西瓜是一種含有比較多的維生素以及水分的食材，含有的糖分比較低，所以西瓜的熱量是比較低的，一般100克西瓜的熱量是25卡左右，而一個西瓜大概是728卡路裡，需要進行62分鐘的慢跑時間才可以消耗完。西瓜雖然熱量是比較低，但是容易被人體吸收，而且西瓜還是可以減肥的，大傢可以來瞭解一下西瓜的營養價值。

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1西瓜的熱量是多少

100克西瓜的熱量是25卡左右，如果你一次吃半個西瓜(瓜瓤重約四五斤)，產生的熱量大約是680卡，可以相當於三碗米飯。

食用一個重約1680克的西瓜，需要慢跑62.7分鐘來消耗。1塊西瓜(250.0克，可食部分140.0克)36大卡1個(中)西瓜(3000.0克，可食部分1680.0克)437大卡1個(大)西瓜(5000.0克，可食部分2800.0克)728大卡標準(100克)26大卡

小貼士：西瓜熱量雖然比米飯低，但是被人體吸收的速度卻比米飯快許多，而糖分吸收速度的快慢可以決定血糖與胰島素分泌的高低，也同時決定胰島素阻抗性的高低，最終決定瞭肥胖與否的關鍵。所以想要通過吃西瓜來減肥的妹紙們可要當心瞭。

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2西瓜減肥吃法

瓜片荷葉茶

做法：一塊新鮮的西瓜皮，還要三十克的鮮荷葉。西瓜皮切成小塊，荷葉要切絲，所有材料倒入沸水中煮3分鐘左右就可以食用瞭。瓜片荷葉茶可以有效改善便秘，可以瘦全身。西瓜番茄汁，需要準備一些西瓜、番茄。先壓出西瓜瓤汁，番茄在沸水沖燙去皮，切碎壓汁。再把兩種汁和勻飲用。西瓜番茄汁富含膳食纖維，可以讓我們變得輕盈。

西瓜濃汁

做法：把西瓜切開，用牙簽除去西瓜籽，切出紅色的那部分西瓜，榨汁，把西瓜汁倒入鍋中，先用文火煮開，後轉中火，煮30~40分鐘，把煮好的西瓜汁倒入密封罐，放入冰箱。可保存1個星期。

小貼士：每天喝兩次，每次大約50ml。每天隻要保證飲用的次數即可，沒有時間限制。如果覺得西瓜汁太甜，難以食用的美眉，你也可以點水去稀釋西瓜汁，或是搭配酸奶飲用。

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3吃西瓜註意事項

1、夏天吃西瓜不少人都選擇冰鎮的西瓜，冰鎮西瓜消暑、清熱解毒固然好，但是要減肥的MM們要註意啦，冰凍的西瓜對腸胃的刺激很大，吃多瞭會容易引起脾胃損傷，導致消化不良。但是在炎炎夏日裡如果你真的很想吃冰凍的西瓜，那就吃500克，選擇不太凍的，大概10°C左右，能幫減肥。

2、因為西瓜含有很高的糖分，吃多瞭會使身體攝入過多飛糖分，從而產生多餘的熱量，所以要想減肥，在吃西瓜的時候必須控制好分量哦。

3、夏天的天氣溫度高，適宜細菌繁殖，如果西瓜切開後放置太久，病菌就會污染西瓜，吃瞭被污染的西瓜容易導致胃腸道傳染病，所以建議西瓜最好即開即吃哦。