，可以看到膝關節是上下腿骨交匯的地方，中間有半月板，前面有髕骨，髕骨是由兩條骨肉拉伸，懸浮在腿骨交匯處之前，非常容易滑動。

在正常的生活中，由於不受外力影響，也沒有劇烈運動，所以髕骨在膝蓋部位能正常的小范圍活動。

但在長距離的徒步中會給膝蓋施加過多壓力，很容易使髕骨被牽移離開原有部位，從而引發膝關節部位的疾病，而帶上護膝則能將髂骨固定在相對穩定的位置上，以保證其不輕易受傷害。

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其次，為膝關節保溫。

膝蓋是沒有肌肉覆蓋的，所以當我們感覺腿部散熱很舒服的時候，其實膝蓋是在受涼，這時，如果是戴著護膝的話，護膝的保溫作用就能體現瞭。

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最後，保護受傷膝關節。

以上說的是在膝關節沒有受傷時護膝的輕度制動和保溫作用，在膝關節受傷之後，使用重度制動的護膝可以減少膝蓋的彎曲，從大腿到小腿維持在一條直線上，減少膝關節的彎曲，從而保護膝關節不再加重病情。

護膝不能久戴！

運動完之後，應立刻取下護膝！

很多人對護膝常有錯誤觀念，認為使用護膝可以“有病治病、沒病強身”，解決所有關節問題，運動結束後依舊佩戴著護膝。

這是一大誤解！

原本膝蓋周邊的股四頭肌、肌腱及韌帶在膝關節活動中負責維持膝蓋穩定。

當使用護膝時，會取代部分上述人體膝蓋穩定功能，長期運動下來股四頭肌、肌腱及韌帶將因缺乏外力刺激而會逐漸退化，從而使機體完全依賴於護具提供穩定性，一旦摘除，就會感覺膝關節不穩定。

因此，隻需在從事使用膝蓋的運動時配戴護膝，跑步後取下，避免膝蓋周邊組織退化加劇。

對於沒有膝傷的跑友來講，能不帶就盡量不帶，讓機體自己去適應外界，從而強化自己。在日常跑步中，與其用護膝保護膝蓋，不如強化自身肌肉和韌帶，本體感受器能，自己保護自己。

那麼，如何強化膝蓋附近肌群，從本質上保護膝蓋呢？

其實護膝隻是一項運動輔具，當膝關節受傷時，使用護膝維持關節的穩定度，避免膝蓋周邊的肌腱韌帶再度拉扯受傷。

在平時，保護膝關節，不應該依靠護膝，靠的是強有力的肌肉。護膝不能主動預防運動傷病的發生，更無法根本解決膝蓋問題，如果膝蓋已經出現瞭病痛的情況，最科學的應對方式是馬上就醫，遵醫囑治療休養。

如何保護膝關節？

第一，加強膝關節附近肌肉力量。

很多人都不註重肌肉力量訓練，覺得戴一個護膝就萬事大吉，其實任何外力的保護都不及自身肌肉的保護來的牢靠。什麼是力量訓練呢？力量訓練是指通過多次數、多組數，有節奏的負重練習，並達到改善肌肉群力量、耐力和形狀的運動方式。比如負重深蹲、俯臥撐、啞鈴操等練習動作。

小貼士：主要是鍛煉哪部分肌肉？

1、鍛煉股四頭肌。

股四頭肌即大腿前面的肌肉。

2、鍛煉腿後腱

腿後腱是位於大腿後側的肌肉。

腿後腱由三種肌肉組成，分別為股二頭肌，半膜肌和半腱肌。此三者可使膝彎曲或屈曲，並輔助使腿伸直。

這兩部分的肌肉保持平衡，才能強化膝蓋。

第二，控制體重。

體重過重，關節的負擔會增加，這樣對膝關節是不利的。

讓數字告訴你膝蓋每天都承受瞭些什麼？躺下來的時候膝蓋的負重自然是0；站起來和走路膝蓋的負重是體重的1～2倍；上下坡或上下階梯膝蓋的負重是體重的3～4倍；跑步時膝蓋的負重是體重的4倍；打球時膝蓋的負重是體重的6倍；蹲和跪時膝蓋的負重是體重的8倍！

可想而知，體重越重，膝蓋負擔越大，所以請適當控制下自己的體重吧。

第三，合理、適度運動。

缺乏鍛煉的人，支持關節活動的肌肉自然也不發達。如果猛然間進行過量又不適宜的運動，比如突然進行一場對抗激烈的比賽，膝關節就可能痛起來。

尤其是一些上班族，平時不運動，周末玩命動，恨不得一個周末兩天時間踢上六場球，跑上兩個馬拉松，彌補一個星期欠下的運動債，這樣單次的超負荷運動，大大超出瞭身體能承受的極限，很容易導致肌肉和關節勞損。

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第四，不要長期蹲著或站著。

需要長期保持蹲位或站著且經常負重工作的人，膝關節處於持續受力中。所以建議蹲著工作的人（比如電焊工）最好找個小板凳坐著工作，久站不動的人（比如老師）在工作中適當走動一下，緩解膝關節的疲勞，而一些搬運工人要做到節力和借力（比如借助機械手段）。

第五，少穿高跟鞋、松糕鞋。

很多愛美的女性喜歡穿高跟（足跟超過5厘米）鞋或松糕鞋，穿上鞋子雖然美美的，此時膝關節的負荷也是大大的，久之損傷也隨之而來，此外也更容易引發其他損傷（如崴腳）。更提醒愛運動的人們，一定要選擇鞋底柔軟同時又有好的支撐性、包裹性和舒適性的運動鞋，但絕不是越貴越好吆。

希望對你有幫助哦～