我们从小就被教育：要建立良好的自尊心、自信心。

并不是没有道理的。

下面是我们处于“低自尊”状态的10个常见迹象：

1. 自信心不足

自信心低的人往往自尊心也较低，反之亦然。

对自己和自己的能力充满信心的人，有信心依靠自己来应对各种突发状况，待人接物的过程中也会感到舒适和自信。

然而，低自尊却可能导致缺乏这种自信感。

2. 控制感缺失

自尊心低的人常常觉得他们无法控制自己的生活或即将发生的事情，从而产生一种无能为力的“失控感”。

因为他们的控制点主要存在于外部，他们不相信自己有能力让周围的环境发生变化。

3. 与他人进行比较

尽管与他人进行比较有时可以起到积极的作用，增强个体的自我意识。

然而，低自尊者在与他人进行比较时，更有可能将自己较“弱”的方面与他人较“强”的方面进行比较，进一步挫伤自己的自尊心。

4. 不清楚自己要什么

当一个人的自尊心低下时，他们可能很难明确自己想要什么。

当需要社会的支持或者帮助时，他们容易感到尴尬而不愿向他人寻求帮助，甚至可能会产生“自己不值得帮助”的想法——低自尊者不会优先考虑自己的欲望与需求，所以也常常不清楚自己想要什么。

5. 担心与自我怀疑

当低自尊者做出某种决定之后，他们依然会表现得非常担心，生怕自己做出了错误的选择：他们常常怀疑自己的观点和想法，而想向他人寻求帮助。

这样，低自尊者经常在生活中听从他人的想法，而不是坚持自己的选择。

6. 难以接受赞美

曾有研究发现，低自尊与无法接受他人的赞美直接相关——因为低自尊者对自己没有积极的看法，他们也很难接受别人的赞美。

别人赞美他们时，自尊心低的人反而会感到怀疑，难以相信他人的赞美是否真心——因为这些赞美之词与他们对自己的认识不符。

更有甚者，会怀疑对方的赞美是否过于轻率，或是别有用心。

7. 消极的自我对话

低自尊者很少进行积极的自我对话，他们总是对自己抱有负面的看法。

当某件事情进展不顺利时，他们会责备自己，从自己身上找原因：

8. 对失败感到恐惧

因为对自己的能力缺乏信心，自尊心低的人也常害怕自己不能够取得成功，害怕自己会失败。

正是由于对失败的恐惧，他们往往会逃避一些具有挑战性的事情，容易在没有尝试的情况下就选择放弃。

9. 缺乏边界感

创造边界感的能力通常是在生命的早期建立起来的。

然而，低自尊的人往往很难与他人划清界限——他们总是会有这样的担忧：如果我试图与他人建立边界，他们是不是就会不喜欢自己了。

可是，缺乏边界感又会给他们带来一系列的困扰：在做自己的事情时总是被他人打扰，被迫帮他人做一些自己不想做的事情……

10. 试图取悦他人

希望取悦他人也是低自尊者的常见表现。

他们非常依赖外部的认可，因而常常出现一些“讨好性行为”，他们常常会忽视自己的感受，只为了确保他人感到满意与快乐。他们也很容易对拒绝他人而感到内疚。

值得庆幸的是，“低自尊”并非不可逆转的，我们可以采取一些措施来让自己的自尊心得到提升：

1. 关注自己的想法

首先，我们需要时刻关注自己的想法，尤其是那些不经意间产生的消极想法——当消极的想法占据我们的脑海时，我们可以试着转换自己的思维方式，用积极的想法来代替它们。

比如，如果你们总是一味反思自己的错误，无法从一次失败的经历中走出来，那么我们就需要试着原谅自己，寻找一个新的努力的方向继续前进。

2. 练习自我接纳

自我接纳，需要先放下那些“完美主义”的想法。我们每个人都不是完美的，要接受我们自己所具有的独特价值。最重要的，是要认识到自己是值得爱与尊重的——就像我们尊重他人一样。

也可以花一些时间，来思考过去一些自己引以为傲的事情，看到自己的价值与才能，而不是一味地将自己的弱项与他人的强项相比较。

3. 写感恩日记

感恩能够让我们每天留出一些时间，专注于那些积极的、充满希望的事情。

在感恩日记里，我们可以多表达对自己所拥有的美好事物的感恩与感激：既可以写出自己擅长的事情，为自己感到自豪；也可以回想过去某段非常困难的经历，感恩自己当时是如何度过难关的。

4. 寻求外部支持

当我们希望提高自尊时，许多外部力量都能够为我们提供帮助——可以是我们的朋友、家人，也可以是心理老师、心理咨询师、心理治疗师等。

比如，多花一些时间和那些自我感觉良好的家人、朋友们一起相处，我们也会在潜移默化中受到他们积极思想的影响：在遇到问题时，在他们的引导下多采用积极的自我对话；在遇到困难时，也能在他们的帮助下调整好心态等等。